白領(lǐng)有效減壓的幾種方法
我們都清楚白領(lǐng)是承受壓力最大的人，如果說(shuō)壓力不及時(shí)的釋放，那么造成的后果極為嚴(yán)重。以下是小編整理而成的是白領(lǐng)有效減壓的方法，希望大家有所收獲!
白領(lǐng)有效減壓的方法
1、大笑
當(dāng)壓力煩得你身心繃緊的時(shí)候，看一場(chǎng)讓人忍俊不禁的笑笑小電影，也可以來(lái)點(diǎn)黑色幽默笑話，或者來(lái)點(diǎn)無(wú)厘頭搞笑對(duì)白，都能讓你焦慮的情緒得到轉(zhuǎn)移。笑過(guò)之后，回過(guò)神來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)的難題似乎不那么讓你頭疼了。
2、充分利用互聯(lián)網(wǎng)
互聯(lián)網(wǎng)不僅僅能聊天發(fā)E-mail，它還應(yīng)該成為你職業(yè)中的最好幫手�；ヂ�(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有，花一點(diǎn)時(shí)間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，你就一定會(huì)常常擁有“柳暗花明”的感覺(jué)。
3、保持平和的心境
不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關(guān)鍵。為此，你應(yīng)該每天至少?gòu)氖乱环N體育活動(dòng)，時(shí)間不少于半小時(shí);最好還能在家里開(kāi)辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時(shí)間里，只想積極的、讓你開(kāi)心的事情。這種短時(shí)間的充電對(duì)你的情緒會(huì)大有幫助。
4、規(guī)劃工作
如制定合理的工作目標(biāo)、嘗試發(fā)現(xiàn)工作中的樂(lè)趣和滿足感等，把工作規(guī)劃好可以讓工作更為順利，從源頭上做到職場(chǎng)減壓。
5、減壓游戲
如最近火爆的填色書(shū)《秘密花園》、數(shù)字油畫(huà)、十字繡等，可以分散我們集中在工作上的注意力，讓我們的心情得到放松。
6、腹式呼吸
腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當(dāng)感覺(jué)身體被壓力糾纏時(shí)，可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。
7、及時(shí)道歉
坦誠(chéng)自己的錯(cuò)誤或者對(duì)別人的傷害，并及時(shí)道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。
8、接電話前深呼吸
在手機(jī)上做個(gè)記號(hào)，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽(tīng)上去更自信。
工作壓力大調(diào)節(jié)方法
1、積極尋找原因，了解壓力
工作上面的壓力也有來(lái)自不同方面的.，首先要學(xué)會(huì)分清楚，是由于工作量過(guò)大、工作難度太大，還是因?yàn)樽晕乙筮^(guò)高。如果是客觀因素的，那么我們可以通過(guò)合理地安排工作計(jì)劃和工作任務(wù)來(lái)對(duì)工作進(jìn)行一定的調(diào)節(jié)，如果是個(gè)人因素，則主要是自我認(rèn)識(shí)的調(diào)節(jié)。
2、工作與生活分開(kāi)
如果可以的話，請(qǐng)盡可能將工作與生活分開(kāi)，不僅僅是指不把工作帶回家做，同時(shí)，在你下班以后，請(qǐng)把工作的事情拋開(kāi)，不要再想。工作上的煩惱，在下班以后即使你再繼續(xù)煩惱，也不一定可以找到解決的方法，但是同時(shí)它卻會(huì)影響了生活的質(zhì)量。該享受生活的時(shí)候就充分地去享受生活吧。
3、適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)與宣泄
人承受壓力是有限的，如果任由壓力不斷累積而不作處理，就像是往氣球不斷充氣一樣，總有一天會(huì)爆的。人也是一樣，當(dāng)壓力積累到一定程度的時(shí)候，就應(yīng)該適當(dāng)?shù)蒯尫诺粢恍�，好讓自己喘口氣。你可以找人訴說(shuō)一下工作的煩惱，可以去唱歌、運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)宣泄。體力的消耗、大汗淋漓的感覺(jué)會(huì)讓你感覺(jué)人變得輕松多了。
4、轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)離開(kāi)一會(huì)
當(dāng)你面對(duì)著某項(xiàng)工作感覺(jué)到壓力山大，糾結(jié)了好久一點(diǎn)都沒(méi)有進(jìn)展，覺(jué)得又煩又燥，想發(fā)火時(shí)，不如選擇暫時(shí)離開(kāi)一下工作崗位吧，你可以去喝杯咖啡，或去散步一圈，或者找人閑聊說(shuō)笑，暫時(shí)地把那煩人的工作拋在腦后。等煩躁的感覺(jué)不見(jiàn)了，你感覺(jué)好受了。那時(shí)再重新做好準(zhǔn)備，回到你的工作崗位。轉(zhuǎn)移注意力是一個(gè)很好地調(diào)節(jié)情緒和心情的辦法，在日常工作和生活中用處很大，只要你用心發(fā)現(xiàn)和體會(huì)。
工作壓力大的原因
1、工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或不靈活，在現(xiàn)實(shí)生活中有好多崗位由于其特殊性，員工不得不長(zhǎng)時(shí)間的工作，經(jīng)常加班加點(diǎn)，由于長(zhǎng)時(shí)間地從事一種工作，人們產(chǎn)生了厭煩心理，開(kāi)始討厭工作，工作壓力也隨之產(chǎn)生了。
2、太多或太少的工作責(zé)任，委予員工一定的責(zé)任，員工會(huì)有受到重視的感覺(jué)，但責(zé)任太多又會(huì)給員工造成一定的壓力，合理安排責(zé)任成了一個(gè)組織應(yīng)該考慮的問(wèn)題。
3、工作內(nèi)容單一，缺乏興趣有許多公司對(duì)工作崗位的設(shè)計(jì)不合理，不注重員工的工作豐富化，只注重工作業(yè)績(jī)，殊不知時(shí)間一長(zhǎng)，反而是工作效率下降，員工對(duì)工作失去了興趣。
4、工作和生活不平衡，當(dāng)今社會(huì)，人們的工作節(jié)奏快了，好多人為了工作放棄了休閑÷娛樂(lè)，生活中有好多事情都來(lái)不及處理，這樣，工作和生活就出現(xiàn)了矛盾，有好多人都為之苦惱。與同事關(guān)系緊張。
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