節(jié)后應該如何消除疲勞

　　一、節(jié)后消除疲勞的方法：

　　1、飲食平衡

　　盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充碳水化合物，因為碳水化合物是體能的主要來源。

　　2、有目的地補充維生素

　　維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強免疫功能。獼猴桃，柑橘類水果（橙，檸檬，柚子……），紅色水果（草莓、覆盆子……），色彩鮮艷的蔬菜（白菜，西紅柿，青椒……都含有大量的維生素C。

　　3、食用乳制品和豆制品

　　每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協(xié)助大腦調節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對于調節(jié)身體機能非常重要。尤其對于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。

　　4、注意飲水

　　水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養(yǎng)成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

　　5、調整心情

　　剛剛收假，心理上難免會有些抗拒工作，可以給自己一些心理暗示，告訴自己假期已經(jīng)過去，該好好工作了，只有努力工作，明年才能過一個同樣快樂的新年。還可以趁著休息時間，和同事多多交流，談一些假期的趣事，有助消除懈怠的負面情緒，并且緩解焦躁。

　　6、合理安排工作

　　剛開始上班，不要立馬就投入到復雜難完成的工作，這樣會讓你更加煩躁，并且失去自信，可以先從簡單的工作開始，甚至可以先來做個全年的工作計劃，接下來就可以有條不紊的開始工作了。

　　7、適當運動

　　適度的運動，可以幫你提振精神，更可以緩解節(jié)假日期間缺乏運動引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時候，可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運動量根據(jù)自己的情況來調節(jié)。

　　8、及時體檢

　　節(jié)日外出遠游的人回來后，也應該考慮做一次體檢。尤其是老人或有慢性疾病的人通過體檢可以了解自己目前的心臟、肝臟和腎臟的功能，醫(yī)生會根據(jù)檢查的相關結果給予包括用藥及今后日常生活保健方面的指導。

　　二、推薦3個健康飲品：

　　（一）、草莓葡萄汁

　　材料：草莓8個、葡萄15顆、 酸奶200毫升、 蜂蜜少許。

　　功效：草莓與葡萄富含維生素c，葡萄的皮與子更具有消除自由基的功效，喝草莓葡萄汁可以增強體力，促進新陳代謝，消除疲勞，延緩肌膚衰老。

　　做法：

　　1、將草莓與葡萄洗凈，放入果汁機中。

　　2、倒入酸奶、蜂蜜打勻即可飲用。

　　（二）、香蕉胚芽牛奶

　　材料：香蕉1只、小麥胚芽粉1大勺、牛奶200毫升。

　　功效：小麥胚芽粉富含維生素e和維生素b，加上富含鉀的牛奶，喝了可以使人心情愉快，消除身體疲勞。

　　做法：

　　1、香蕉去皮切段，放入果汁機中。

　　2、加入小麥胚芽粉、牛奶一起打勻飲用。

　　（三）、葡萄哈密瓜牛奶

　　材料：葡萄20顆、哈密瓜1片、牛奶200毫升。

　　功效：這道飲品含有豐富的糖類，可以迅速補充體力、促進新陳代謝，對消除疲勞很有功效。

　　做法：

　　1、葡萄洗凈，哈密瓜去皮切小塊，放入果汁機中。

　　2、倒入牛奶打勻后飲用。

　　溫馨提示：越來越多人出現(xiàn)假期綜合征，對于剛開始上班的人來說，不要心急，慢慢調整狀態(tài)，可以試試上面介紹的飲品。

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