最有效果的鍛煉方法

　　為了能夠強身健體，減少疾病的發(fā)生概率，每天早上都有很多老年人堅持鍛煉，而且，這些老年人的鍛煉方式有很多，有的是跑步，有的是打太極拳。總之，鍛煉的花樣多得數(shù)不過來，可是，在所有的鍛煉方式中，怎么鍛煉最有效果？這一點對老年人來說，是頗為重要的。

　　1、重量訓(xùn)練

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為，適度重量訓(xùn)練對減緩骨質(zhì)流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能可起到積極作用。當(dāng)然，老年人選擇的重量訓(xùn)練要以安全的重量訓(xùn)練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時間不宜過長。

　　2、運動量的掌握

　　運動要遵循“緩慢輕柔”的原則，時間要選擇在下午或傍晚進行為宜。一般情況下，掌握在40～90分鐘較適宜，運動時應(yīng)無心慌、明顯氣促感覺，微微出汗即可。如運動后出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象且久久不能消退，則說明運動量過大或項目不合適。

　　3、維持運動的“平衡”

　　體能運動的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練等多方面的運動。至于如何搭配，則視個人情況而定。一般情況下，鍛煉的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運動“平衡”，防止運動損傷。

　　老年人的鍛煉，主要還是以重量訓(xùn)練為主，因為這樣可以防止老年人的肌肉萎縮，保證肌肉的活力。與此同時，老年人最好不要太過勞累，雖然鍛煉身體是好事，但是，如果鍛煉過量的話對身體也沒有好處，而且，老年人最好是從各方面安排鍛煉。

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