- 相關(guān)推薦
如何鍛練胸肌效果最快
我們很多運(yùn)動員都特別追求自己的胸肌是不是發(fā)達(dá)，胸肌發(fā)達(dá)了我們自身才能夠有力量才能有效的幫助我們完成一些高難度的動作，尤其是一些體操運(yùn)動員，只有胸肌發(fā)達(dá)了才能夠幫助我們更加流利的完成單杠上的動作，詳細(xì)的為大家普及一下怎樣練胸肌最快吧。
俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和數(shù)量：
俯臥撐鍛煉數(shù)量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐(強(qiáng)度依次增加)。
比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了�？梢园咽执钤趬ι�、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐等。側(cè)重俯臥撐就是一只手搭在籃球等高物上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側(cè)放貼地輔助，另一只手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛煉計劃不需要每天鍛煉，差不多48小時以上鍛煉一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
以上介紹的怎樣練胸肌最快的方法都是一些非常專業(yè)的方法，我們都可以采用以上的方法去進(jìn)行鍛煉，幫助我們達(dá)到一個很好的鍛煉效果。還可以達(dá)到提高我們自身的免疫力和抵抗力，對于幫助我們抵抗流感病毒的侵襲都非常有幫助。
【如何鍛練胸肌效果最快】相關(guān)文章：
在家練胸肌的方法有哪些02-23
如何鍛煉胸肌02-21
俯臥撐練胸肌內(nèi)側(cè)的方法05-01
彈力繩練胸肌的方法有哪些05-02
怎么練腹肌最快最有效01-09
怎么做俯臥撐才能練胸肌02-17
如何能更好地鍛煉胸肌02-24
俯臥撐胸肌如何鍛煉02-17