如何有效地優(yōu)化自我情緒培養(yǎng)良好的情商

⒈培養(yǎng)觀察和交流情緒的能力

認(rèn)識(shí)情緒的本質(zhì)是情商的基石。在相互交流中，人們往往主要依靠聽(tīng)取和分析對(duì)方的語(yǔ)言來(lái)獲得信息。其實(shí)，人的身體語(yǔ)言更能傳達(dá)出許多信息及暗示。比如，一個(gè)人的手勢(shì)、眼神、聲調(diào)等，都可以透露出其真實(shí)的感受，仔細(xì)觀察這些，可以與對(duì)方達(dá)到心領(lǐng)神會(huì)的境界，便于及時(shí)地領(lǐng)會(huì)他人的需求。即使人處于不太好的情緒時(shí)，也需要相互的交流。通過(guò)與理解自己的人進(jìn)行交流，是情緒得以緩解的有效手段。因?yàn)橄驌从褍A訴內(nèi)心的苦悶，可以使不良的情緒得以發(fā)匯，壓抑的心境得以緩解減輕，推動(dòng)平衡的心理也可以逐步恢復(fù)正常。同時(shí)，在傾訴郁悶的過(guò)程中，還可能獲得更多的情感支持和理解，獲得認(rèn)識(shí)和解決問(wèn)題的思路，增強(qiáng)克服困難的信心。

⒉培養(yǎng)樂(lè)觀的態(tài)度及自信心

一個(gè)人如果能夠注意培養(yǎng)和發(fā)展自己的業(yè)余愛(ài)好，進(jìn)行多方面的自我?jiàn)蕵?lè)自學(xué)成才動(dòng)，如做操、打拳、聽(tīng)音樂(lè)、散步、旅游等，就可以在寂寞孤獨(dú)、煩悶抑郁時(shí)，使心身獲得有益的休整和放松。從生理醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講，自我?jiàn)蕵?lè)，培養(yǎng)樂(lè)觀的態(tài)度，能使心情轉(zhuǎn)換，能使大腦化學(xué)物質(zhì)刺激作用得以改變，使憤怒的能量得到釋放，壓力的緊張度得到緩解。這些活動(dòng)的意義不僅在于消遣，更重要的是給人以調(diào)節(jié)情緒的作用。越是競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、生活節(jié)奏快的社會(huì)環(huán)境，這些調(diào)節(jié)

情緒的方法就越應(yīng)受到重視。

⒊學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自身的情緒

人對(duì)自己要有所認(rèn)識(shí)，特別要認(rèn)識(shí)自己的精神狀態(tài)，它包括智慧能力、情感動(dòng)力、個(gè)性習(xí)慣等。對(duì)自己的情緒狀態(tài)有所了解，并不是說(shuō)知道自己這星期發(fā)了幾回怒，哭了幾回，而是要了解自己的情緒處于怎樣的狀態(tài)，即是什么心境或心情有，知道為什么發(fā)怒，為什么哭泣，從而產(chǎn)生自省，進(jìn)而調(diào)節(jié)情緒和行為。很多人對(duì)自己的心境是無(wú)意識(shí)的。而有自我意識(shí)的人就懂得：“這個(gè)星期，我情緒比較低落，我要想辦法調(diào)整�！蹦茏龅竭@一點(diǎn)，就會(huì)使自己在大多數(shù)時(shí)間里保持良好的情緒狀態(tài)。

⒋學(xué)會(huì)妥善地管理情緒

情緒管理必須建立在自我認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，在正確認(rèn)識(shí)自我情緒的前提下，要學(xué)會(huì)掌握管理情緒的技巧，像如何自我安慰，如何擺脫焦慮，如何克制憤怒等等。同時(shí)，還要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)。成就任何事情都要靠情感的自制力，而保持高度熱忱是一切成就的動(dòng)力。這需要不斷給自己制定目標(biāo)，并以滿(mǎn)腔熱忱去實(shí)現(xiàn)它。如果一個(gè)人情緒波動(dòng)不穩(wěn)，患得患失，喜怒無(wú)常，處在不良的情緒狀態(tài)中，而自己又不會(huì)調(diào)節(jié)和控制，就會(huì)導(dǎo)致心理失衡和心理危機(jī)，甚至精神錯(cuò)亂。因此，要維護(hù)和保持心理健康就必須學(xué)會(huì)對(duì)情緒的自我控制。

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