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肥胖的預(yù)防措施
關(guān)于肥胖的預(yù)防措施大家了解過多少呢？可能很多人都不是很清楚，下面就是小編分享的肥胖的預(yù)防措施介紹，一起來看一下吧。
控制肥胖不如預(yù)防肥胖，因為肥胖一旦發(fā)生,要減肥是很困難的。以下五點有效預(yù)防肥胖，讓你遠(yuǎn)離肥胖的困擾。
1、 提高認(rèn)識
充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。
2、 飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、 加強(qiáng)運(yùn)動
經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
4、 生活規(guī)律
為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。
5、 心情舒暢
良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動量少，就容易造成脂肪堆積。
拓展：如何健康的預(yù)防產(chǎn)后肥胖
預(yù)防產(chǎn)后肥胖，要求孕婦朋友們要改變自己的觀念，并不是你吃的越多，對胎兒就越好，要注意科學(xué)飲食，注意膳食結(jié)構(gòu)的合理，營養(yǎng)攝取的均衡。
怎么預(yù)防產(chǎn)后肥胖
產(chǎn)后肥胖的這個問題，如果你在產(chǎn)后再談肥胖的話，那么你是相對來說，我覺得是有一點點痛苦的，那么實際上你要預(yù)防產(chǎn)后的肥胖，是從產(chǎn)前就應(yīng)該做起，那么我們說你懷孕到生產(chǎn)的這十個月的時間，你必然的話體重是要增加的，那增加多少為合適呢。
就是我們也查過很多的相關(guān)資料，我們認(rèn)為一個就是正常的產(chǎn)婦來說，你要是長10公斤到12.5公斤之間，也就是說我們長20斤到25斤，這個來說這是一個正常的范疇。如果你長的再多，如果長40斤長50斤的話，那么你就會發(fā)現(xiàn)，不管你生下的這個孩子。
包括你生產(chǎn)完了之后的羊水以及胎盤也就是少了10斤左右，那么你長的這四五十斤，你再減下去10斤，你剩下的這三四十斤的話，那它到哪去了呢，那就是說只有長在你身上了。
所以你這個時候你要再去減這個，那你的強(qiáng)度，你要付出的辛苦就會非常的多。我們?yōu)榱祟A(yù)防產(chǎn)后的肥胖，實際上是我們在孕前和孕中期要做到自己的，改變自己的一個觀念，不是說你吃的越多，吃的越好你的胎兒就越好。
現(xiàn)在已經(jīng)不是一個營養(yǎng)缺乏的時代了，現(xiàn)在是一個營養(yǎng)過剩的時代，你只要適可，你不饑餓，就全面均衡的一個膳食結(jié)構(gòu)就可以了，不去追求過度的生長，如果你產(chǎn)前體重增加過快的話，那么勢必造成你產(chǎn)后減肥的一個困境的出現(xiàn)。
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