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籃球運動中常見的損傷及預(yù)防措施
在社會一步步向前發(fā)展的今天，越來越多人會去使用措施，措施是針對情況采取的處理辦法。什么樣的措施才是有效的呢？下面是小編為大家收集的籃球運動中常見的損傷及預(yù)防措施，僅供參考，歡迎大家閱讀。
籃球運動中常見的損傷及預(yù)防措施 篇1
1、籃球運動中常見損傷部位及治療方法
根據(jù)籃球運動的技術(shù)要求和基本特點，籃球運動損傷有跌倒，跳起搶球落地不正確，急停，急轉(zhuǎn)，沖撞或因場地不平，或場地過滑而引起的急性損傷。輕者擦傷或韌帶拉傷，重者可以發(fā)生骨折或脫臼。一般常見的有膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、踝關(guān)節(jié)韌帶的扭傷或骨折，腰的急性扭傷、膝關(guān)節(jié)損傷等。對于不同的運動損傷，也有著不同的治療方式。
1.1關(guān)節(jié)韌帶的扭傷
最常見的運動損傷即關(guān)節(jié)的韌帶扭傷。這主要是由于籃球運動中跑跳動作頻繁，高空拼搶激烈，且攻守?fù)Q防轉(zhuǎn)換快，急停、跳投等動作較多，如搶籃板、搶斷球、蓋帽、急停跳投等身體急速變換的動作，等原因而引起的關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷。踝關(guān)節(jié)扭傷后，受傷部位應(yīng)盡快進(jìn)行冷敷。然后在患處進(jìn)行加壓包扎并抬高傷肢。根據(jù)傷情在24小時以后出血已完全停止時可改用熱敷、浸泡患處，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖址ㄖ委�，目的在于消散瘀血�?/p>
1.2關(guān)節(jié)損傷
關(guān)節(jié)損傷中較為常見和多發(fā)的為膝關(guān)節(jié)損傷。產(chǎn)生原因當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于半屈曲位時，此時關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較差，半月板向后方伸移，此時突然的過力扭轉(zhuǎn)、膝蓋向內(nèi)或外翻轉(zhuǎn)導(dǎo)致半月板內(nèi)外側(cè)撕裂。半月板損傷是一種不可恢復(fù)性損傷，需要予以高度的認(rèn)識和警醒。傷后可以用理筋手法進(jìn)行按摩治療。損傷初期可在患膝周圍施以滾、按、揉，一指撣推法等手法，以活血化瘀，加速血腫消散。三到五天后，腫痛稍減應(yīng)讓患者進(jìn)行股四頭肌的舒縮鍛煉，防止肌肉萎縮。
1.3拉傷
拉傷是在比賽或運動中由于準(zhǔn)備活動不充分，技術(shù)動作不到位及肌群協(xié)調(diào)性較差等自身原因所致的運動性損傷。
輕者會造成局部疼痛、腫脹、痙攣、壓痛、瘀斑等，應(yīng)立即予以冷敷、加壓包扎、抬高傷肢等應(yīng)急舉措；嚴(yán)重時會造成肌肉或肌腱撕裂或斷裂，此時應(yīng)立即對受傷部位進(jìn)行加壓包扎、固定肢體然后立即送往醫(yī)院。
1.4手掌、指關(guān)節(jié)挫傷
手掌及指間關(guān)節(jié)的損傷。其造成原因主要是由于接球動作不正確，從而使手指觸球時受到正面或側(cè)面外力的沖擊，被動的使掌指關(guān)節(jié)或指間節(jié)向背側(cè)掌側(cè)過度屈伸，引起關(guān)節(jié)囊撕裂，側(cè)副韌帶及關(guān)節(jié)軟骨的損傷，致使手指活動受限，嚴(yán)重時可能出現(xiàn)手指畸形。
手指受傷后，先進(jìn)行冷敷或用冷水沖淋或浸泡。損傷恢復(fù)期可用理筋消腫方法。用拇、食指揉捏患處，力量應(yīng)柔和，然后用拇、食指由遠(yuǎn)端向近端推揉以促進(jìn)消腫。治療時應(yīng)慎用搖法和拔伸法以免加重韌帶、關(guān)節(jié)囊損傷。治療后患者可進(jìn)行屈伸練習(xí)。
2、運動損傷的預(yù)防措施
2.1做好充分的準(zhǔn)備活動
做準(zhǔn)備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)各機(jī)體內(nèi)部器官的活躍性，加速血液循環(huán)，使肌肉得到充分的血液，以增加其力量和彈性，并恢復(fù)因休息而減退了的條件反射性聯(lián)系，為正式活動做好充分準(zhǔn)備。
2.2加強(qiáng)易損傷部位的訓(xùn)練
平時多加強(qiáng)易損傷部位和個體相對較弱部位的訓(xùn)練，可以有效的提高機(jī)體功能，是一種預(yù)防運動損傷的積極手段。例如：為預(yù)防骸骨勞損，可用“站樁”的方法以提高股四頭肌和骸骨的功能。如：為預(yù)防腰部損傷而加強(qiáng)腰腹肌訓(xùn)練，提高腰腹肌的力量等。
2.3加強(qiáng)自我保護(hù)意識
加強(qiáng)運動者自我保護(hù)意識也是預(yù)防運動損傷的重要手段之一。在日�；@球訓(xùn)練中應(yīng)注意反應(yīng)能力、靈敏能力、平衡能力等方面的訓(xùn)練，以及注意沖撞時自我保護(hù)等動作技能。
3、結(jié)論與建議
在激烈的籃球運動中，極易造成運動性損傷，預(yù)防損傷是關(guān)鍵，平時要使運動員們明確體育運動的目的性和運動損傷的危害及預(yù)防運動損傷的必要性；加強(qiáng)體育道德和精神文明教育，使之遵守組織紀(jì)律和比賽規(guī)則。平時多加強(qiáng)易損傷部位和個體相對較弱部位的訓(xùn)練，并且在賽前一定要做好熱身運動，使全身各部位充分活動開，尤其是踝關(guān)節(jié)。
籃球運動中常見的損傷及預(yù)防措施 篇2
一、運動損傷的發(fā)病規(guī)律
據(jù)國內(nèi)外研究證實，各項運動的損傷，都有其多發(fā)病和好發(fā)部位的規(guī)律牲，北京運動醫(yī)學(xué)研究所研究證實：體操易傷腰、肩、膝和臃；球類易傷膝、腰和手；短跑、跨欄、跳躍易傷大腿及部分觚肉等。運動損傷發(fā)病規(guī)律，主要與專項技術(shù)的要求、人體某些部位力量、柔韌等因素不足有關(guān)。消除運動損傷最根本辦法是預(yù)防，其原則是必須在不忽視機(jī)體適應(yīng)能力的基礎(chǔ)上，從積極方面入手。
二、運動損傷的分類
l、按損傷的組織結(jié)構(gòu)分類，可分為軟組織損傷、骨折、腦震蕩。
2、接傷后皮膚組織是否完整分類，可分為開放性損傷和閉臺性損傷。
（1）開放性損傷是指受傷的皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，有血液或組織液從傷口滲出，容易引起感染，常見的有擦傷、撕裂傷、開放性骨折等
(2)閉合性損傷是由一次或幾次較大的暴力所致。損傷的皮膚或粘膜未破裂，傷口不于外界相通。常見的有挫傷、扭傷、肌肉拉傷及肌腱肌炎等。
3、接受傷的病例過程分類，可分為急性損傷和慢性損傷。
(1)急性損傷是指由于瞬間遭受直接或間接的暴力造成的損傷。
(2)慢性損傷是指由于勞損或陳舊性勞損造成的損傷。
三、產(chǎn)生運動損傷的基本原因
造成運動損傷的原因，可以說是多方面的，根據(jù)目前國內(nèi)外運動損傷原因的綜合研究材料來看，可將運動損傷產(chǎn)生的基本原因歸納為以下幾個方面。
（一)對預(yù)防運動損傷的意義認(rèn)識不足（建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下訓(xùn)練）
運動損傷的發(fā)生，往往與體育教師、教練員、運動員對運動損傷的意義認(rèn)識不足、缺乏必要的預(yù)防知識有關(guān)，特別是青少年，好魅心強(qiáng)，好奇心大，生活經(jīng)驗不足，思想上麻痹大意。腦子里根本沒有預(yù)防的概念，心血來潮，忘乎所以，不顧客觀的條件可能，盲目、冒失進(jìn)行運動，特別容易發(fā)生損傷。
(二)準(zhǔn)備活動存在問題（建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下訓(xùn)練）
缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，是運動損傷的常見原因，在準(zhǔn)備活動中，一般存在下列問題：
1、未做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官沒有充分動員起來，身體缺乏必要的協(xié)調(diào)性，肌肉的溫度沒有提高，力量和伸展性都不夠，因而容易受傷。
2、準(zhǔn)備話動的內(nèi)容與運動的基本內(nèi)容結(jié)合的不好，或缺乏專項準(zhǔn)備活動，運動中負(fù)擔(dān)較重的部位的機(jī)能沒有改善，也容易受傷。
3、準(zhǔn)備活動的量過大，使身體已經(jīng)疲勞，進(jìn)入正式運動時，身體機(jī)能不是處于良好狀態(tài)，而是有所下降，這樣也容易受傷。
(三)技術(shù)上的問題（建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下訓(xùn)練）
1、技術(shù)動作上的缺點和錯誤，違反了身體結(jié)構(gòu)機(jī)能特點和運動的力學(xué)原理，所以容易受傷。
2、訓(xùn)練水平不夠，一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，專項技術(shù)訓(xùn)練；戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及心理素質(zhì)訓(xùn)練不夠與運動損傷的發(fā)生有密切關(guān)系。
(四)運動量過大（建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下訓(xùn)練）
運動量安排不當(dāng)，尤其是運動量過于集中，使局部負(fù)擔(dān)過大，是在運動訓(xùn)練，特別是專項訓(xùn)練中造成損傷的主要原因。
(五)運動參加者的生理，心理狀態(tài)不良（建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下訓(xùn)練）
1、生理狀態(tài)不照：睡眠或休息不好、帶傷、榮病或傷病初愈，已及身體疲勞對，生理機(jī)能相對較低，肌力量較弱，動作協(xié)調(diào)性下降，引起損傷。此外，隨著生理機(jī)能的下降，警覺性和注意力減退，肌體的反應(yīng)遲鈍，也是造成損傷的因素。
2、心理狀態(tài)不良；運動員的心理狀態(tài)與損傷的發(fā)生也有著密切的關(guān)系。如運動員心情不好，情緒不高，對訓(xùn)練和比賽缺乏自覺性和積極性，思想就不集中，也興奮不起來，在這種情況下運動，必然容易受傷，或有急躁情緒，急于求成，信心不足，缺乏勇氣，膽怯猶豫，自控能力差，賽前過于緊張，場上心慌意亂，也容易導(dǎo)致受傷。
四、運動損傷的預(yù)防原則
�。ㄒ�)積極開展預(yù)防運動損傷的宣傳教育工作，加強(qiáng)思想教育。首先是要加強(qiáng)體育運動的目的性教育，使從事體育工作的和參加體育運動的人對預(yù)防運動損傷的意義有個正確的認(rèn)識，在體育教學(xué)中、訓(xùn)練中，必須把安全教育作為一個重要內(nèi)容。要加強(qiáng)對學(xué)生進(jìn)行組織性和紀(jì)律性的教育，培養(yǎng)他們遵守紀(jì)律、愛護(hù)同學(xué)的良好道德品質(zhì)。
(二)合理安排教學(xué)、訓(xùn)練、比賽
體育教師要認(rèn)真鉆研教材，充分了解教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容中哪些技術(shù)動作不容易掌握，容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先做好預(yù)防準(zhǔn)備。
(三)做好準(zhǔn)備活動
準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與量，應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況、個人機(jī)體狀況，氣象條件而定，嚴(yán)禁不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)入正式運動。
(因)加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練
加強(qiáng)易傷部位和相對薄弱部位的訓(xùn)練，提高它們的機(jī)能是預(yù)防損傷的一種積極手段。在發(fā)展肌肉力量的同時，要注意發(fā)展肌肉的伸展性，這可防止肌肉拉傷。為了預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷，就要增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量，以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
�。ㄎ澹┘訌�(qiáng)運動中的保護(hù)
在運動中應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)。運動中適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)與幫助可增強(qiáng)運動員信心，避免一些意外事故的發(fā)生。此外練習(xí)者也應(yīng)學(xué)會自我保護(hù)的方法，如從高處落地對必須以前腳掌著地，以增加緩沖作用，同時雙腿屈膝并攏等；當(dāng)重心不穩(wěn)，摔倒時立刻屈肘，低頭、團(tuán)身以肩背著地順勢翻滾，而不要直臂撐地。
五、常見運動損傷的應(yīng)急處理
這類損傷分為開放性軟組織損傷和閉合性軟組織損傷兩類。
(一)開放性軟組織損傷，包括擦傷、撕裂傷、刺傷等。
(1)擦傷：身體某部位受外力擦傷，使皮膚被擦破出血或組織液滲出。如運動中摔倒，造成皮膚與地面發(fā)生摩擦，創(chuàng)面有擦痕，并有出血或組織液滲出。
(2)撕裂傷：因鈍器打擊或擠壓所引起的皮膚和軟組織開裂。以頭部面部較多，創(chuàng)口不整齊且軟組織損傷嚴(yán)重，引起出血和水腫。
(3)刺傷；由于尖銳器物刺入皮膚所致，其創(chuàng)口有不同程度的深度和寬度；創(chuàng)緣整齊。
(二)閉合性軟組織損傷；閉合性軟組織損傷包括挫傷，肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。
挫傷；是用鈍力直接作用于人體，使局部軟組織損傷。例如；運動中互相沖撞，被踢造成的挫傷，常見的有大小腿前部，另外頭部、胸部、腹部及睪-丸的損傷也很多。
肌肉拉傷；由于外力的直接或間接作用，使肌肉，肌腱和韌帶過度牽拉引起的損傷。
關(guān)節(jié)扭傷；由于動作不慎，使關(guān)節(jié)發(fā)生了超常范圍活動造成關(guān)節(jié)、韌帶及胍腱的損傷。常見的有踝關(guān)節(jié)扭傷肩關(guān)節(jié)扭傷，膝關(guān)節(jié)扭傷等。
(三)常見運動損傷的處理辦法
擦傷：傷口較干凈者，可用生理鹽水或冷開水洗凈傷口，周圍用75％酒精消毒，傷面涂上2％的紫藥水，不必包扎。暴露傷口使之干燥。如傷口內(nèi)有砂石等異物，應(yīng)先將異物挑出，然后用生理鹽水洗凈傷口，涂上紫藥水，但面部不宜使用紫藥水。
挫傷：癥狀是局部疼痛，腫脹，皮下出血，皮膚青紫。四肢、胸部挫傷應(yīng)注意有無骨折，如單純性挫傷，應(yīng)立即包扎或冷敷。外敷跌打損傷藥。疼痛較重者可服止疼藥。
關(guān)節(jié)扭傷：癥狀是疼痛、胖麟、有皮下出血者可漸見青紫區(qū)，處理辦法同挫傷。如疑有韌帶撕裂或者并發(fā)骨折損傷者；可在加壓包扎后請醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療。
脫臼：由于外力作用或用力過猛，韌帶或關(guān)節(jié)拉傷或撕裂，使關(guān)節(jié)面脫離了正常位置稱為脫臼。癥狀是關(guān)節(jié)外部變形感受劇烈疼痛，處理時可先做冷敷，扎上繃帶，鎳特關(guān)節(jié)固定不動，然后到醫(yī)院
治療。
骨折；可分為開發(fā)性骨折和閉合性骨折兩種。在體育輻動中發(fā)生的多為閉臺性骨折，其中以前臂發(fā)生骨折為多，其癥狀是傷處有劇烈疼痛感，并喪失正常活動功能，一般還有明顯的畸型、腫脹和壓痛，處理時要注意病人保暖，止疼、止血、防止休克、然后包扎固定送醫(yī)院治療。
籃球運動中常見的損傷及預(yù)防措施 篇3
一、膝關(guān)節(jié)慢性損傷
籃球運動有一個特點———防守滑步�；降臅r候處于半蹲位，膝關(guān)節(jié)彎曲，長期這樣的左右滑步的動作，易使關(guān)節(jié)面磨損，側(cè)副韌帶松弛;另外，打籃球過程中，反復(fù)的起跳、落地對膝關(guān)節(jié)也有很大的沖擊，尤其是起跳瞬間，膝關(guān)節(jié)要承受比2-3倍的體重的重力。宋君毅說，經(jīng)常打籃球的人，到了30-35歲的時候，在爬樓梯或者下蹲時膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)疼痛。
預(yù)防措施：
準(zhǔn)備活動要充分，打籃球前應(yīng)該在場地慢跑2-3分鐘，讓體溫升高，此時關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌逐漸增多，否則潤滑液少關(guān)節(jié)就易受損。其次，可做些拉伸肌肉運動，比如擴(kuò)胸、體側(cè)、壓腿等動作，讓肌肉、韌帶充分活動開。
二、踝關(guān)節(jié)急性扭傷
投籃起跳時，所有隊員的目光都往上看，等到落地時很容易踩在別人的腳上，其結(jié)果是一方的腳趾被踩，另一方可能就是踝關(guān)節(jié)的扭傷。輕者小肌肉的損傷，重者關(guān)節(jié)韌帶撕裂，當(dāng)時關(guān)節(jié)就紅腫、疼痛。
預(yù)防措施：
①踝關(guān)節(jié)扭傷恢復(fù)的時間需要2-3個星期，嚴(yán)重的甚至需要1個月時間，因此保護(hù)措施一定要做足。首先是要選擇專業(yè)的籃球鞋，這種鞋子的前掌外側(cè)加寬，增加了腳底面積，可以防止踝關(guān)節(jié)外翻。
②在腳踝關(guān)節(jié)帶上彈性繃帶或護(hù)踝，尤其是踝關(guān)節(jié)經(jīng)常受傷的人更是要注意。
�、奂訌�(qiáng)踝關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶力量，可以做站立時踮腳或者直膝跳躍的練習(xí)。
三、手指挫傷
幾乎所有經(jīng)常打籃球的人，手指都被挫傷過，手指不是關(guān)節(jié)變形就是彎曲，這種損傷與傳球、接球技術(shù)動作不當(dāng)有很大的關(guān)系。
預(yù)防措施：
�、俳忧驎r的技術(shù)動作是掌心對球，手指向上，而不是我們通常所做的“掌心相對”。如果用掌心相對的姿勢去接球，手指剛好指向飛來的籃球，兩掌之間的距離掌握不好，籃球就會挫傷手指。
�、诮o球的力量太大，像仍石頭一樣，僵硬不柔和，接球的人也容易挫傷手指。
四、大腿肌肉頂傷
當(dāng)一方帶球突破，另一方半蹲防守時，兩人身體密切接觸，而有時防守方來不及撤腳，其彎曲的膝蓋會直接頂住對方的大腿肌肉。由于大腿肌肉厚實，當(dāng)時可能沒什么反應(yīng)，幾個小時之后，大腿肌肉可能會變硬、淤血、疼痛，需要好幾天才能恢復(fù)。
預(yù)防措施：
①籃球運動是允許身體碰撞的，但撞也有技巧，有時兩個人碰在一起，同時彈開，有時是一個人被彈開，一般來講，身材高大的人多占優(yōu)勢，因此，與自己體格相差太大的人不易與之主動發(fā)生身體的碰撞，而要學(xué)會自我保護(hù)。
�、诨@球場地不宜過硬，起跳落地沒有一點緩沖，對關(guān)節(jié)不利，摔倒也極易擦傷。
籃球運動中常見的損傷及預(yù)防措施
1. 扭傷和拉傷：這是籃球運動中最常見的損傷，尤其是在跳躍、變向和突然停止時。預(yù)防措施包括：進(jìn)行充分的熱身和拉伸，增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性；避免突然的變向和停止動作；穿著合適的運動鞋，提供足夠的支撐和緩沖。
2. 膝蓋損傷：籃球運動中，膝蓋承受著很大的壓力，容易導(dǎo)致膝蓋損傷。預(yù)防措施包括：強(qiáng)化大腿肌肉，特別是股四頭�。槐苊忾L時間跑步和跳躍；使用護(hù)膝提供額外的支撐。
3. 腳踝扭傷：籃球運動中，腳踝容易受到側(cè)向沖擊而扭傷。預(yù)防措施包括：進(jìn)行腳踝的力量和穩(wěn)定性訓(xùn)練；穿著有良好支撐和緩沖的運動鞋；在場地條件較差時，特別小心。
4. 手指和手腕損傷：搶球和投籃時，手指和手腕容易受傷。預(yù)防措施包括：進(jìn)行手指和手腕的力量和靈活性訓(xùn)練；使用護(hù)腕提供額外的支撐；避免過度使用手指和手腕。
5. 頭部損傷：籃球運動中，頭部容易受到撞擊而受傷。預(yù)防措施包括：佩戴頭盔；避免在場地邊緣跳躍或沖撞；學(xué)習(xí)正確的落地技巧。
6. 肩部損傷：投籃和防守時，肩部容易受傷。預(yù)防措施包括：進(jìn)行肩部的力量和穩(wěn)定性訓(xùn)練；避免過度使用肩部；使用護(hù)肩提供額外的支撐。
總的來說，預(yù)防籃球運動中的損傷需要從多方面入手，包括熱身、拉伸、力量訓(xùn)練、穿著合適的裝備等。同時，保持良好的運動習(xí)慣和技術(shù)也是預(yù)防損傷的關(guān)鍵。如果在運動中感到不適或疼痛，應(yīng)立即停止運動并尋求醫(yī)生的幫助。
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