運動與健康（薦）
運動與健康1
摘要：健身活動和心理健康相互影響，相互制約。健身活動促進心理健康，心理健康有利于健身活動。
關(guān)鍵詞：健身心理學(xué) 健身活動 心理健康
1、前言
心理健康是目前國內(nèi)外心理學(xué)研究中非�；钴S的一個領(lǐng)域。根據(jù)身——心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯(lián)系。目前，我國的全民健身也成為熱門研究領(lǐng)域，健身活動與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注，但我國在這方面研究才剛剛起步，由于缺乏對國外理論實踐的了解，認(rèn)識和評價，研究普遍帶有盲目性和重復(fù)性。為此，筆者對健身活動與心理健康關(guān)系問題進行了探討。
2、健身活動促進心理健康
健身活動作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進入的心理健康。對這一假設(shè)進行的檢驗首先來自于臨床心理學(xué)，一些心因性疾�。ㄈ缦詽�、原發(fā)性高血壓等），在通過健身活動輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對健身活動促進心理健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結(jié)論，概括起有：
2.1健身活動能促進智力發(fā)展
健身活動是一種積極、主動的活動過程，在此過程中練習(xí)者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺（觀察）、記憶、思維和想象。因此，經(jīng)常參加健身活動能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強。從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。經(jīng)常參加健身活動還能使人在空間、和運動感知能力等方面得以發(fā)展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度黨等更為準(zhǔn)確，從而提高了腦細(xì)胞工作的耐受能力。蘇聯(lián)學(xué)者Ｍ·Ｍ·科爾佳娃用電腦測驗法對出生6個星期的嬰兒進行試驗，結(jié)果表明，經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指活動能加速嬰兒大腦左半球的語言中樞的成熟。此外，健身活動還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。
2.2健身活動能提高自我知覺和自信心
健身活動在個體的健身活動的過程中由于健身的內(nèi)容、難度、達(dá)到目的.，與其他參加健身的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而個體主動參加健身活動一般都會促進積極自我知覺。同時，個體參加健身活動的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任健身的內(nèi)容，這有利于增強個體的自信心和自尊心，并能在健身活動中尋求到安慰和滿足。官玉琴通過對福建省隨機抽取的205名中學(xué)生調(diào)查研究表明，經(jīng)常參加健身活動的學(xué)生比不經(jīng)常參加健身活動的中學(xué)生有更高的自信，這說明健身活動對樹立自信心有影響。
2.3健身活動能增加社會交往，有利于形成和改善人際入關(guān)系隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此，健身活動就成為一個增進入與人接觸的最好形式。通過參加健身活動，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。并在健身活動中，找到志趣相投的知音。從而，給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。
2.4健身活動能減輕應(yīng)激反應(yīng)
健身活動能減輕應(yīng)激反應(yīng)，這是因為健身活動可以降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性：再者，經(jīng)常進行健身活動可以由于降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對生理的影響。Ｋｏｂａｓａ(1985年)指出，健身活動具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以及降低緊張情緒的作用，因為健身活動可以鍛煉人的意志，增加入的心理堅韌性。Ｌｏｎｇ(1993年)要求一些高應(yīng)激反應(yīng)的成年人參加散步或慢跑訓(xùn)練，或接受預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受其中任一種訓(xùn)練一種訓(xùn)練方法的被試者都比控制組被試者（即未接受任何方法訓(xùn)練的被試者）處理應(yīng)激情景的能力強。
2.5健身活動能消除疲勞
疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個人從事活動時情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事健身活動時保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強度的活動量，就能減少疲勞。有研究表明，健身活動能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。因此，健身活動對治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。
2.6健身活動能治療心理疾病
根據(jù)Ｒｙａｎ(1983年)的調(diào)查，1750名心理醫(yī)生中，有60％的人認(rèn)為應(yīng)將健身活動作為一個治療手段來消除焦慮癥：80％的人則認(rèn)為，健身活動是治療抑郁癥的有效手段這一。就目前而言，盡管一些心理疾病的病因以及健身活動為什么有助于心理疾病消除的基本機制尚完全清楚，但健身活動作為一種心理治療手段在國外己開始流行起來。Ｂｏｓｓｃｈｅｒ(1993年)曾調(diào)查兩種健身活動方式對于醫(yī)治嚴(yán)重抑郁癥住院患者。一種活動方式是散步或慢跑，另一種方式是踢足球，打排球及練體操等健身活動結(jié)合放松練習(xí)。結(jié)果顯示，慢跑組患者報告在抑郁感覺和身體癥狀方面明顯地減輕，并報告自尊感增強，身體狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。相反，混合組患者未報告有任何生理或心理的變化�？梢娐芑蛏⒉降扔醒踹\動更有利于心理健康。1992年，拉方丹等人對1985年至1990年涉及有氧練習(xí)和焦慮、抑郁之間的關(guān)系（實驗控制十分嚴(yán)格的研究）進行了分析，結(jié)果表明：有氧練習(xí)可降低焦慮、抑郁；對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于健身活動的程度也越大；健身活動后，即使心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。
3.心理健康有利于健身活動
心理健康有利于健身活動早己引起人們的注意。美國南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士，曾做過這樣的實驗：將患有神經(jīng)過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加健身活動。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的健身活動。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松的健身活動，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說明：健身活動中心理因素對健身效果和醫(yī)療效果都會產(chǎn)生明顯影響。特別是在競技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運動員反應(yīng)敏捷，注意力集中，表象清晰，動作迅速準(zhǔn)確，有利于競技能力的高水平發(fā)揮；反之，則不利于競技水平的發(fā)揮。因此，在全民健身活動中，人們?nèi)绾卧诮∩砘顒又斜３纸】档男睦硎种匾�。我認(rèn)為：
1)要有明確的健身目的和強烈的健身欲望，在健身活動前要有一種躍躍欲試的健身情緒，要有積極參加健身活動的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動狀態(tài)”。
2)在健身活動中要注意力集中，排除雜念。將思想集中在如何呼吸，如何掌握正確健身方法等方面上來。
3)要盡力使健身活動輕松。可以在健身活動前聽聽音樂，也可找自己親人和知心朋友一齊參加健身活動。在健身活動中相互鼓勵，共同創(chuàng)造歡樂的氣氛。
4)要選擇那些自己感興趣的健身活動。特別是注意多參加一些釣魚、野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等健身活動，盡量使健身活動與娛樂相結(jié)合。
5)要掌握心理調(diào)節(jié)方法。不斷地調(diào)節(jié)心理。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以調(diào)節(jié)自己的情緒，心境和意志。如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)�？纯醋约旱拿嫒莼蛘呱焐旄觳�，摸模隆起的肌肉塊。當(dāng)看到自己臉色很好，肌肉強健時，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時，這時就心里想：“一到戶外，就會有良好的感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。
4、結(jié)語
健身活動是心理健康有著密切的關(guān)系。他們相互影響，相互制約。所以，在健身活動過程中，應(yīng)抓住心理健康與健身活動相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康活動效果；利用健身活動來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進心理健康。使全民都認(rèn)識到健身活動與心理健康的關(guān)系，這有利于人們自覺參加健身活動并以此來調(diào)節(jié)心情，促進心身健康，從而積極投入到全民健身計劃的實施中去。
運動與健康2
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
2、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
3、不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
4、不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
5、不要吸煙
運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的'氣體交換，導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
6、不要“省略”放松整理活動
實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
7、不要立刻洗澡
許多運動員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學(xué)。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。
而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
8、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
運動與健康3
1.為什么飯前飯后不宜劇烈運動?
運動時，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續(xù)時間愈長，消化**的活動就需要更長的時間來進行恢復(fù)，因此運動后人不想進食是正常的生理活動。一般認(rèn)為，運動后至少休息30～40分鐘進食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時以后才可以進行運動,對健康也是有利的。
2.鍛煉時肌肉酸痛是怎么回事?
這是由于肌肉在鍛煉后產(chǎn)生大量的乳酸造成的，是正常的生理現(xiàn)象。
3. 健美健身一般經(jīng)過多長時間能見效?
見效的快慢因人而異，除個人的身體條件外，還與鍛煉強度和掌握動作的準(zhǔn)確性有關(guān)，所以有的人見效快，有的人見效慢，一般情況下，大多數(shù)人經(jīng)過2~3個月后，體力都會有明顯增長。
4.過量運動對人體有沒有危害?
過量運動或不合理的運動對人體造成的傷害具體表現(xiàn)為：
1)一次或長期大運動量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢。
2)長時間，大運動量的運動后，會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降
3)過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發(fā)作。
5.一般運動時運動量的大小怎么衡量?
身體微微出汗，人感到輕松舒暢，脈搏約在10分鐘左右恢復(fù)，食欲睡眠良好，次日，體力充沛，說明運動量掌握比較理想;大量出汗，心悸氣短，胸悶胸痛，頭暈眼花，脈搏在15分鐘不能恢復(fù)，食欲睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身運動興趣，則說明運動量大了，應(yīng)及時調(diào)整;身體無發(fā)熱，脈搏也無明顯變化，并在3分鐘內(nèi)就恢復(fù)到安靜時的心率，則說明運動量太小，要增加一定的運動量。
運動中防止扭傷的自我防護
1、認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動
田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法就是賽前的準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷�？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，提高運動成績。
2、正確掌握各種運動的動作要領(lǐng)
運動的動作要領(lǐng)是根據(jù)身體各部分的機理特征科學(xué)總結(jié)出來的，違背了動作要領(lǐng)，采取一些違背科學(xué)的動作，就有可能造成身體部位的損傷。
比如中長跑時，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合。
運動中幾種情況的自我把握
1、在中長跑運動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起。此時可不必緊張，可用手按住痛的`部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
2、注意劇烈運動后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來達(dá)到這一目的。
3、在運動中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對自己的動作難以控制等癥狀時，應(yīng)立即停止或禁止運動的進行。
4、運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相摩擦。
運動前后的飲食
1、運動或比賽前，應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。
2、運動結(jié)束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，最好在運動后一個小時后再吃東西，也不要立即洗冷水浴。
3、運動后的營養(yǎng)補充應(yīng)注重補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)，補充運動中消耗的肝糖和修復(fù)受傷的肌肉組織。
運動與健康4
為進一步加強學(xué)校體育工作，推動中小學(xué)生參加體育鍛煉，切實增強廣大青少年學(xué)生的體質(zhì)，促進和諧校園的建設(shè)，全面推進素質(zhì)教育，根據(jù)教育部、國家體育總局、共青團中央《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》及全國、省、市、區(qū)體育工作會議要求，結(jié)合我校實際，特制定關(guān)于加強學(xué)校體育工作，開展學(xué)生陽光體育運動實施方案。
一、宗旨
貫徹落實全國學(xué)校體育工作會議精神，牢固樹立“健康第一”、以人為本，的指導(dǎo)思想，切實減輕學(xué)生過重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，全面推進素質(zhì)教育，以陽光體育運動為載體、以體育運動為題材，在全掀起體育鍛煉熱潮，提高我瀟小學(xué)生體質(zhì)健康，促進學(xué)生德智體美全面發(fā)展，鍛煉和發(fā)展學(xué)生的素質(zhì)和能力，培養(yǎng)學(xué)生成為德才兼?zhèn)洹⑸硇慕】�、體魄強健、意志堅強的一代新人。
二、主題
以“學(xué)習(xí)使我進步、文化促我成長、運動讓我健康”為主題、形式多樣地、因地制宜地開展學(xué)生陽光體育運動。
三、實施原則
1．開展陽光體育運動，要遵循教育性、科學(xué)性、趣味性原則。既陽光體育運動應(yīng)堅持育人的宗旨，遵循教育發(fā)展和體育運動規(guī)律，符合小學(xué)生身心發(fā)展特點，寓學(xué)于樂，寓練于樂，避免成人化。
2．開展陽光體育運動，要遵循全面性原則。既陽光體育運動的內(nèi)容與形式要豐富多彩，能夠滿足不同特長、不同興趣、不同層次學(xué)生的發(fā)展需要，促進中小學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)全面提高，并形成在普及與提高的`基礎(chǔ)上良性發(fā)展的局面。
3．開展陽光體育運動，要遵循自主自愿與積極引導(dǎo)相結(jié)合原則。教師要因勢利導(dǎo)、因材施教，充分尊重學(xué)生的自我選擇權(quán)和自主活動權(quán)，為學(xué)生營造一個自主討論、組織、操作、交流和評價的良好環(huán)境和氛圍。
4．開展陽光體育運動，要與體育課教學(xué)相結(jié)合原則。堅持依法治教，規(guī)范辦學(xué)行為，嚴(yán)格執(zhí)行國家有關(guān)體育課時的規(guī)定，開足、開齊并上好體育課，不得以任何理由擠占體育課時。深化教學(xué)改革，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，通過體育教學(xué)，教育和引導(dǎo)學(xué)生積極參加“陽光體育運動”。
5．開展陽光體育運動，要與課外體育活動相結(jié)合原則。配合體育課教學(xué)，保證學(xué)生每個學(xué)習(xí)日有一小時體育鍛煉時間。將學(xué)生課外體育活動納入教育，形成制度。大力推行大課間體育活動形式，積極創(chuàng)建小學(xué)快樂體育園地，加強學(xué)生課余體育訓(xùn)練。通過廣泛開展學(xué)生體育競賽、主題鮮明的集體項目、具有地方特點和民族特色的學(xué)生體育活動等，不斷豐富學(xué)生課外體育活動的形式和內(nèi)容。
6．開展陽光體育運動，要遵循安全第一原則。要加強安全教育，制定切實有效的安全措施、應(yīng)急措施和防范措施，避免和防止意外事故的發(fā)生。
四、實施內(nèi)容
第一階段（20xx年1月——6月）
以我校傳統(tǒng)體育項目乒乓球運動為龍頭的陽光體育運動，帶領(lǐng)、幫助、和鼓勵學(xué)生全員參與，積極參與，開展學(xué)生喜聞樂見的體育活動，培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生對體育運動的興趣，并養(yǎng)成體育鍛煉的良好習(xí)慣。
1．堅持科學(xué)規(guī)范的學(xué)生作息制度。制定科學(xué)的作息時間表，保障學(xué)生睡眠時間和參加體育鍛煉的時間和權(quán)利。
2、根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》，積極開展大課間體育活動，確保學(xué)生每天1小時體育活動時間。大課間體育活動做到“五定”，即定計劃、定內(nèi)容、定時間、定場地、定指導(dǎo)教師。
3．開足開齊體育課，其中小學(xué)1--6年級每周3節(jié)、無體育課的當(dāng)天安排一節(jié)體育活動課；同時要積極推進體育教學(xué)改革，不斷提高體育教學(xué)質(zhì)量。
4．在全校普及“兩操一活動”，即：眼保健操（一天不少于2次）、學(xué)生系列廣播體操、和大課間體育活動。
5．加強學(xué)校體育傳統(tǒng)項目的建設(shè)。
第二階段（20xx年7月——10月）采取多種形式增進學(xué)生體質(zhì)健康。
1．繼續(xù)做好《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試工作。完善學(xué)生健康檔案，全面實施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》。要認(rèn)真執(zhí)行體質(zhì)健康測試報告制度，做到規(guī)范化、制度化。
2．堅持和完善體育科目測試工作。學(xué)校要將體育科目測試成績作為學(xué)生綜合素質(zhì)評價的組成部分，進一步完善學(xué)生學(xué)生評價機制。
第三階段（20xx年10——12月）
1．結(jié)合本校特點，以區(qū)運動會、鎮(zhèn)春季運動會及開展越野賽等運動項目的體育比賽為載體，學(xué)校根據(jù)實際條件，開展乒乓球、長跑特色體育運動。鼓勵學(xué)生積極參與體育活動，展示體育鍛煉成果。
2．繼續(xù)抓好“教體結(jié)合”，利用現(xiàn)有體育設(shè)施，發(fā)揮體育教師專業(yè)特長，提高學(xué)生的體育運動技能和運動水平，促進學(xué)校課余體育訓(xùn)練。
五、實施要求
1．統(tǒng)一思想，提高認(rèn)識。各學(xué)校要充分認(rèn)識開展陽光體育運動的重要性，成立由校長為組長的陽光體育運動領(lǐng)導(dǎo)小組，明確分工，責(zé)任到人，把開展陽光體育運動作為推進素質(zhì)教育、活躍學(xué)生課余生活、培養(yǎng)學(xué)生健康生活方式的一個重要組成部分，落到實處，見到實效。
2．?dāng)U大宣傳，營造氛圍。各學(xué)校要高度重視宣傳工作，充分利用廣播電視、報刊、橫幅、廣告櫥窗、會議等形式，加大宣傳力度，使“健康第一”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，快樂生活一輩子”等口號家喻戶曉，深入人心，讓全全校教師、學(xué)生、家長深刻領(lǐng)會實施陽光體育運動的重要意義。要充分利用媒體、大型體育活動等載體，廣泛宣傳陽光體育運動的進展情況和實施成果，從而營造有利于學(xué)生陽光體育運動開展、有利于全面實施素質(zhì)教育的良好氛圍。
3．因地制宜，制定規(guī)劃。組織學(xué)生開展陽光體育運動是學(xué)校教育的一項經(jīng)常性、長期性的工作，要根據(jù)教育部陽光體育運動實施工作的總體要求，結(jié)合實際實事求是地制定和落實實施方案，并在實踐和探索中不斷完善，形成特色。
4．強化培訓(xùn)，全員參與。今后要加大專（兼）職體育教師、班主任和有體育專項特長的科任教師的培訓(xùn)力度，培養(yǎng)一支高素質(zhì)的教師隊伍，以滿足學(xué)生“陽光體育運動”對師資的較高要求。教師為學(xué)生陽光體育運動輔導(dǎo)作為教師學(xué)年考核的一項內(nèi)容。
5．加大投入，統(tǒng)籌資源。要把學(xué)校體育專項經(jīng)費納入年度教育經(jīng)費預(yù)算予以保障，并且做到隨教育經(jīng)費的增長同步增長。要進一步加強學(xué)校體育場地建設(shè)和體育器材配備，完善學(xué)校學(xué)生課外體育活動的設(shè)施，為實施陽光體育運動提供必要的物質(zhì)條件。同時，要積極利用現(xiàn)有條件，因地制宜，因陋就簡、就地取材，改善活動設(shè)施。要充分利用當(dāng)?shù)氐纳鐣逃Y源，以滿足學(xué)生掌握至少2個項目日常鍛煉的體育技能的新要求，不斷拓展課外體育活動空間。
運動與健康5
冬天來了，北風(fēng)呼呼的刮起來了，它告訴我們寒冷的冬天已經(jīng)來到了。
隨著氣溫的不斷下降，我們學(xué)校又開始了每年冬季的特色項目——跑操。每天第一節(jié)課下課鈴聲響之后，伴隨著一陣歡樂的音樂，同學(xué)們爭先恐后的走出教室，排著整齊的隊伍，在班長的帶領(lǐng)下，有序地走下樓梯，找到自己班級的`站位。
音樂一響起，同學(xué)們開始了有節(jié)奏，有秩序地跑操。“ 一二一，一二一……”嘹亮的口號越來越響了，同學(xué)們在課上繃緊的神情在這口號下慢慢地放松下來，個個精神抖擻，臉上洋溢著燦爛的笑容。剛開始跑的時候，我覺得渾身冷颼颼的，連手都不敢伸出來。當(dāng)跑了一圈的時候，我覺得身上暖和起來了，跑了二三圈時，我的身體逐漸熱了起來，力氣也快耗盡了�？墒�，彭老師一直在我們加油鼓勁，于是我咬緊牙關(guān)繼續(xù)堅持著。就在我喘不上氣的時候，跑操音樂終于結(jié)束了。班長帶領(lǐng)我們回到教室，我看到同學(xué)都累得氣喘吁吁，臉上就像紅蘋果一樣。
在寒冷的冬天跑操，雖然很累，但是卻鍛煉了我們的耐力，增強了我們的體質(zhì)，我跑操，我快樂。在這個冬天里，因為有了跑操，讓我們在運動中感受快樂吧！
運動與健康6
相信不少人都有飯后運動的習(xí)慣，例如散步、跳舞等等。的確，我們在飯后會出現(xiàn)積食等健康問題，做點運動可以有效緩解，但要注意的是，并不是所有運動都適合在飯后做，而飯后運動的選擇是有學(xué)問的。下文盤點了關(guān)于飯后運動的小知識，你可以來學(xué)學(xué)。
飯后多久可以運動
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。
如何進行飯后運動
飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1。5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
以下幾種運動可作為大家午飯后鍛煉的參考
練習(xí)蹲樁
動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應(yīng)依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準(zhǔn)。
太極推手
動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
光腳走
動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的'功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
變速運動
動作：一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當(dāng)于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運動中，心率應(yīng)控制在110～130次/分。
作用：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松肌肉。
老人飯后做什么運動好
先漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出，“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香�！笔谀苋コ谇粌�(nèi)食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量，從而降低胃腸的患病幾率。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內(nèi)，閉上嘴，然后鼓動兩腮與唇部，使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸，并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。
歇一會兒
“飽食則臥生百病”，很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。對于胃下垂的老人，飯后最好適當(dāng)平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯后立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。
揉揉腹
中醫(yī)認(rèn)為，臍腹部相當(dāng)于胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。藥王孫思邈就提倡“食后即以熱手摩腹”，認(rèn)為“食畢摩腹，能除百病”。食后摩腹還能作為一種良性刺激，經(jīng)神經(jīng)傳入大腦，有益于內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
聽小曲
《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食�！庇绕鋵τ诶夏昱笥褋碚f，飯后欣賞輕柔的樂曲，對養(yǎng)生大有裨益。波蘭醫(yī)學(xué)專家曾建議胃病患者每頓飯后聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊愈。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào)，會對情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。
運動與健康7
擺脫亞健康狀態(tài)不能只靠藥物和補品，要嘗試用健康的生活方式來對抗亞健康。比如合理的工作節(jié)奏、適當(dāng)?shù)倪\動、有規(guī)律的生活方式、充足的睡眠等。專家對989名成年人的健康狀況進行了評估。結(jié)果顯示，78%的男性、72%的女性處于亞健康狀態(tài)。
專家說，目前三類人群是亞健康的高危人群：
第一類是白領(lǐng)族。緊張的工作、巨大的壓力和無序的生活規(guī)律，極易造成白領(lǐng)階層人士生理與心理的雙重疲勞。調(diào)查顯示，約有75%的高級知識分子和85%以上的`企業(yè)管理者處于亞健康狀態(tài)或慢性疲勞狀態(tài)。
第二類是40歲以上人群。亞健康狀態(tài)在中年以后變得明朗化。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，18歲至40歲之間的人，隨著年齡增長，身心機能輕度失調(diào)呈緩慢上升趨勢。40歲以后，潛在疾病狀態(tài)的比例陡然攀高，55歲前后有明顯癥狀的越來越多。
第三類是部分慢性病患者。有些慢性病患者經(jīng)過治療，病癥暫時得到緩解，但絕非完全達(dá)到健康狀態(tài)。
擺脫亞健康狀態(tài)不能只靠藥物和補品，要嘗試用健康的生活方式來對抗亞健康。比如合理的工作節(jié)奏、適當(dāng)?shù)倪\動、有規(guī)律的生活方式、充足的睡眠等。長期堅持“食補加運動”，治療效果會比單純的藥補明顯。
學(xué)會運動也是緩解亞健康癥狀的有效方法。下面推薦幾款簡單運動。
一、抬腿動作
1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩只腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復(fù)原始動作，堅持做3-5下。
作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。
2、保持以上動作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。
3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。
作用：對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。
運動與健康8
一、活動目標(biāo)
1．在教師的引導(dǎo)下，初步嘗試區(qū)分顏色和大小。
2．喜歡參與活動，并能在游戲中自然應(yīng)答。
二、活動準(zhǔn)備
紅、黃、藍(lán)三種顏色的房子各一幢(大小不同)、貓媽媽胸飾、多媒體課件等。
三、活動過程
(一)環(huán)節(jié)一：看看、說說，激發(fā)興趣
多媒體課件導(dǎo)入游戲情景：晴朗的天氣，大大的綠色草地，還有可以和孩子打招呼的太陽、蝴蝶、小鳥等。
重點提問：寶寶們，你們看這里有什么?(觀察要點：孩子是否愿意與多媒體課件進行語言、動作上的互動。)
小結(jié)：這里真漂亮，有太陽公公、美麗的蝴蝶，還有小鳥!
(二)環(huán)節(jié)二：玩玩、躲躲，體驗快樂
教師和幼兒分別扮演“貓媽媽”和“小貓”，開始玩“躲貓貓”游戲，在游戲中注意區(qū)分房子的不同顏色和大小。
1．參與游戲，發(fā)現(xiàn)房子有顏色和大小的區(qū)別。
重點提問：告訴貓媽媽，你們躲在哪里?(觀察要點：孩子能否在教師的引導(dǎo)下發(fā)現(xiàn)房子有顏色、大小的不同。)
小結(jié)：寶寶們看得真仔細(xì)，三幢房子的顏色、大小都不一樣。
2．自然應(yīng)答，能夠區(qū)分不同顏色的房子。
重點提問：你們躲在什么顏色的房子里?(觀察要點：孩子能否自然應(yīng)答，并清楚地說出自己躲藏的房子是什么顏色的。)
小結(jié)：小貓們都能說清楚自己躲在什么顏色的房子里，這樣貓媽媽很快就能找到小貓啦!
3．按照指令，找到相應(yīng)的房子躲起來。
重點提問：請小貓們聽仔細(xì)了，要按照貓媽媽說的要求去躲。(觀察要點：孩子能否聽清教師的指令，找到顏色或大小符合要求的.房子躲起來。)
小結(jié)：小耳朵聽仔細(xì)，一定就能找到小貓要躲的房子啦!
四、活動建議
第一，本活動可反復(fù)進行，但活動開展時首先要以滿足托班孩子的情感需要為主，在開心、開口的同時引導(dǎo)其初步嘗試區(qū)分顏色和大小的不同。
第二，本活動可和托班新教材中的“小烏龜和媽媽”以及“寶寶自己走”等活動內(nèi)容鏈接起來，如小動物們一個跟著一個走，和動物媽媽一起到草地上做游戲等。在區(qū)域活動中可創(chuàng)設(shè)“摸箱““找禮物”等相關(guān)的活動內(nèi)容。
第三，還可以邀請父母一起在室外進行“躲貓貓”游戲，如鼓勵父母和孩子一起參與躲藏游戲，可以孩子躲、父母找，也可以父母躲、孩子找，并各自說說躲在哪里等，在互相尋找、應(yīng)答的過程中積累經(jīng)驗、增進情感。
運動與健康9
首先感謝各位家長放下手中的工作來參加這次班會活動，你們的到來時孩子們精彩展現(xiàn)最大的動力，你們屢次響起的掌聲是對孩子們最好的鼓勵，非常感謝大家！
我最親愛的孩子們，看到你們這次出色的表現(xiàn)，我現(xiàn)在無比的激動，當(dāng)你們一個個出來展示時，一幅幅場景如同電影回放一般，你們在不斷的成長，不斷的更新最好的自己，在這個過程中你們從不解到知曉，獲得了學(xué)習(xí)能力的提高，與人相處中從害羞到自信，獲得了交往能力的提高，真的就像你們剛才說的，運動讓你們更加團結(jié)，每當(dāng)班級有新加入的成員時，大家總會熱情地歡迎，真心的幫助，所以這些成員能夠很快的融入集體；運動讓你們更有規(guī)則，學(xué)習(xí)習(xí)慣、行為習(xí)慣的養(yǎng)成到保持都需要大家對自身有嚴(yán)格的要求，你們身上以養(yǎng)成好習(xí)慣就是最有力的證明；運動中你們的默契度明顯提高，一起為過生日的同學(xué)送祝福、一起設(shè)計活動、創(chuàng)編小品、即興主持、一起為我制造驚喜、為我寫滿一黑板的心里話，真的'，老師超愛你們！不僅如此，運動讓你們學(xué)會創(chuàng)新，籃球有自己的玩法、跳繩有自己的跳法，僅僅運動就讓你們有了這么多的變化，生活中有更多新鮮又有價值的事物等著你們?nèi)グl(fā)現(xiàn)、探尋。
孩子們，你們就放心大膽地按照自己心中最好的樣子去盡情成長，我和你們的家人是你們永遠(yuǎn)的智囊團和堅實后盾！希望在這個過程你，你們不會辜負(fù)自己的付出，不給自己的回憶留下遺憾，你們一定可以的，因為我們是-毛蟲班，我們的班訓(xùn)是—一班一班不一般！期待大家破繭成蝶的美麗。
運動與健康10
時下的人們?yōu)榱俗屪约耗苌畹酶�，不僅僅會注重生活的品質(zhì)，還會通過各種各樣的運動來強壯自己的身體。老人們喜歡做一些比較簡單的健身運動，而年輕人則不同，他們喜歡打籃球、踢足球等運動量比較大的運動。一次強度較大的訓(xùn)練后，往往會消耗較大的體力和能量，那我們應(yīng)該怎樣在運動后正確通過飲食來來恢復(fù)體力呢？
在劇烈運動后，人體內(nèi)的碳水化合物及機體糖元和肝糖元被大量消耗，此時體內(nèi)缺乏的是糖類能量物質(zhì)，而不是蛋白質(zhì)。
運動后該怎樣合理飲食？人體中等物質(zhì)的消耗率可達(dá)98%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肉類蛋白質(zhì)的消耗率。肉類的食物雖然可以補充人體中的蛋白質(zhì)，但無法補充消耗的碳水化合物等營養(yǎng)成分。進食肉類食物并不能快速地達(dá)到消除疲勞、恢復(fù)體力的目的。
運動后該怎樣合理飲食？劇烈運動后應(yīng)攝入一些含糖的食物和含糖飲料，這樣有利于人體快速地吸收和利用;還可以攝入一些含淀粉的`食物，如饅頭、米飯、米粥等，這些食物經(jīng)過代謝可轉(zhuǎn)化成為機體所需的葡萄糖。
此外，可以在運動前采取一些減輕疲勞的措施，比如攝入含有碳水化合物的饅頭、米飯、米粥等，還有富含維生素B1與維生素B2的動物肝臟、豆類、牛奶等，這些食物可以減輕因強運動量給人體帶來的疲勞與不適。
運動后該怎樣合理飲食？在運動前后和運動過程中，科學(xué)合理的飲食安排會使運動效果“事半功倍，以下幾個方面值得注意。
首先，運動前應(yīng)食用少量食物�？崭购蛣傔M食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的。在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
其次，在運動過程中應(yīng)及時補充水分。如果運動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時，應(yīng)及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。
最后，運動后不宜吃魚肉等酸性食物。運動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運動疲勞、保持健康的目的。
運動與健康11
俗話說：生命在于運動，運動會讓你更加快樂，運動會讓你更加健康。我特別喜歡做仰臥起坐和登山。
先說做仰臥起坐吧……
“同學(xué)們，我們馬上面臨著小學(xué)畢業(yè)，也將面對人生第一步中的最后一步——結(jié)業(yè)考試。這次我們可能還要考試體育項目，比如男生可能要一分鐘做32個俯臥撐，女生一分鐘要做32個仰臥起坐。望同學(xué)們在最后一段時間里做好充分的準(zhǔn)備，為你們的第一步畫上一個圓滿的句號�！�
我心里想：仰臥起坐，天哪！這也太難了吧！但是我又想把句號畫得圓一點，也只好每天晚上練啦！
就這樣，日復(fù)一日，過了有10天吧，我達(dá)到了一分鐘32個的標(biāo)準(zhǔn)，就等著迎接考試，可誰知，最后也沒有考，心里難免有一點小小的失落，但一想創(chuàng)下了自己的最高紀(jì)錄，心里還是很高興的。
還有那一次的登山：
去年，爸爸說要去旅游，可是又不知去哪兒，這時，爸爸突然看到了一條去蒙山的旅游廣告，就當(dāng)機立斷地說：“好，我們這次就去登蒙山�！钡诙彀职志唾I了火車票，收拾好了行李。經(jīng)過火車的徹夜奔跑，我們來到了巍峨的蒙山。一開始，我滿懷信心的往上爬，爬了不到一半，我就有點不耐煩了�！斑@是什么山啊！路這么長，快把我累死了！”媽媽面帶微笑的對我說：“只要功夫深，鐵杵磨成針。讓我們一起來加油吧！”
于是，我又爬起了山，這一路上，我喝到了泉水，嘗到了野果，拍到了許許多多的圖片，時間不知不覺的流逝了，過了一個小時，我終于爬上了蒙山的頂端——位于海拔1003米的小象云峰。站在了山頂，我向四周眺望，四周的一切都感覺非常渺小，我真正體會到了“會當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”的意境。登山讓我的.腿更加有力，身體更加健康。最重要的是讓我明白了做任何事情都要不怕困難，有毅力才能成功。
運動是生活中不可缺少的一部分，它是快樂的。美好的。重要的，也是我們每天都應(yīng)該做的，希望你也趕快加入進來哦！
運動與健康12
活動目標(biāo)：
1、學(xué)習(xí)快速側(cè)步行走，動作的協(xié)調(diào)性及快速反應(yīng)能力得到進一步發(fā)展。
2、能大膽、積極選擇扮演小動物，相互合作，共同完成游戲。
3、積極的參與活動，大膽的說出自己的想法。
4、知道五官的各部分名稱，了解五官的位置。
活動準(zhǔn)備：
1、橡皮筋、墊子、平衡木、沙包若干。
2、螃蟹圖片。
活動過程一、熱身運動：
聽音樂做熱身操或小動物模仿操。
二、學(xué)習(xí)動作：
1、游戲："1、2、3"看誰反應(yīng)快：聽到1往左走，聽到2往右走，聽到3停住。游戲2---3遍。
2、學(xué)習(xí)側(cè)步走。
（1）提問：請幼兒說一說，什么小動物愛側(cè)步走？請幼兒模仿"螃蟹側(cè)行"，其他幼兒觀察。
（2）請幼兒說一說動作的要領(lǐng)，邊做邊說兒歌：小螃蟹向右走，走走走，走走走；小螃蟹向左走，走走走，走走走。
�。�3）游戲練習(xí)：螃蟹1、2、3。
三、小動物運動會1、師：小動物在森林里要舉行"運糧"比賽的運動會，螃蟹、小兔、小猴、小狗他們都一起來參加，他們要爬過草地，走過獨木橋，鉆過山洞，最后將糧食運到目的地。你們想去參加嗎？請幼兒自由選擇扮演的動物。
2、交待游戲規(guī)則：
�。�1）提醒每個小朋友要學(xué)會自己扮演的小動物的走路的樣子，螃蟹側(cè)步走，小兔是跳，小猴是腳著地爬，小狗是跑。
�。�2）將糧食運到目的地后，跑回來拍第二個小朋友的手，第二個小朋友再出發(fā)。
3、組織幼兒進行游戲活動。
四、放松評價。
小結(jié)：今天通過小朋友們的努力一起將糧食運到了相應(yīng)的地方，而且還學(xué)會了側(cè)步行走，有的小朋友走的很穩(wěn)，有的`走的很快，有的小朋友還想玩這個游戲，我們下次活動中再讓小朋友們玩。
【活動反思】
此次活動目標(biāo)的制定較為清晰恰當(dāng)，符合《綱要》的要求，并且目標(biāo)基本完成，環(huán)節(jié)設(shè)計也層層遞進，游戲中幼兒態(tài)度積極，情緒良好，在新授側(cè)步行走時，教師親自示范讓幼兒掌握正確的動作要領(lǐng)，接著進行側(cè)步行走專項比賽，如此突出活動的重點，大部分孩子均能充分掌握側(cè)步行走的動作要領(lǐng)。另外，本次活動的預(yù)設(shè)目標(biāo)是以孩子為本，讓孩子選擇自己喜歡的小動物進行扮演參加比賽，這一環(huán)節(jié)中尊重孩子的個體差異和興趣愛好，讓能力不同、水平不同的孩子都有一個選擇權(quán)，滿足孩子的不同需要同時遵循了孩子的“最近發(fā)展區(qū)”的原則，但是如果能讓幼兒交換一下自己扮演的小動物，并且用小動物們的動作、行動來表現(xiàn)每種動物的特征，通過扮演不同的小動物進行比賽，取得成功的喜悅，也許更能激發(fā)他們參與體育活動的樂趣。
需改進之處：
1、熱身活動時間短，幼兒沒有完全熱身。在學(xué)習(xí)新的動作技能時，時間較少，部分幼兒還未能正確掌握動作要領(lǐng)，而游戲環(huán)節(jié)所花時間較多，造成幼兒運動負(fù)荷過大。因此，今后要注意把握好幼兒的運動量并多加注意安全問題。
2、幼兒在練習(xí)時，教師需要根據(jù)幼兒的發(fā)展情況和需要，同時基于活動設(shè)計的目標(biāo)，對幼兒的表達(dá)方式和技能技巧給予適時、適當(dāng)?shù)闹С趾鸵龑?dǎo)。
運動與健康13
9月8日，進入白露節(jié)氣，白露開始預(yù)示著秋天的真正的來臨，北方的城市早晚都會感覺有涼意了，秋風(fēng)起，黃頁飛，正是一片秋天的景色，秋天是一個非常好的季節(jié)，更是運動的好季節(jié)，白露過后的天氣變得宜人舒爽，讓人遠(yuǎn)離了夏季的酷熱，秋風(fēng)送爽，溫度適宜，是一年中最舒服的季節(jié)。現(xiàn)在人們對養(yǎng)生越來越重視，意識到運動加營養(yǎng)等于健康，而秋天是進補和養(yǎng)生最好的時光，接下來我們一起來探討一下白露過后如何運動養(yǎng)生？
白露會導(dǎo)致晝夜的溫差加大，俗話說：春捂秋凍，白露過后人們要加強耐寒的鍛煉，不要輕易就穿上過厚的衣服，這樣不利于健康，那如果鍛煉耐寒力？就是要進行運動，主要是晨練，早晨的溫度相對較低，是鍛煉耐寒最好的時段，一定要早起，而且運動之前一定要吃好早餐，切忌不吃早餐去鍛煉，容易導(dǎo)致低血糖。運動的方式也是多樣化，可以選擇跑步、打球、跳廣場舞、打打太極，總之選擇自己喜歡的運動方式，貴在堅持，如果能夠堅持一段時間，你的耐寒能力一定會提升。
1、跑速盡量慢
一般的運動以慢跑為宜，過于激烈的快跑適合運動員或者要有教練的指導(dǎo)，那在慢跑的過程中要時刻注意自己心跳的情況，不能夠超負(fù)荷的運動，會造成對心臟的傷害，一般情況下心臟運動后的跳動次數(shù)是平常心跳的`1.4—1.8倍是正常的，超過過多就是不正常的現(xiàn)象，因此，運動中要考慮心臟的承受力。
2、步幅要中小
在跑步中不要大跨步的向前奔跑，其實步幅小更有利于主動降低肌肉在每一步中的用力強度，這樣可以堅持跑的時間更長，如果步幅過大，腳腕就會用力，很容易產(chǎn)生疲勞，讓人很難堅持跑下去，會降低堅持跑步的興趣，最終放棄運動。
3、跑程爭取長
采用跑步來鍛煉身體，跑程要相對較長，一般應(yīng)在3000米以上，太短的距離會導(dǎo)致速度過快，身體容易疲勞，而且也達(dá)不到運動的效果，跑程長才能夠加速身體的血液循環(huán)，增強身體的耐受力，當(dāng)然，在跑步中要量力而行，如果一下子跑不了3000米，可以先跑20xx米，然后再慢慢增加。研究發(fā)現(xiàn)慢跑并跑得長一點，就有利于消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法，對運動養(yǎng)生最有幫助。
運動與健康14
俗話說“生命在于運動”，說明運動在我們的生活中不可或缺。好身體是學(xué)習(xí)和生活的基礎(chǔ)。有了好身體，我們的生活才會變得更加美好！有了好身體，我們才會快樂地去擁抱這多姿多彩的生命！
隨著科技的發(fā)展，電視和電腦成了人們生活的必須品。人們從酷愛運動變成了酷愛電視、電腦�？措娨�、上網(wǎng)多了，導(dǎo)致人們視力下降。運動少了，導(dǎo)致人們身體越來越差。聽爸爸媽媽講他們小時候的故事：他們每天都要走幾十里路去上學(xué)，放學(xué)后還要幫爸媽干一些農(nóng)活。放假時，每天還要到很遠(yuǎn)的地方去放牛。那時書很少，更別說電視電腦了，跑啊跳啊就成了他們唯一的娛樂方式，他們運動量大，身體也就健康了，生病也就少了。
而我們現(xiàn)在呢？父母嬌慣著我們，每天上學(xué)放學(xué)有爸媽騎車接送，回家后沉迷于動畫片和游戲中，或者久坐不愿意動，甚至飯來張口、衣來伸手，
我們卻依然認(rèn)為自己是對的。運動太少導(dǎo)致我們的`身體如同溫室的花朵，天氣稍有變化就易感冒咳嗽。健康狀況實在令父母擔(dān)心。戶外運動成了拯救我們健康的一劑良藥，可我們呢？該清醒了！我的同學(xué)們！
中國偉大的領(lǐng)袖毛主席酷愛游泳。他從小就開始勤加練習(xí)，他長期堅持，不僅增強了體質(zhì)，還增強了對氣候的適應(yīng)能力，冬泳便是他強健體質(zhì)的最好佐證。甚至到了七十歲高齡，他依然能做到“萬里長江橫渡，極目楚天舒”，“不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步”，這是何等的灑脫自如，豪情依舊不減當(dāng)年。毛澤東能取得如此巨大成就，強健的身體為他做了堅強的后盾。
我以前喜歡呆在家里看小說，看課外書籍，坐在那兒總是一動不動的，每天的運動量很少。為了讓自己動起來，我參加了拉丁舞培訓(xùn)班，回家后一有時間就騎騎自行車，運動量增加了不少。一段時間的堅持后，自己感覺到體質(zhì)增強了不少，精神面貌比原來也陽光多了，學(xué)習(xí)效率也越來越高了，瞧，這就是運動的好處！
我認(rèn)為運動著的生命才是健康的，有了健康才會快樂地享受生活。運動了，也就健康了，健康了也就快樂了！既然上帝賜予了我們寶貴的生命，那我們就必須好好的健健康康地活著，時時注意鍛煉身體，學(xué)好本領(lǐng)后，報答父母，報效社會。這樣的人生才會有意義，這樣的人生才會充滿快樂！
我運動，我健康，我快樂！我們共同努力吧！
運動與健康15
每當(dāng)我看到我書桌上那座獎杯時,我的心不禁美滋滋的,還有一種自豪感。關(guān)于這座獎杯,還有一段“汗淋淋”的故事呢,事情還要追溯到20xx年3月19日。
那是一個陽光明媚的日子,這天下午,我去參加了小區(qū)舉辦的兒童跳繩比賽。在比賽現(xiàn)場,媽媽陪我一起,媽媽顯得很緊張,一會給我按按腿,一會讓我喝點水,一會又給我說些鼓勵的話。我終于忍不住了,對媽媽說:“好了,媽媽,你這樣會讓我越來越緊張的,我可是從來不會讓你失望的女兒啊!”媽媽聽了,笑了笑,說:“那好吧,咱們?nèi)ビ^賽吧�！蔽伊⒖唐鹕�,跟著媽媽去了觀眾席。在那里觀看比賽,一看到現(xiàn)場的比賽,我更緊張了,因為他們一個個跳的特別好。她們每成功一下,我的心就“咯噔”一下往下落,每失敗一個,我就暗自竊喜。截止我看到的,最好成績是160個,多么高的數(shù)字!
當(dāng)廣播中響起我的名字的`時候,我更加緊張了,腿軟腳軟的,這可讓我怎么跳呢?我拿起跳繩開始準(zhǔn)備了,我清楚的感覺到我的手心在出汗,當(dāng)聽到裁判一聲哨響的時候,比賽開始了。我努力地跳,雙手不停得甩動著,兩眼緊閉。我拋開了心里所有的雜念,好像這個世界只有我一個人。慢慢地,我感覺到一粒汗珠從額頭落到了鼻梁上。然后許多汗珠涌出,匯成小溪。過了一會,我覺得自己的身體火熱亢奮。雖然比賽只有兩分鐘,但我覺得像過了半個世紀(jì),甚至是一個世紀(jì)!
隨著裁判的又一聲哨響,比賽結(jié)束了,我顫顫巍巍的走到媽媽身邊,媽媽看著我的臉說:“你的臉怎么紅的像蘋果似的�！眿寢層置嗣业谋痴f:“你怎么像洗了澡似的,出這么多汗�！泵鎸寢尩脑儐�,我選擇用沉默來回答。
最終,我以第一名的成績贏得了這場比賽,當(dāng)我站在領(lǐng)獎臺的時候,看著大家向我投來贊許的目光時,我突然想到:我們在比賽中努力奮斗,不就是為了榮譽和掌聲嗎?在考試時努力思考,不就是為了取得好的成績嗎?在這場比賽中,我又是為了什么呢?兩個字——健康。大家想想,運動不就是為了健康做基礎(chǔ)嗎?如果沒有了健康,那鮮花和掌聲又有什么用呢？
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