沈陽中考體育都考哪些項(xiàng)目
中考體育項(xiàng)目和評分標(biāo)準(zhǔn)在全國的各地市不盡相同，沈陽市自然也是如此。下面是小編為大家整理的沈陽中考體育項(xiàng)目，希望大家喜歡!
沈陽中考體育必考項(xiàng)目
肺活量
跑步
二選一項(xiàng)目：
男子引體向上、擲實(shí)心球(2KG)二選一
男子立定跳遠(yuǎn)、跳繩二選一
女子仰臥起坐、擲實(shí)心球(2KG)二選一
女子立定跳遠(yuǎn)、跳繩二選一
沈陽中考跳繩項(xiàng)目注意事項(xiàng)
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長。
4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運(yùn)動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要過分準(zhǔn)求成績，放松跳。
10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭取達(dá)到60次。
11、分段增時練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
沈陽市中考體育加試項(xiàng)目
男生 1000米 女生800米
男生 引體向上 女生仰臥起坐
男生 立定跳遠(yuǎn) 女生立定跳遠(yuǎn)
總計(jì) 60
中考體育注意事項(xiàng)
中考體育將繼續(xù)全部使用電子測試設(shè)備進(jìn)行測試，在測試過程當(dāng)中，學(xué)校、體育老師和學(xué)生需要注意的事項(xiàng)如下：
第一、各學(xué)校在測試現(xiàn)場報名時，在檢錄處需要辦理的手續(xù)為：
1、攜帶本學(xué)校參加測試的考生的紙質(zhì)分組信息一份，并加蓋學(xué)校公章。
2、臨時傷病考生的紙質(zhì)電子報名信息一份并加蓋公章，男、女生分開打印。
第二 、考生測試時需攜帶考生準(zhǔn)考證和考生信息條形碼，并將條形碼粘貼于準(zhǔn)考證背面。 各學(xué)校負(fù)責(zé)學(xué)生條形碼的粘貼工作，各學(xué)校在粘貼條形碼時務(wù)必確保考生的準(zhǔn)考證和條形碼的信息一致，并要求考生妥善保護(hù)好條形碼。檢錄時，各學(xué)校男生一組、女生一組交叉檢錄。檢錄時每名學(xué)生會發(fā)一張ic卡，ic卡會記錄每項(xiàng)成績，所以一定叮囑考生在考試過程中一定攜帶好自己的準(zhǔn)考證和ic卡。檢錄完成后每一組將有一名裁判帶領(lǐng)考生入場，直至本組考生完成所有的考試。各學(xué)校一定強(qiáng)調(diào)考生進(jìn)入考場后按組內(nèi)序號進(jìn)行考試，并在考場內(nèi)遵守紀(jì)律，服從裁判，保持安靜。
第三、立定跳遠(yuǎn)測試需要注意的事項(xiàng)：
1、重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)：每名考生就兩次機(jī)會，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記。
2、考生準(zhǔn)備活動一定要在跳毯外做，比如脫外套、系鞋帶、擦鞋底等；
3、考生進(jìn)入起跳區(qū)后，不能在里面隨意走動，更不能走出跳毯，考生一定聽語音提示（語音提示為：第一次試跳、開始。第二次試跳、開始），每次試跳聽到“開始”的提示音后再跳；
4、起跳前目測雙腳腳尖與起跳線的距離，雙腳腳跟輕輕抬起去測量最合適的起跳距離，起跳前看是否會提示“嘀嘀”的報警聲，如聽到報警聲后自動退回不算犯規(guī)，如果已經(jīng)提示犯規(guī)還跳的話，以犯規(guī)計(jì)算，另外起跳前的向上預(yù)擺一次即可，不要過多，要慢些，腳下不要亂動，習(xí)慣二次屈膝的同學(xué)不要小跳，防止腳觸線或二次起跳造成犯規(guī)
5、一次跳遠(yuǎn)完成后，徑直向前走出立定跳遠(yuǎn)測試儀（完成跳遠(yuǎn)后如果站立不穩(wěn)，可以在立定跳遠(yuǎn)測試儀上向前撲出或從側(cè)面跳出），切忌回頭看本次跳遠(yuǎn)成績。第二次試跳前做好呼吸的調(diào)整，及時恢復(fù)體能，不急于馬上起跳，但是要控制好時間，以免造成試跳超時，浪費(fèi)考試機(jī)會。
6、起跳前觀察立定跳遠(yuǎn)測試儀的光滑程度，站位時盡量錯開立定跳遠(yuǎn)測試儀光滑區(qū)域。
7、第一次試跳滿分后，可以不進(jìn)行第二次試跳。
第四、實(shí)心球測試需要注意的事項(xiàng)：
1、每人兩次機(jī)會，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記。
2、考生準(zhǔn)備活動一定要在投擲區(qū)外做，比如脫外套、系鞋帶、擦鞋底和手等；
3、排隊(duì)時可在原地做實(shí)心球的徒手動作，注意出手速度和出手角度
4、考生進(jìn)入投擲區(qū)后，一定聽語音提示后再投（語音提示為：第一次試投、開始。第二次試投、開始），每次試投聽到“開始”的提示音后再投，因?yàn)閷?shí)心球測試儀有防助跑功能。投球過程要原地雙手頭上擲出實(shí)心球，不要單手，球在體側(cè)，換腳等犯規(guī)動作的出現(xiàn)
5、投完之后往后退出測試區(qū)，等待第二次測試聲音的提示。
6、試投前觀察持球姿勢是否正確，想一下發(fā)力順序和自己易犯的錯誤，另外需要注意實(shí)心球上是否有污垢和汗液，如果有請及時清理，防止脫手。
7、在投擲區(qū)站位時，注意觀察前腳與投擲線的距離（建議10公分）
8、投球后的并腿動作，切忌后腿收的幅度過大，以免踩到投擲線，造成犯規(guī)。
9、第一次試投滿分后，可以不進(jìn)行第二次試投。
第五、長跑起點(diǎn)注意事項(xiàng)：
1、每組考生一定按1到20的組內(nèi)順序排好隊(duì)。
2、每名考生會發(fā)一個與考生ic卡信息相對應(yīng)的芯片，現(xiàn)場的裁判會提示考生如何攜帶。
3、沒有人工發(fā)令，只有語音發(fā)令（各就位、槍響聲），聽到槍響后起跑。
4、跑步前注意把鞋帶系好，如果間歇時間過長，可以做2組20-30米的加速跑，如果沒有機(jī)會，可以在原地做高抬腿（15-20次/組 2組），提高肌肉興奮性。跑步過程中注意體能合理分配，沒有足夠?qū)嵙Φ耐瑢W(xué)采取跟隨跑的戰(zhàn)略。搶道注意安全，如果遇到摔倒情況記得爬起來繼續(xù)跑或馬上找監(jiān)考老師申請緩考。
5、以女生800米為例，起跑后的前100米用全力的85%強(qiáng)占有利位置，以后采取勻速跑，注意大步幅和呼吸的節(jié)奏的控制。400-600米的階段出現(xiàn)渾身乏力，此時為極點(diǎn)出現(xiàn)，采用深呼吸，及時調(diào)整，最好有一個心理暗示。最后一個彎道開始逐漸加速，最后一個直道拼盡全力，記住沖過終點(diǎn)再減速。
第六、終點(diǎn)注意事項(xiàng)，考生測試完成后芯片一定交回并拿好自己的IC卡，按組內(nèi)順序排好隊(duì)到成績公示出。
第七、成績公示處注意事項(xiàng)：
1、考生一定按1到20的'組內(nèi)順序排好隊(duì)。
2、每名考生在大屏幕上認(rèn)真核對自己的成績。
3、核對無誤后，以組為單位打印成績單。
4、每所學(xué)校測試完成后將以學(xué)校為單位打印成績單兩份，學(xué)校一份、市教育局一份。
第八、各學(xué)校的考試時間會及時通知大家。
第九、如遇到惡劣天氣導(dǎo)致不能正常測試，考試將順延。教育局會及時通知各有關(guān)學(xué)校。
第十、考前飲食
體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力，天氣變暖，少吃辛辣冷硬不易消化的食物，以免患腸胃疾病，影響考試。建議多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當(dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)�？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
第十一、心理準(zhǔn)備、著裝及準(zhǔn)備活動
1、心理準(zhǔn)備 在體育考試中，每一個項(xiàng)目測試結(jié)束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項(xiàng)考試中發(fā)揮欠佳，往往會產(chǎn)生消極心理，影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些考生會在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導(dǎo)致技術(shù)動作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試�？忌部梢哉覍W(xué)校心理老師、同學(xué)、班主任、體育老師傾訴，緩解心理壓力。另外考前一天不要洗澡，泡腳也時間短點(diǎn)，保持肌肉緊張興奮，如果下午考試，午睡不要超過半個小時。
2、著裝 考生需要穿運(yùn)動鞋（禁止穿釘鞋）運(yùn)動服參加考試。建議穿短褲、短袖（盡量短，而切要貼身），不要穿籃球服，籃球鞋。運(yùn)動鞋穿防滑性強(qiáng)，輕便些，鞋底不要太厚，尤其是氣墊鞋氣墊不要太高。另外不要穿新鞋新襪（襪子要穿棉襪），防止出汗后較滑，不容易發(fā)力。
3、準(zhǔn)備活動 做好準(zhǔn)備活動有益發(fā)揮最好成績和防止受傷。熱身在考前30分鐘做，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可，然后做做徒手操，以活動關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。每項(xiàng)考前做一些專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動，如立定跳遠(yuǎn)的大小腿的肌肉拉伸和完整的立定跳遠(yuǎn)動作練習(xí)。實(shí)心球的肩部柔韌性和徒手的完整動作練習(xí)�？荚嚸宽�(xiàng)間隔注意保暖，及時穿外套�？荚囍虚g如果遇到緊張，可以采用拍打上下肢肌肉，做深呼吸等減壓，以平常心對待考試。
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