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冬季健身運(yùn)動要把好3個關(guān)節(jié)
骨科專家稱，現(xiàn)在氣溫仍較高，不要輕易認(rèn)為天熱肌肉不易拉傷，運(yùn)動之前一定要做好準(zhǔn)備活動，因為大多數(shù)運(yùn)動創(chuàng)傷都是因為忽視運(yùn)動中的自我保護(hù)、肌肉或關(guān)節(jié)活動過度或姿勢不當(dāng)造成的。專家強(qiáng)調(diào)，在運(yùn)動中，足踝、膝蓋、肩這三個關(guān)節(jié)最易受傷，因此，對此三關(guān)節(jié)應(yīng)格外做好防護(hù)。
足踝關(guān)節(jié)———崴腳
在跑步、騰空跳的過程中，我們的腳本身就有內(nèi)翻的傾向，如果落地重心不穩(wěn)，踩在他人腳上或陷入坑內(nèi)等，就會以足的前外側(cè)著地、內(nèi)翻，扭傷足部韌帶損傷，俗稱“崴腳”。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科主任黃楓說，踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)很特殊，外踝比內(nèi)踝長，踝內(nèi)側(cè)韌帶面積大，且更強(qiáng)韌，所以10個崴腳的就有九個是內(nèi)翻的。
【傷情警報】疼痛輕重與傷勢有密切關(guān)系
輕傷：韌帶扭傷，輕微腫脹，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，可以跛行。
重傷：外踝劇痛，腫脹嚴(yán)重，踝外側(cè)韌帶完全斷裂，關(guān)節(jié)不穩(wěn)。
現(xiàn)場處理：發(fā)生韌帶扭傷時，在第一個24小時內(nèi)，冰敷可消腫，之后可加彈性繃帶固定關(guān)節(jié)。到醫(yī)院之后可用石膏固定，保護(hù)踝關(guān)節(jié)。輕微的韌帶撕裂傷，需休息3周，一周之后可消腫。
膝關(guān)節(jié)———扭轉(zhuǎn)傷
膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，是容易發(fā)生運(yùn)動損傷的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)主要是屈伸運(yùn)動，只能做稍微的扭轉(zhuǎn)。黃主任稱，膝關(guān)節(jié)處于半屈曲位時，突然扭轉(zhuǎn)及內(nèi)收和外展的動作最容易傷到關(guān)節(jié)韌帶。比如在踢足球的時候，“二人對腳”，從高處往下跳時，兩腿沒有并攏，單側(cè)小腿于外展外旋，身體重心失去平衡或者關(guān)節(jié)外側(cè)受到暴力沖擊等，均可造成損傷。
另外，膝關(guān)節(jié)常常還會因為劇烈的研磨、捻轉(zhuǎn)而發(fā)生半月板的撕裂，當(dāng)然，這主要是“舊傷加新傷”，慢慢積累而成。
【傷情警報】扭轉(zhuǎn)力的大小與損傷程度有密切關(guān)系
輕傷：輕度韌帶扭傷時，膝部某處突然疼痛，但是往往立即減輕，能繼續(xù)堅持運(yùn)動，過后疼痛加重。
重傷：如果受傷時，膝內(nèi)有啪啪聲，同時伴有撕裂樣劇痛，不能行走，則可能是韌帶完全斷裂。如果是半月板損傷，則會膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，軟弱無力，甚至倒在地上。
現(xiàn)場處理：即使膝關(guān)節(jié)疼痛較輕，也應(yīng)停止活動2-3天，以止血、止痛和保護(hù)受傷韌帶不致進(jìn)一步加重?fù)p傷。而重傷則立即加壓包扎和固定制動，送去醫(yī)院進(jìn)行治療。
肩關(guān)節(jié)———過度后伸
游泳、打羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動時，肩部關(guān)節(jié)反復(fù)完成超常范圍的運(yùn)動，肩袖肌腱與骨、韌帶不斷摩擦，或者肌肉的反復(fù)牽拉使肌腱、滑囊發(fā)生損傷。
“肩關(guān)節(jié)是球面關(guān)節(jié)，也可以說是懸吊關(guān)節(jié)，其肌肉、韌帶可以有外旋360°活動范圍，所以其穩(wěn)定性很重要�！秉S楓說，“但是，很多人以為肩部夠靈活，不會受傷，其實在打羽毛球和網(wǎng)球時，尤其是在大力扣球的時候，肩部突然過度后伸，就會引起肩袖部肌肉損傷�！�
【傷情警報】上肢過度后伸與肩袖關(guān)節(jié)損傷關(guān)系密切
輕傷：肩外展時會疼痛，當(dāng)上肩外展上舉時，60°以內(nèi)不痛，60-120°的弧度內(nèi)出現(xiàn)疼痛。
重傷：三角肌疼痛，繼發(fā)三角肌萎縮無力。
現(xiàn)場處理：立即停止活動，早期要用三角巾懸吊，至少有2周時間的制動休養(yǎng)，第三周才能做輕微的活動。
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