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體育健康小常識20條

運動心理學研究證明，各項體育活動都需要較高的自我控制能力、堅定的信心，勇敢果斷和堅韌剛毅的意志等心理品質為基礎。因此，有針對性地進行體育鍛煉，對培養(yǎng)健全性格有特殊的功效。

體育健康小常識20條

假如你覺得自己不大合群，不習慣與同伴交往，那你就選擇足球，藍球用、排球以及接力跑、拔河等集體項目進行鍛煉。堅持參加這些項目的鍛煉，可幫助你逐步改變孤僻的習性，適應與同伴的交往。

假如你膽子小，做事怕風險，容易臉紅，怕難為情，那就應多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔膠、單雙杠，跳馬、跳箱、平衡木等項活動，這些運動要求人不斷克服害羞、怕摔跌等各種膽怯心理，以勇敢無畏的精神去越過障礙，戰(zhàn)勝困難。經(jīng)過一個時期的鍛煉，你的膽子定然會變大，處事也會老練起來。

如果你有辦事猶豫不決，不夠果斷的毛病，那就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠、擊劍等體育活動。進行這些項目的活動，任何猶豫、徘徊都會延誤時機、遭到失敗，長期鍛煉能幫助你增強果斷的個性。

倘若你發(fā)現(xiàn)自己遇事容易急躁，沖動,那就應多參加下棋、打太極拳、漫跑、長距離步行及游泳、騎自行車、射擊等運動。這些運動能調節(jié)神經(jīng)活動，增強自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使急躁、沖動的弱點得到改進。

如果你做事總是擔心完不成任務，那就得選擇一些如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等項目進行鍛煉。堅持鍛煉一個時期后，信心就能逐步得到增強。

若你遇到重要的事情容易緊張、失常，那你應多參加公開激烈的體育比賽，特別是足、籃排球比賽，面對緊張激烈的比賽，只有冷靜沉著才能取得優(yōu)勝。經(jīng)常在這種場合進行鍛練，遇事就不會過分緊張，更不會驚慌失措。

假如你發(fā)覺自己有好逞強、易自負的問題，可選擇難度較大、動作較復雜的技巧、跳水、體操、馬拉松、藝術體操等項目進行鍛陳，也可找一些水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球，還不斷提醒自己“山外有山”，萬萬不能自負、驕做。

要想使體育鍛練達到心理轉化的目的，鍛練必須有一定的強度、質量和時間要求。每次鍛練時間要在30分鐘左右，運動量應從小到大、循序漸進，三個月為一周期，進行兩個周期以上才能有效。要注意運動的適應癥和禁忌癥，還要注意防止發(fā)生意外事故。

出汗與健康

人體皮膚上的汗腺總數(shù)約為有200-500萬個，其密度為每平方厘米95-342個，分布最密的部位是手掌及足底部，顏面頭部次之，軀干部及四肢最少。但不是所有汗腺都有排汗功能，有排汗功能的稱為能動腺，這種汗腺一般人有138-236萬個。

汗腺分大汗腺和小汗腺兩種。大汗腺主要分布在腋下、乳頭、外耳道、肛-門周圍和陰-部等，小汗腺又叫外分泌腺，絕大部分分布在皮膚表面。小汗腺按所處位置不同其作用也有所不同，在手掌和足底上的汗腺主要對情緒和腦力工作起反應，其余則對熱起反應，在體溫調節(jié)上起作用。

有些人精神緊張、情緒激動或突然受到驚嚇時，手掌、足底、腋窩部以及面部都可出汗，這叫精神性出汗，即是出冷汗。有些人食用蔥、蒜、辣椒、楊梅、酸杏等酸辣食物時，顏面和頸部常出現(xiàn)汗珠甚至大汗淋漓，這叫做味覺出汗。

大腿、陰-部、腋下、乳-房下方，汗水較多，而且不易蒸發(fā)而發(fā)生臭味。鼻子能聞到的汗臭，多半是兩側腋下的汗腺發(fā)生異常而造成。

專家認為運動中出汗功能最佳，既能結實肌肉，鍛煉身體，又能松弛神經(jīng)，有利于美容皮膚。有人認為沐浴出汗有利于健康，但不宜太久，最好不超過15分鐘，否則人體吸入熱氣太多，其效果適得其反，會使皮膚干燥。

中醫(yī)臨床認為，外感出汗而熱不退，多數(shù)是邪已入里；經(jīng)常出汗，并覺肢體氣力不足，或怕冷的，這是"自汗"，屬于陽虛；入睡即出汗，醒后自汗止，這是"盜汗"，屬于陰虛；汗液像油樣粘膩、淋漓不止，稱為"絕汗"多見于危重病人。

盛夏鍛煉六忌

盛夏酷暑，稍一活動就會大汗淋漓，此時鍛煉，需要注意以下幾點。

一忌在強光下鍛煉

中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發(fā)生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。

二忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

三忌鍛煉后大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

四忌鍛煉后立即洗冷水澡。

因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節(jié)失常，以致生病。五忌鍛煉后大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。六忌鍛煉后以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風濕病或關節(jié)炎。

體育保健小常識2016-07-08 15:34 | #2樓

劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。

運動要擇時、擇地

以下是幾個不宜運動的時間：

進餐后進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。

情緒不好運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

擇地：在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害

由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

選擇最佳運動量

選擇最佳運動量的方法很多，例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30％，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來決定。為了使大家學會選擇最佳運動量的方法，現(xiàn)將世界一些具有典型代表性的方法(計算公式)簡介于后：

(一)指數(shù)評定法指數(shù)評定法；是采用生理負荷指數(shù)來對照和評定的方法。具體做法是：每當進行體育鍛煉時，相隔2—5分鐘測一次運動心率，并記錄每次測得的心率數(shù)(以1分鐘的心率為準)，直到鍛煉結柬。先求出鍛煉時的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數(shù)值與生理指數(shù)進行對照，即可評定運動量的大小。

(二)心率指數(shù)法心率指數(shù)法，是指鍛煉時每分鐘的心率應達到的次數(shù)。美國的生理學家認為，用鍛煉時的心率來選擇和評定最佳運動量，是一種既簡便而又行之有效的方法。計算公式：

(三)庫珀評定法庫珀是美國著名的生理學博土，他研究的最佳運動心率公式具有代表性，因而被世界各國廣泛采用。

(四)簡便評定法簡便評定法是以不同常數(shù)減去年齡所得之差，即是最佳運動心率。

盛夏鍛煉六忌

盛夏酷暑，稍一活動就會大汗淋漓，此時鍛煉，需要注意以下幾點。一忌在強光下鍛煉

二忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

三忌鍛煉后大量飲水

四忌鍛煉后立即洗冷水澡

因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節(jié)失常，以致生病。

五忌鍛煉后大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。