體育與健康小常識

　　在平凡的學習生活中，大家最不陌生的就是知識點吧！知識點是傳遞信息的基本單位，知識點對提高學習導航具有重要的作用。那么，都有哪些知識點呢？以下是小編收集整理的體育與健康小常識知識點，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　【7種可以安神的食物】

　�、僦裆p：減少身體負擔有助入眠；

　�、阢y耳：適合辦公室女性睡前食用；

　�、酃饒A：可治失眠、健忘，補心安神；

　�、芗t棗：對氣血虛弱引起的多夢、失眠有顯著療效；

　�、莘涿郏貉a中益氣、安五臟；

　�、藁瓷剿帲捍龠M血液循環(huán)，可助眠；

　�、甙俸希禾貏e是對病后體弱、神經(jīng)衰弱等癥大有裨益。

　　【怎么走路才算鍛煉】

　　走路是一種簡便易行的鍛煉方式。但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。為保證鍛煉效果，快走應至少每次40分鐘-60分鐘，傍晚四五點鐘鍛煉更好，如果選擇在晚飯后，則應在飯后半小時。

　　【紅茶】

　　綠茶和白茶作為健康飲品被廣泛熟知，但是好的紅茶也有它獨特的功效。紅茶含有茶黃質(zhì)一種抗氧化劑，新澤西州羅格斯大學的一項研究表明茶黃質(zhì)能促進緩解劇烈運動后的肌肉酸痛。飲用紅茶也可能降低心臟病發(fā)作的風險。

　　【多吃蔬菜】

　　以蔬菜為主的飲食不但含有豐富的抗氧化物以及其他有利健康的營養(yǎng)素，而且它們還有助于縮減腰圍。日本沖繩島上的一盤食物所含熱量僅是一份典型的美國套餐的1/5。多吃蔬菜可以減少熱量攝入。專家建議，把肉當做配菜，也可以用豆制品、豆角，以及堅果等食物來代替。

　　【黑加侖】

　　黑加侖富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，對人體健康具有很大益處，它所富含的維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質(zhì)有延緩衰老、通絡排毒等功效。研究證明，黑加侖可以有效預防痛風、貧血、水腫、關(guān)節(jié)炎、風濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。

　　【雞蛋與白糖同煮】

　　很多地方有吃糖水荷包蛋的習慣。其實，雞蛋和白糖同煮，會使雞蛋蛋白質(zhì)中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結(jié)合物。這種物質(zhì)不易被人體吸收，會對健康產(chǎn)生不良作用。

　　【生雞蛋更有營養(yǎng)嗎】

　　生吃雞蛋不僅不衛(wèi)生，容易引起細菌感染，而且并非更有營養(yǎng)。生雞蛋里含有抗生物素蛋白，影響食物中生物素的吸收，容易使身體出現(xiàn)食欲不振、全身無力、肌肉疼痛、皮膚發(fā)炎、脫眉等“生物素缺乏癥”。

　　【黑木耳具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效】

　　黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦�；颊叨嗍晨扇芩�，降低血小板數(shù)量。

　　【葡萄皮中含有抗氧化的“白藜蘆醇”】

　　對軟化血管、皮膚保健很有幫助。所以吃葡萄的時候最好將皮一起吃進去噢！

　　【健康飲食】

　　懷孕必備水果檸檬：幫助鈣吸收，降血壓、健脾開胃、祛暑安胎；香蕉：消除水腫、穩(wěn)定血壓、保護腸道；紅棗：益智健腦、養(yǎng)血安神、增強免疫力、降血壓；火龍果：美容養(yǎng)顏、減肥、抗衰老；木瓜：舒筋活絡、軟化血管、抗菌消炎、美容養(yǎng)顏、調(diào)理腸胃；板栗：補充葉酸；橙子：補充VC。

　　【8種蔬果皮功效】

　　1.西瓜皮：消暑解渴、清熱解毒。

　　2.冬瓜皮：消暑、健脾、利濕之功效。

　　3.黃瓜皮：抗菌消炎和刺激白細胞吞噬。

　　4.蘋果皮：對慢性腹瀉和神經(jīng)性結(jié)腸炎、高血壓等有一定療效。

　　5.梨皮：涼心潤肺、除火消痰。6.柚皮：理氣、化痰、止咳、平喘。

　　7.橘皮(陳皮)：理氣化痰、健脾去濕、降血壓。

　　1、老人缺氧有哪些癥狀

　　一般輕的是頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無力;或者產(chǎn)生惡心、嘔吐、心慌、氣急、氣短、呼吸急促、心跳快速無力。

　　而隨著缺氧的加重,就容易產(chǎn)生意識模糊,全身皮膚、嘴唇、指甲青紫,血壓下降,瞳孔散大,昏迷;嚴重的甚至導致呼吸困難、心跳停止、缺氧窒息而死亡正常人偶爾也會出現(xiàn)缺氧癥狀。

　　因為人體對段時間的缺氧是有一定的耐受力的,所以偶爾出現(xiàn)缺氧癥狀并不可怕,但是對于缺氧癥狀的頻繁出現(xiàn)卻要提高警惕,因為氧是我們?nèi)梭w生命活動不可缺少的元素,長期處于缺氧狀態(tài)的人首先免疫力降低,易感冒、運動耐力下降。

　　2、老年人缺氧的危害

　　生活中,中老年人經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、頭昏、頭痛的癥狀,并且還有心煩,耳鳴,急躁易怒,失眠多夢,記憶力減退,注意力不集中,健忘(如:新近發(fā)生的事卻記不住)等情況發(fā)生,這些都是慢性腦血氧不足的結(jié)果。

　　據(jù)統(tǒng)計,中老年人群中絕大多數(shù)患有慢性腦血氧不足,屬中老年人的多發(fā)病。國內(nèi)、外醫(yī)學家經(jīng)大量研究還發(fā)現(xiàn),在“老年癡呆癥”和“腦梗死”的發(fā)病前期都曾長期有慢性腦血氧不足的存在。如果對慢性腦血氧不足不及時進行治療,那么還可能引起“老年癡呆癥”和“腦梗死”的發(fā)生。因此,慢性腦血氧不足被稱作是威脅中老年人健康的“殺手”。

　　3、為什么中老年人容易腦血氧不足

　　大家都知道,大腦是人體的重要器官,耗氧量相對較大,大腦的重量大約只占身體重量的2%,但是耗氧量卻占全身耗氧量的20%。大腦所需的氧全部由血液供給,所以必須有足夠的血液供應大腦才能正�；顒�。如果大腦某一部分血流在較短時間內(nèi)完全阻斷,會發(fā)生局部腦組織壞死,這就是腦梗塞;如果大腦供血不是完全阻斷而是慢慢地減少,這就是慢性腦血氧不足。隨著年齡的增長,大腦的血液供應會逐漸減少。腦血管的自動調(diào)節(jié)機能也逐漸下降,因此只要供血發(fā)生輕微的變化,就會明顯影響腦血流量,從而導致慢性腦血氧不足的發(fā)生。

　　老人缺氧吃什么好

　　多吃牛奶、大豆、核桃、板栗、牛蒡、胡蘿卜、菠菜、小米、雞蛋、花生、玉米、黃花菜、海產(chǎn)品、辣椒、鱸魚、干貝、橘子、柚子、菠蘿、梨、海藻、木耳、杏子等。

　　牛奶:富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時,一杯熱牛奶有助入睡。

　　胡蘿卜:可以刺激大腦物質(zhì)交換。

　　玉米:玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高,能促進腦細胞代謝,具有健腦、增加大腦供氧作用。

　　雞蛋:每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個,可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人),有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃,蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì),可增強大腦活力。

　　魚類:可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能保護腦血管,對大腦細胞活動有促進作用。

　　腦缺氧應該如何預防

　　腦缺氧后果的嚴重程度,與缺氧持續(xù)的時間有很大關(guān)系,及時糾正缺氧,可以避免或減少組織器官的損傷,迅速恢復機體代謝功能。如果缺氧長期得不到糾正,細胞的損傷便難以恢復,并會導致器官病變。因此,高強度的腦力勞動者、長期呆在氧含量較少的空調(diào)房間里的白領(lǐng)、手術(shù)前后的病人、到高原等地的旅游者、失眠者、老人和孕期準媽媽們應注意給自己的大腦補氧,外供氧除直接吸氧外,還包括各種有氧運動,如散步、慢跑、深呼吸、改善吸氧環(huán)境等。

　　進行氧療同樣也可以緩解壓力(氧氣有鎮(zhèn)靜作用)補充體力,改善睡眠,改善精神面貌等作用。但是吸氧療法只能是權(quán)宜之計,從根本上改善大腦缺氧狀態(tài)還是需要平時加強運動,做你想做的事、做讓你放松的事、做讓你身心愉悅的事,改變現(xiàn)在的生活節(jié)奏,重新調(diào)整作息時間,在你密密麻麻的預定表里加上半個小時伸2個懶腰,1個小時間隔出去溜達5分鐘喝口水看看風景再加上20個深呼吸。和老同學去喝喝茶暫時回到過去無憂無慮的年代,最好是每個星期進行2-4次的運動。

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