老人健身的七大注意事項(xiàng)

　　1.急于求成

　　剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每周參加鍛煉至少3次。

　　每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。

　　2.單獨(dú)鍛煉

　　老年人特別是患有心臟病的老人。

　　最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。

　　3.過分劇烈運(yùn)動(dòng)

　　短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。

　　跳高，跳遠(yuǎn)，健身操等項(xiàng)目，極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。

　　4.壞天氣

　　參加運(yùn)動(dòng)老年人大多反應(yīng)較慢，壞天氣可能引發(fā)種種事故。

　　特別是高溫，奇寒，刮大風(fēng)，下雨，下雪等時(shí)。

　　5.僅從事一項(xiàng)鍛煉

　　如長年參加某項(xiàng)鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目。

　　既增添鍛煉興趣，且對(duì)身體更有好處。

　　6.不做準(zhǔn)備活動(dòng)

　　老人鍛煉之前，務(wù)必做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。

　　7.穿皮鞋鍛煉

　　有的老人穿皮鞋鍛煉，這種作法非常不好。

　　老人腳病本來就多，鍛煉時(shí)易受傷。

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