家庭版胸肌鍛煉的效果及方法
只要是堅持在家鍛煉,不要半途而廢就一定會有效果,可以采取仰臥起坐或者俯臥撐鍛煉胸肌,還可以用一些體育器材,比如啞鈴就是最常見的一種鍛煉的器材,可以經(jīng)常在家舉啞鈴,這樣就可以起到鍛煉胸肌的效果,你可以自己嘗試下,就一定能夠成功的。
肌肉只要去鍛煉,就會看到一定的效果,如果你沒有任何器械,那只能用俯臥撐,前手,中手,后手,這三種分別鍛煉胸的不同部位。在家鍛煉腹肌,可以通過俯臥撐去鍛煉的,隔天進行鍛煉,每次鍛煉10組。每組都是做到力竭就是可以的。
兩種最簡單的.方法:
1、俯臥撐,寬臂的是練胸大肌,夾臂的是練背部倒三角肌。因此,做俯臥撐練胸肌時,兩手掌間距離要至少比肩寬。
2、仰臥舉杠鈴或者啞鈴 同樣,兩手握點要至少比肩寬。 兩外,告訴你健身的兩個要點或者說是常識,首先,要分組做,比如你可以每天做三組,每組做20個,組間休息30到60秒。第二,要調(diào)整好呼吸,做動作切忌用爆發(fā)力。
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