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健康飲食的十大好處
健康飲食的好處，健康的飲食對我們的身體是很重要的，當然也一定要注意營養(yǎng)能不能完全吸收，下面就為大家分析下健康飲食的十大好處，希望大家對健康飲食有更多的了解。
健康飲食的十大好處1
健康飲食帶給人的10個好處。
1、工作起來更有效率。像汽車一樣，大腦需要高品質(zhì)的燃料才能有效運作起來。一項研究發(fā)現(xiàn)，吃得不好會讓工作效率損失的風險增加66%。健康均衡的飲食能夠確保大腦工作時所需的燃料，儲備更多的能量和提高工作效率。
2、心情更舒暢。人們所吃的食物會對大腦功能產(chǎn)生明顯影響。一只香蕉含有10毫克的多巴胺，這種化學物質(zhì)能提升情緒。富含多酚的黑巧克力能促進血清素的生成，這種神經(jīng)遞質(zhì)能起到緩解抑郁的作用。
3、壓力更小。某些食物能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)的應激激素(皮質(zhì)醇)含量。一些研究顯示，富含維生素C、歐米伽3脂肪酸和鎂元素的食物有助于降低皮質(zhì)醇的含量。當人體處于慢性應激狀態(tài)下，蛋白質(zhì)就會被分解。
食用富含蛋白質(zhì)的'食物(包括魚肉和乳制品)能夠?qū)Φ鞍踪|(zhì)含量進行補充，牽制皮質(zhì)醇的分泌量。
4、控制體重。一些簡單而又健康的替代性選擇(如用水代替汽水，用胡蘿卜代替炸薯片，用沙拉油代替普通油)不僅能減輕體重，還能節(jié)省開支。美國一項調(diào)查顯示，普通家庭每年在軟飲料上的花費約為850美元，它完全可以用廉價的飲用水來代替。
5、吃得會更少。飲食的品質(zhì)遠比數(shù)量更重要。新鮮食物所含的低營養(yǎng)物質(zhì)更少，從而避免身體過快地消耗營養(yǎng)物。
6、味道會更好。盡管味道是一種主觀性評價，但經(jīng)過精心制備的健康飲食品嘗起來會更美味。在隨機雙盲測試中，試驗參與者會認為有機咖啡的味道要好于普通咖啡，即使這兩杯咖啡是完全相同的。它完全是大腦的一種主觀意識。
7、皮膚更年輕。健康飲食能改善皮膚的老化狀況。果蔬中含有的大量抗氧化劑，能對皮膚起到保護作用。新鮮漿果中含有的抗氧化劑和鮭魚中含有的歐米伽3脂肪酸能促進膠原蛋白的生成，
延緩皮膚的老化進程。
8、活得更健康。不健康的飲食(尤其長期如此)會成為人們患上多種慢性疾病(如癌癥、糖尿病、肥胖癥和心臟病)的一個風險因素。如果你沒有攝取到人體所需的足夠蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，肌肉重量就會減輕，而脂肪存儲量會增加。有些學者估計，至少有30%的癌癥病例與飲食不佳存在關聯(lián)。一項針對6000多名女性的研究發(fā)現(xiàn)，那些食用了最多量卷心菜、花椰菜和甘藍的人在絕經(jīng)后患上乳腺 癌的風險較低。
9、壽命更長。飲食健康能避免患上多種疾病，從而延長預期壽命。一項研究表明：如果七十多歲的女性將富含果蔬的飲食與勤鍛煉結合起來，能顯著延長壽命。另一些研究發(fā)現(xiàn)，素食主義者和吃肉較少的人會活得更長，
食用堅果能降低早亡的風險。無論如何，飲食健康都會對壽命產(chǎn)生重要影響。
10、花錢更少。飲食健康會讓人少生病，與之伴隨的醫(yī)療費用也會減少，有充足的金錢購買更健康的食品，吃得也會更少，形成一種良性回圈。
健康飲食的十大好處2
健康飲食不能吃的太咸和甜。
1、減肥
減肥可以幫助減少患慢性病的風險。如果一個人超重或肥胖，則他們患以下幾種疾病的風險更高：
心臟病
非胰島素依賴型糖尿病
骨密度差
一些癌癥
蔬菜和水果的卡路里含量低于大多數(shù)加工食品。想要減肥的人應將其卡路里攝入量減少到每天所需的水平以下。
纖維是健康飲食中的一種元素，對控制體重尤為重要。植物性食品含有大量的膳食纖維，有助于使人長時間保持飽腹感，從而調(diào)節(jié)饑餓感。
研究人員發(fā)現(xiàn)，富含纖維和瘦肉蛋白質(zhì)的飲食可減輕體重，而無需在意卡路里過高。
2、降低癌癥風險
不健康的飲食會導致肥胖，這可能會增加一個人患癌癥的風險。在健康范圍內(nèi)體量可以降低這種風險。
同樣，在2014年，美國臨床腫瘤學會報道，肥胖可能會導致癌癥患者的病情惡化。但是，多吃水果和蔬菜可以有助于預防癌癥。
在2014年的另一項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用水果可降低患消化道癌的風險。他們還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用蔬菜，水果和纖維的人患直腸癌的可能性會大大降低，而富含纖維的飲食會降低患肝癌的風險。
水果，蔬菜，堅果和豆類中發(fā)現(xiàn)的許多植物化學物質(zhì)可作為抗氧化劑，保護細胞免受可能導致癌癥的損害。這些抗氧化劑中的一些包括β-胡蘿卜素，番茄紅素和維生素 A，C和E。
3、糖尿病管理
飲食健康可以幫助糖尿病患者：
減肥（如果需要）
管理血糖水平
保持血壓和膽固醇在目標范圍內(nèi)
預防或延遲糖尿病并發(fā)癥
對于糖尿病患者來說，限制他們進食含糖和鹽的食物至關重要。最好也避免飽和和反式脂肪含量高的油炸食品。
4、心臟健康和預防中風
根據(jù)2017年發(fā)布的數(shù)據(jù)，美國多達9210萬人患有至少一種心血管疾病。這些狀況主要涉及心臟或血管。
根據(jù)加拿大心臟和中風基金會的說法，通過改變生活方式，例如增加體育鍛煉和健康飲食，可以預防多達80％的早發(fā)性心臟病和中風。
有證據(jù)表明維生素E可以預防血液凝塊，從而降低心臟病發(fā)作的可能性。以下食物含有高水平的維生素E：
杏仁
花生
榛子
葵花籽
綠色蔬菜
長期以來，醫(yī)學界已經(jīng)認識到反式脂肪與心臟相關疾�。ɡ绻谛牟。┲g的聯(lián)系。
如果一個人從飲食中消除了反式脂肪，這將降低他們的低密度脂蛋白膽固醇水平。這種膽固醇會導致斑塊聚集在動脈內(nèi)，從而增加心臟病發(fā)作和中風的風險。
降低血壓對于心臟健康也很重要，將鹽的攝入量限制在每天1,500毫克也可以有所幫助。
鹽已添加到許多加工食品和快餐食品中，希望降低血壓的人應避免食用這些食品。
5、下一代的健康
孩子們從周圍的成年人那里學習到大多數(shù)與健康有關的行為，而有健康飲食和運動習慣的父母，孩子也會將其繼承下去。
在家吃飯也可能有幫助。2018年，研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常與家人一起吃飯的孩子比在外面吃飯的孩子多吃蔬菜和含糖食物少的食品。
此外，在家中從事園藝和烹飪的孩子更可能選擇健康的飲食和生活方式。
6、強健的骨骼和牙齒
健壯的骨骼和牙齒必須有足夠的鈣和鎂。在生活中，保持骨骼健康對預防骨質(zhì)疏松癥和骨關節(jié)炎至關重要。
以下食物富含鈣：
低脂乳制品
西蘭花
菜花
卷心菜
骨頭魚罐頭
豆腐
豆類
此外，許多谷物和植物性牛奶都添加了鈣。
鎂在許多食物中含量豐富，最好的來源是綠葉蔬菜，堅果，種子和全谷物。
7、更好的心情
越來越多的證據(jù)表明飲食與情緒之間存在密切的.關系。
2016年，研究人員發(fā)現(xiàn)，高血糖負荷飲食可能會導致抑郁和疲勞癥狀加重。
高血糖含量的飲食包括許多精制碳水化合物，例如軟飲料，蛋糕，白面包和餅干中的碳水化合物。蔬菜，整個水果和全谷物的血糖負荷較低。
健康的飲食可以改善整體情緒，但對于抑郁癥患者而言，還是應該尋求醫(yī)療服務。
8、改善記憶
健康的飲食可能有助于預防癡呆和認知能力下降。
2015年的一項研究發(fā)現(xiàn)以下食物和營養(yǎng)素可以很好的改善記憶。
維生素D，C和E
ω-3脂肪酸
類黃酮和多酚
魚
在其他飲食中，地中海飲食包含許多這些營養(yǎng)素。
9、改善腸道健康
結腸充滿自然產(chǎn)生的細菌，它們在新陳代謝和消化中起重要作用。
某些細菌菌株還會產(chǎn)生有益于結腸的維生素K和B。這些菌株還有助于抵抗有害細菌和病毒。
低纖維，高糖和脂肪的飲食會改變腸道微生物組，從而增加該區(qū)域的炎癥。
然而，富含蔬菜，水果，豆類和全谷類的飲食提供了益生元和益生菌的組合，有助于有益細菌在結腸中壯成長。
酸奶，泡菜，酸菜和開菲爾等發(fā)酵食品富含益生菌。
纖維是一種容易獲得的益生元，在豆類，谷物，水果和蔬菜中含量豐富。
纖維還促進規(guī)律的排便，這有助于預防腸癌和憩室炎。
10、睡個好覺
睡眠期間反復阻塞呼吸道會發(fā)生睡眠呼吸暫停。危險因素包括肥胖，飲酒和飲食不健康。
減少酒精和咖啡因的攝入量可以幫助確保無論人是否患有睡眠呼吸暫停，都可以確保充足的睡眠。
健康飲食的小貼士
有許多改善飲食的積極小方法，包括：
用軟飲料代替水和涼茶
每周至少1天不吃肉
用牛奶代替植物性牛奶
吃完整的水果而不是喝果汁，因為果汁中的纖維較少，而且通常還添加糖
多吃瘦肉，雞蛋，豆腐，魚和堅果
也可以從烹飪課上，學習如何將更多的蔬菜摻入餐中受益。
健康飲食的十大好處3
【冬天手腳涼怎么辦】
1勤運動：邊快步走邊甩手、原地跳躍等方式都可；2補充維他命E：促進末梢血液循環(huán)暢通；3飲食：堅果類核桃仁、芝麻、松子等，蔬菜類韭菜、胡蘿卜等；4泡手腳：如果熱水泡效果不好，可以嘗試加一些姜。愿你度過一個溫暖又舒適的冬天！
泡腳有禁忌：
1泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜；2飯后1小時內(nèi)不宜泡腳，一般晚上9點左右泡腳最好；3泡腳時，水溫不能太熱，以40攝氏度左右為宜；4中藥泡腳最好用木盆；5兒童不宜用過熱的水長時間泡腳；6女性經(jīng)期別自己亂用中藥泡腳。
【健康吃火鍋】
天冷時，火鍋是美食首選。健康吃火鍋，要注意：1吃太急傷消化道。2貪圖鮮嫩病入口。3生熟不分易污染。4冷熱交替?zhèn)c胃。5醬料味重鹽超標。6先吃肉再吃菜，脂肪易攝入過量。7不吃主食難平衡。8火上加火難養(yǎng)生。
【對女人最好的食物】
1黃豆調(diào)理雌激素。2菌類調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。3葡萄抗氧化。4茶葉防輻射。5米飯防止肌膚干燥，米湯有助于消化。6土豆是減肥佳品。7番茄延緩衰老。8姜減少色素沉淀。9燕麥減少脂肪。10醋增強皮膚活力。轉給身邊的你，保重身體哦！
吃火鍋少點五類菜！又到了吃火鍋的季節(jié)，哪些菜品不宜多點？1高能量菜品：如肥牛、肥羊等；2高膽固醇菜品：如豬腦、肥腸等內(nèi)臟；3高鹽分菜品：如午餐肉、香腸、魚丸等加工肉制品；4水發(fā)產(chǎn)品：如毛肚、百葉、黃喉等；5易染色食品：如鴨血、海帶、金針菇、鴨腸等。
【冬季賴床5分鐘更健康】
冬季起床宜慢不宜快，尤其是對腦供血不足、頸椎病患者和患有心血管疾病的患者來說，更加需要注意。不過，賴床時間最好在5分鐘以內(nèi)，過度貪睡賴床也不利健康哦，還可能引發(fā)抑郁、感冒、記憶力下降等疾��！pS：再賴5分鐘吧！
【冬天手腳涼該怎么辦呢？】
1。勤運動：邊快步走邊甩手、原地跳躍等運動方式都可以；2。飲食：堅果類核桃仁、芝麻、松子等，蔬菜類韭菜、胡蘿卜、甘藍菜等都可選擇；3。多泡手泡腳：如果熱水泡效果不好，可以嘗試加一些姜。愿你度過一個溫暖又舒適的冬天！
天氣冷，氣溫降，合理膳食最重要：食蘿卜，炒土豆，品柑橘；除煩躁，麥片粥；補肺胃，山藥粥；養(yǎng)陰氣，大棗粥；益肝腎，紅薯粥；增熱量，牛羊肉；砸核桃，煮黑豆，炒板栗，芝麻油；早安睡，晚起游，日光照，鍛煉優(yōu)；多歡笑，不憂愁，生活美，樂悠悠！
泡腳有禁忌：
1、泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜；2、飯后1小時內(nèi)不宜泡腳，一般晚上9點左右泡腳最好；3、泡腳時，水溫不能太熱，以40攝氏度左右為宜；4、中藥泡腳最好用木盆；5、兒童不宜用過熱的水長時間泡腳；6、女性經(jīng)期別自己亂用中藥泡腳。
女性健康養(yǎng)生：
1、每餐盡量品種多數(shù)量少，菜肴講究葷素搭配；2、每天不忘喝牛奶吃乳制品；3、肉食每天至少吃50克，但不超過100克；4、每天都吃魚；5、每天一個雞蛋；6、每天至少吃一次豆類食品。轉給身邊的女性，愿美麗又健康！
【養(yǎng)生三字經(jīng)】多運動，控體重；少思慮，心安靜；少吃鹽，食清淡；少吃甜，多補鈣；少咖啡，多吃菜；少吃肉，多吃素；常喝茶，多吃醋；多淀粉，少脂肪；少吃干，多喝湯；常吃蝦，常吃魚；重健康，淡名利；天天笑，容顏少。愿健康！
【怕冷的女性如何保健】
要多吃羊肉、牛肉、鵪鶉、大蒜、辣椒、洋蔥、桂圓、栗子等溫熱的食物，有助于御寒。也可多吃些含碘多的食物，如海帶、海水魚、蝦皮等。積極參加適宜的體育鍛煉，尤其是從事久坐或久立工作的女性，應重視體育活動，多做手、腳和腰部的.運動。天漸冷，親們注意保暖哦！
吃水果的最佳時間：飯前一小時；刷牙的最佳時間：飯后3分鐘；飲茶的最佳時間：用餐1小時后；鍛煉的最佳時間：傍晚；散步的最佳時間：飯后45分鐘至兩小時；喝牛奶的最佳時間：睡前；跟我聯(lián)系的最佳時間：隨時。
【健康順口溜】
1、衣不過暖，食不過飽，住不過奢，行不過富，勞不過累，逸不過安，喜不過歡，怒不可暴，利不過貪；2、要想健康又常壽，多吃豆腐少吃肉；三鮮四色甜酸味，還有香脆凍豆腐；豆腐沙拉增情調(diào)，常喝家常豆腐湯。吃出青春好靚麗，吃出身體加倍棒！
受用一生的不老法則：20—30歲，少吃甜食，少抽煙，少喝酒；30—40歲，勞逸結合，防止噪音，護好皮膚；40—50歲，活動雙目，勤查身體，放松肌肉；50—60歲，注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦；60—70歲，善待人生，健康飲食，增強體力。
【預防感冒7個小錦囊】
1空氣流通，最好在早中晚開窗通風三次；2晚上關窗；3規(guī)律作息，在季節(jié)交替期要保證作息規(guī)律和生活節(jié)律；4均衡營養(yǎng)，在干燥季節(jié)多吃些滋陰潤肺多酸的食物；5適度鍛煉；6按摩頭部，風寒感冒可按摩頭部；7早晚加衣。最近氣溫下降，大家要加強預防。愿健康！
值得推崇的好習慣：
一、沒病也要定期體檢；
二、不渴也要多喝開水；
三、遇事煩惱也要想通；
四、沒有喜事也要快樂；
五、有理也要讓人三分；
六、有權也要低調(diào)做人；
七、不覺疲勞也要休息；
八、生活不富也要知足；
九、再忙也要重視鍛煉；
十、沒事也要互相問候！
【秋季防感冒七字箴言】
洗：早晨冷水洗臉，晚上熱水洗腳；漱：早晚淡鹽水漱口；動：早晨散步做操；搓：兩手對掌相搓30次；開：經(jīng)常打開門窗，通風換氣；飲：晨起一杯白開水；穿：穿衣服根據(jù)天氣情況注意增減。箴言謹記，健康常伴！
【健康十要十忌】
十要：頭要常梳、面要常擦、目要常轉、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常動、足要常搓、肛要常提。十忌：忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨腳穿褲、忌頭部急轉、忌熬夜不眠。愿健康！
【醫(yī)生建議：烤紅薯不宜空腹吃！】
天冷了，一個熱乎乎的紅薯握在手心，饞死人了有木有？但紅薯的含糖量高，空腹吃時會產(chǎn)生大量胃酸，使人有“燒心”的感覺；紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此不宜單獨作為主食。
溫度驟降天氣寒，幾許關懷指尖傳：添衣保暖感冒遠，帽子手套要備全；熱飯熱菜胃腸安，冰鎮(zhèn)飲料莫再貪；溫水常備潤腸胃，寒性蔬果要少餐；室內(nèi)室外溫差大，入室外套需脫減；化妝產(chǎn)品選保濕，滋潤肌膚不變干。氣溫雖驟降，但關懷熱度不減，愿健康與美麗與你常伴！
造成失眠5種食物，你注意了嗎？
1、脹氣食物：豆類、紅薯、馬鈴薯、芋頭、玉米等；
2、辛辣食物：辣椒、大蒜、洋蔥等；
3、高鹽食物：腌制品等；
4、油膩食物：油炸食品、高脂食品等；
5、睡前喝酒。有失眠困擾的朋友，一定要注意啦！
新健康口訣：一杯酸奶一碗漿，四杯綠茶保健康；多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王；蕎麥燕麥與小米，降脂降壓又降糖；加上南瓜與苦瓜，紅薯山藥也逞強；食雞食魚又食蝦，動物越小越營養(yǎng)；搭配青菜與水果，有氧運動也別忘；當笑則笑心情好，人活百歲有保障！
【大家牢記】
健康十字法：一貫知足，二目遠眺，三餐限量，四季不懶，五谷皆食，六欲有節(jié)，七分謙讓，八方施恩，九薄煙酒，十分坦蕩；每天六個一：早晨一小跑，上午一小澡，中午一小覺，下午一小圈，晚上一小杯，夜里一好夢。祝您身體健康！
感冒不一定非得去醫(yī)院：
1喝一大杯溫開水；
2咽喉疼的話一勺蜂蜜+一捏鹽+幾滴檸檬汁；
3生姜5大片+紅糖煮水；
4熱水泡腳，渾身出汗；
5繼續(xù)喝溫開水，多上幾次廁所；
6蒙上被子睡覺；
7第二天繼續(xù)用生姜紅糖鞏固。
這樣基本上已經(jīng)好了，轉給關心的好友！天漸涼，保重身體，愿你健康！
【女性飲食養(yǎng)顏法】
15-25歲：多吃白菜、豆芽、瘦肉、豆類食品等，使皮膚紅潤有彈性；
25-30歲：多吃富含維C維B的食物，如胡蘿卜等；
30歲-40歲：多吃瓜果，多補充膠原蛋白；
40-50歲：多吃補氣養(yǎng)血、延緩皮膚衰老的食品，如玉米、紅薯、檸檬等。
如何為健康加分：
1、推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每周至少5天；
2、合理膳食是健康的基礎，在外就餐注意控制量；
3、無論哪個年齡，每年都應做體檢；
4、經(jīng)常出差疫苗必須種；5勞逸相結合天天睡好覺。
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