解讀六大職業(yè)病困擾教師

　　教師職業(yè)是一個集腦力勞動與體力勞動于一體的職業(yè)。辛勤的園丁們在繁重而辛勞的教學(xué)中，由于職業(yè)的特殊性，身體健康備受疾病的困擾。根據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，七成的教師處于亞健康狀態(tài)，高強(qiáng)度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力，以致出現(xiàn)了教師職業(yè)病。

　　病情：干眼癥、眼肌疲勞等病

　　醫(yī)生分析：教師用眼習(xí)慣也不好

　　為什么老師們的眼睛會出現(xiàn)如此大的問題？皇甫曉瑾表示，這是因?yàn)�，成年人過度用眼，也會造成眼肌疲勞，引起趨光度數(shù)的改變。但多數(shù)人都以為老師們是成年人，平時眼睛累些也沒關(guān)系，所以會出現(xiàn)很多老師過了好幾年才發(fā)現(xiàn)，自己的近視度數(shù)一直在長的情況。另外，老師們雖然經(jīng)常督促學(xué)生們注意用眼，可是對于自身的眼睛狀況卻不在意。四成教師都有眼肌疲勞的癥狀，三成教師都患有干眼癥的數(shù)據(jù)就能說明問題。老師們長期在教室里上班，由于空調(diào)、封閉等因素，眼睛也承受著干燥的負(fù)面影響，時間一長，就會出現(xiàn)干眼癥、眼肌疲勞等。

　　醫(yī)生支招：養(yǎng)成眨眼、遠(yuǎn)眺的習(xí)慣

　　老師們既然很難減輕工作量，那么如何在工作量不變的基礎(chǔ)上，保護(hù)好眼睛健康？

　　首先要養(yǎng)成眨眼的習(xí)慣，老師們最好能夠利用課間10分鐘的時間，盡量向遠(yuǎn)處看，養(yǎng)成遠(yuǎn)眺的習(xí)慣，這樣能夠調(diào)節(jié)睫狀肌，防止過度疲勞。其次，平時也要注意，一旦眼睛疲勞時，要在醫(yī)生的建議下，滴一些防止疲勞的眼藥水。

　　病情：慢性咽炎

　　醫(yī)生分析：教師對咽喉關(guān)注度不夠

　　其實(shí)人們在感冒時，咽部感覺不適，這就可以叫做咽炎。老師們過度用嗓，這是誰都知道的，就更加是咽炎的高發(fā)人群�？墒呛芏嗬蠋焸冊谝呀�(jīng)出現(xiàn)了咽干、異物感，這些明顯的癥狀時，也不太在意癥狀，往往是自己隨便吃點(diǎn)藥了事。長期往復(fù)，咽部的癥狀沒有解決，甚至還發(fā)展到了喉部，出現(xiàn)了喉炎。一旦老師們咽喉出現(xiàn)長時間水腫、充血等情況，如再加上過度用嗓、煙酒刺激等不良因素，很容易出現(xiàn)癌前病變。

　　醫(yī)生支招：讓嗓子多休息

　　教師們應(yīng)該用一些巧招，巧妙地借助麥克等工具，來緩解嗓子的不適。另外，在課間或者休息時間，盡量少說話，將聲音調(diào)節(jié)得比較低，這樣也能夠讓嗓子多休息。

　　病情：胃腸功能紊亂

　　醫(yī)生分析：飲食不規(guī)律、精神壓力大是主因

　　腸胃功能紊亂起病多緩慢，病程多纏綿日久，癥狀復(fù)雜，呈持續(xù)性或反復(fù)發(fā)作性，我問過前來體檢的教師，不少人說平時有腹脹、反酸、吃冷硬不舒服、大便稀的癥狀。中醫(yī)認(rèn)為“脾胃是后天之本”。各種飲食，都必須經(jīng)過脾胃的消化、吸收，才能對人體產(chǎn)生益處。腸胃病不是一天產(chǎn)生的，而是長期不良生活習(xí)慣造成的，教師們長期平時工作繁忙，胃腸功能失調(diào)在所難免。

　　醫(yī)生支招：吃飯要細(xì)嚼慢咽

　　要想改善胃腸疾病的現(xiàn)狀，教師們應(yīng)該少吃刺激性的食物，特別是辣、冷、硬、涼，更不能飲酒和吸煙。吃飯時一定要細(xì)嚼慢咽，使食物在口腔內(nèi)得到充分的磨切并與唾液混合，這樣可以減輕胃的負(fù)擔(dān)，使食物更易于消化。

　　一天超過8個小時對著電腦；腦袋一扭就咔噠咔噠響；習(xí)慣了電梯、上個6層樓，就氣喘吁吁;腰疼；壓力一下就吃，吃了又想吐；頭發(fā)一把一把的掉；從來停不下來，一停下來就不知道自己在哪；空調(diào)的冷氣吹的人發(fā)冷，關(guān)了又熱；總是難受，卻說不出哪里不舒服；頭疼;眼睛疼；耳朵越來越不靈。對于都市白領(lǐng)來說，辦公室成了我們最重要的聚集地，也成了健康隱蔽殺手的聚集地。

　　在崇尚“健康和可持續(xù)性的生活方式”的今天，我們何苦又讓自己過的那么被動？因?yàn)�，過上什么樣的生活，其實(shí)完全在于自己的選擇，合適的選擇和合適的應(yīng)對辦法，可以讓身心更舒服、更自由。

　　不開太亮太多的燈

　　理由很簡單。一，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線，讓自己的眼睛更費(fèi)力。二，節(jié)約能源。三，一盞燈就夠了。而晚上加班或上晚班的人，開很多盞燈后果更是驚人，晚上是人體制造褪黑激素最為旺盛的時候，人長時間暴露在人造光下，會導(dǎo)致褪黑激素的劇減，對于女性來說，會增加誘導(dǎo)乳腺癌變的幾率。當(dāng)然也別不開燈，把眼睛都搞壞了，總之盡量讓自己處在一個舒適簡單的環(huán)境中。

　　沒事就不對著電腦

　　對著電腦的時候，最好先找個最舒服的位置，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。當(dāng)然，沒事就走開休息一下，閉目養(yǎng)神1分鐘都可以。一是讓眼睛休息一下，二是舒緩一下自己的緊張情緒。別跟著電腦耗，你肯定耗不過。也可以去洗一下臉，要知道電腦屏幕可有很多靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)�引起皮膚病變等。平常呢，注意多吃紅蘿卜、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質(zhì)食物。

　　病情：頸椎病

　　醫(yī)生分析：長期一個姿勢導(dǎo)致的疾病

　　老師們常年伏案批改作業(yè)、卷紙，特別是現(xiàn)在還得使用電腦做一些教學(xué)課件，導(dǎo)致老師們的頸椎病發(fā)病率越來越高。孫曄指出，在體檢中，發(fā)現(xiàn)很多老師的頸椎生理彎曲變直，椎間管狹窄，韌帶出現(xiàn)緊張和鈣化。老師們也說平時頸部總是僵硬、不舒服，甚至嚴(yán)重的教師還會出現(xiàn)手指發(fā)麻、頭暈的癥狀，這都是長期一個姿勢不動導(dǎo)致的疾病。

　　醫(yī)生支招：頸椎操放松骨骼

　　頸椎病應(yīng)該如何緩解呢？在體檢現(xiàn)場，很多教師對自己的脖子都很無奈。專家教給教師們一套頸椎操，具體的動作是，雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭。這樣可以鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙，最好每小時進(jìn)行一次，動作堅(jiān)持三十秒，一次六組。

　　病情：腰間盤突出

　　醫(yī)生分析：長時間站立導(dǎo)致腰間盤受損

　　由于教師工作的特殊性，腰間盤突出是一線教師的頭號疾病。很多教師常年站立時間過長，腰部經(jīng)常疼痛。腰間盤突出反復(fù)發(fā)作的根本原因是“纖維環(huán)的破裂”，纖維環(huán)破裂了，并不是日常生活中倍加小心就能修復(fù)的，還有突出的髓核也不會因此而回縮、減小，最主要的還是要盡快治病。

　　醫(yī)生支招：適當(dāng)做一個“稍息”的動作

　　腰間盤突出后，長久的站立或坐立都會增加人體對腰間盤的壓力，引起病情或癥狀加重，因此講課時注意一下站立的姿勢，避免長時間維持一個姿勢，適當(dāng)做一個“稍息”的動作。同時站立時間不要太長，可借助講桌適當(dāng)?shù)販p輕腰背肌的疲勞。

　　病情：脂肪肝

　　醫(yī)生分析：工作繁忙、缺乏運(yùn)動易患脂肪肝

　　教師們工作繁忙、缺乏運(yùn)動，加上飲食不規(guī)律，很容易患上脂肪肝等疾病。脂肪肝誘發(fā)加重心臟病、高血壓等危險，還會影響人們的代謝紊亂。脂肪肝還會促進(jìn)動脈粥樣硬化的形成、導(dǎo)致肝硬化的病因。但是在體檢中，很多教師對于脂肪肝不以為然，沒有引起重視，其實(shí)應(yīng)該做到及早治療，防止發(fā)生更嚴(yán)重的疾病。

　　醫(yī)生支招：最好進(jìn)行快走

　　輕度脂肪肝只要通過飲食和運(yùn)動就可以逆轉(zhuǎn)，當(dāng)然，這要求教師們需要做到持之以恒，而且要有相當(dāng)大的運(yùn)動量。每天應(yīng)運(yùn)動兩小時左右，最好進(jìn)行快走，達(dá)到一定的運(yùn)動量，從而改善脂肪肝現(xiàn)狀。教師們的飲食也要以清淡為主，早餐、午餐要吃好。

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