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選擇合適的健身房的方法
一、如何選擇好的健身房
在百度等地方你可以找到很多相關(guān)的信息，不過(guò)除了他們所說(shuō)的：價(jià)格因素、地理位置等建議外還有一些很重要的因素是行外人所不了解的。
1、參觀健身俱樂(lè)部的時(shí)間：最好是在俱樂(lè)部營(yíng)業(yè)的高峰時(shí)間段，如晚上7點(diǎn)到8點(diǎn)。一般的健身俱樂(lè)部都是這個(gè)時(shí)間人比較多，這個(gè)時(shí)候參觀俱樂(lè)部一方面可以看看俱樂(lè)部的健身氣氛好不好，同時(shí)也可以知道俱樂(lè)部的器械設(shè)備是否夠用，跑步機(jī)等設(shè)備故障率高不高，是否需要長(zhǎng)時(shí)間等候。
2、堅(jiān)定立場(chǎng)：在沒(méi)有足夠了解這家俱樂(lè)部之前，不要輕易被打折、降價(jià)所誘惑。如果你選擇的俱樂(lè)部不適合你，那么即使再便宜，對(duì)你的健身也沒(méi)有好處。
3、空氣質(zhì)量：其實(shí)俱樂(lè)部的硬件環(huán)境并不特別重要，真正重要的是空氣質(zhì)量。人在運(yùn)動(dòng)中，體內(nèi)的能量消耗會(huì)顯著增加，因此需要的氧氣和產(chǎn)生的二氧化碳都相應(yīng)地增多。呼吸頻率和呼吸深度隨之增大，肺通氣量增加。如果俱樂(lè)部的通風(fēng)效果不好，運(yùn)動(dòng)時(shí)就可能吸入大量的廢氣以及地面揚(yáng)塵，甚至是跑步機(jī)等機(jī)電設(shè)備散發(fā)出的有害物質(zhì)。（嘿嘿，為避免運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入顆粒物，健身時(shí)不要象魚(yú)一樣張嘴呼吸）。
4、溫度情況：如果是在春、秋、冬季去咨詢(xún)健身，那么就要考慮俱樂(lè)部夏天的溫度情況，要多向老會(huì)員了解俱樂(lè)部到了夏季是否炎熱。當(dāng)外界環(huán)境溫度在34攝氏度左右時(shí)，人就會(huì)感到熱，在熱環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，人機(jī)體不僅要承受運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的熱量，還要接受外界的熱量。體溫升高到一定程度，全身各系統(tǒng)器官就會(huì)產(chǎn)生熱應(yīng)激反應(yīng)，從而造成不舒服的感覺(jué)。若在熱環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而俱樂(lè)部空調(diào)效果不好、或根本就不開(kāi)空調(diào)的話，那么一旦超過(guò)了個(gè)人的熱應(yīng)激能力，就會(huì)出現(xiàn)機(jī)體不能通過(guò)排汗蒸發(fā)熱量、循環(huán)血量減少、循環(huán)功能障礙等等狀況，使機(jī)體內(nèi)蓄積了過(guò)多的熱量，導(dǎo)致熱疾病的出現(xiàn)。比如：熱痙攣、熱衰竭、中暑等。因此如果俱樂(lè)部不能有效調(diào)節(jié)環(huán)境溫度，則有可能造成夏季你根本不會(huì)去俱樂(lè)部健身，而導(dǎo)致平均月健身成本的增加。
5、淋浴情況：不需要多說(shuō)吧，可能你不知道，很多俱樂(lè)部在冬季熱水不夠的哦。最好的辦法就是問(wèn)問(wèn)已在健身的老會(huì)員，一般他們都會(huì)告訴你俱樂(lè)部的實(shí)際情況。
6、身體測(cè)試：主要集中在心肺功能、協(xié)調(diào)能力、平衡能力等方面。身體測(cè)試是綜合評(píng)定一個(gè)人的體能狀況，健身教練將根據(jù)你的體能情況，有針對(duì)性的制定運(yùn)動(dòng)處方，對(duì)癥下藥，從而有效的改善身體狀況。如果俱樂(lè)部的身體測(cè)試不專(zhuān)業(yè)，將不能真實(shí)地反映身體情況，而影響鍛煉效果，事倍功半。身體測(cè)試中比較重要的幾個(gè)指標(biāo)有：血壓與靜態(tài)心率、臺(tái)階指數(shù)、體脂比例、肺活量等。
健身運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體生理負(fù)荷量的改變，并引起機(jī)能水平表現(xiàn)異常，健身應(yīng)該在醫(yī)生和教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
二、健身的注意事項(xiàng)
1、鍛煉主要的肌肉群
剛開(kāi)始的時(shí)候你很有可能是為了胸肌和胳膊上的肌肉去舉重，或者去做一個(gè)特定的運(yùn)動(dòng)為了增強(qiáng)體質(zhì)。但是我們建議你鍛煉所有的主肌肉群--胸背肩膀肱四頭腿筋二頭�。ㄐ↑c(diǎn)兒的肌肉群則包括前臂小腿），這樣有助于你練成一個(gè)比較勻稱(chēng)的體格。這種完整的訓(xùn)練同樣可以防止肌肉失調(diào)（這種情況當(dāng)你喜歡你的某些部位比其他人強(qiáng)時(shí)就會(huì)發(fā)生）。失調(diào)可不是玩笑（筆者就是受害者找誰(shuí)哭去）：它可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的受傷。
2、首先練形
這里很多基礎(chǔ)動(dòng)作對(duì)于你來(lái)說(shuō)可能是陌生的。因此，有時(shí)候你的協(xié)調(diào)性可能會(huì)受到挑戰(zhàn)。即使這樣也別擔(dān)心。保持練習(xí)，排練這些動(dòng)作的形，很快你會(huì)覺(jué)得很自然----到那時(shí)你就會(huì)有所收獲并且力量得以體現(xiàn)。無(wú)論何時(shí)，在使用很有挑戰(zhàn)的舉重前理解和練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作都是重要的。
3、鍛煉多關(guān)節(jié)好過(guò)單關(guān)節(jié)太多了
鍛煉可以分成兩級(jí)：多關(guān)節(jié)和單關(guān)節(jié)。區(qū)別在于多關(guān)節(jié)的鍛煉需要兩個(gè)或以上的關(guān)節(jié)去工作才能完成整個(gè)鍛煉。而單關(guān)節(jié)的動(dòng)作僅僅有一個(gè)關(guān)節(jié)在工作。比如我們?cè)趬和鹊臅r(shí)候，肘關(guān)節(jié)跟肩關(guān)節(jié)都在動(dòng)，而我們舉杠鈴的時(shí)候則僅僅局限于肘關(guān)節(jié)。因?yàn)樵谧龆嚓P(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)時(shí)有更多的肌肉參與了活動(dòng)，所以我們可以使用更大強(qiáng)度并且這樣對(duì)于我們肌肉和力量的提升幫助也更好。
4、多樣練習(xí)
現(xiàn)在有很多我們可以拿到的科學(xué)家數(shù)十年關(guān)于抗阻訓(xùn)練的研究和證據(jù)，他們都指出為了達(dá)到最好的效果我們應(yīng)該做3-4組給定的訓(xùn)練。很典型的就是在我們做一些難度較高的舉重之前應(yīng)該先做1-2組的熱身。
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