如何防范頸椎病

現在生活終不中很多人都喜歡躺在床上玩手機玩電腦，而且躺的姿勢都不正確，都是斜躺著，讓頸椎的位置受到很大的壓力，大家要注意這樣對頸椎的傷害都是很大的，有的人甚至喜歡在車上睡覺，這樣緊急剎車的時候也很容易傷到頸部。那么呢？佛山正骨骨科醫(yī)院來說說：

保暖：注意頸肩部的保暖，避免頭頸負重物，坐車時不要打瞌睡。

避免外傷：勞動或走路時要防止閃、挫傷。

注意姿勢：注意端正頭，頸、肩、背的姿勢。不要偏頭、聳肩，談話、看書時要正面注 合適的床：過軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷，對頸椎和腰椎都不利，因此床鋪不宜太軟，席夢思床墊中以偏硬型較好。

合適的枕頭：枕頭需要質地柔軟，透氣性好，又不太高的枕頭比較符合頸椎生理曲度的要求。相反，如果枕頭過高，會使頸椎過度前屈。

良好的睡眠體位：既維持整個脊柱的生理曲度又感到舒適，方可達到全身肌肉松弛、消除疲勞的作用，側臥或仰臥均可，但最好不要讓身體過于卷曲。

糾正生活中的不良習慣。預防頸椎病的發(fā)生，需要糾正生活中，不良的生活習慣，比如在進行看電視、打牌、下棋等活動時，注意坐的姿勢，不要時間過長，以免造成頸椎病。此外，預防頸椎病的發(fā)生，要求不要長期躺在床上看書或躺著看電視，以免使頸椎長期處于扭曲狀態(tài)而形成病變。睡眠時枕頭應該高低適宜等等，都是預防頸椎病的有效手段。

防治頸部感染。預防頸椎病，要防止頸部受風受寒，積極治療頸部的外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎等疾病，也是預防頸椎病的有效方法。

防止頸椎的損傷。防止頸椎病的發(fā)生，需要防止頸椎和其它部位的損傷，如從事體育、武打等職業(yè)的人和上體育課的學生，在運動之前要做好充分的準備活動，這樣才可以使關節(jié)、肌肉充分地舒展、協(xié)調，并與人體的應激能力與之相適應，從而防止頸椎在運動中損傷，避免頸椎病的發(fā)生。

佛山正骨骨科醫(yī)院提示：頸椎病會引起你的上肢也會很沒有力氣，有時候手指還會發(fā)麻，下肢也沒有力氣，甚至還會出現行走困難，有時候還會頭暈惡心，還有想吐的感覺，視力也會下降，通常眼睛看東西也會變得很模糊，非常近距離的東西要看清楚也非常的吃力。

如何預防頸椎�。�2017-04-21 10:32 | #2樓

要預防頸椎病首先應該知道頸椎病的病因是什么，才能做到有針對性地預防，讓我們遠離頸椎病。

一、頸椎病的病因

頸椎病的病因分為不可改變的因素和可改變的因素兩大類：

（一）不可改變的因素

頸椎退行性改變：隨著年齡增長而發(fā)生的變化，這是我們不可阻擋的。

（二）可改變的因素

1、外傷因素

2、寒冷、潮濕

4、慢性勞損：包括如下幾個方面，

1）不良的睡眠體位如高枕；

2）工作姿勢不當：長期處于坐位，尤其是低頭工作，造成頸后部肌肉韌帶組織的勞損。另外屈頸情況下，椎間盤的內壓大大增高，使髓核后移而出現退變；

3）不適當的體育鍛煉：超過頸部耐量的運動造成外傷，所以頭頸部的練功要注意，不能蠻練，頸椎已有退行性變不提倡過度鍛煉；

4）身體的其他疾病會造成頸椎病變如糖尿病、甲狀腺功能減退等內分泌的疾病也可促使頸椎退行性變。

二、頸椎病的預防

1、防止外傷

頭頸部跌打傷，碰擊傷，急剎車的“揮鞭損傷”，均易發(fā)生頸椎及其周圍組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應積極預防。一旦發(fā)生應及時檢查和徹底治療，消除頸部慢性勞損的誘因。

2、注意頸部保暖

在頸椎病的形成過程中，寒冷也是誘發(fā)因素之一。因此注意頸部保暖，夏日避免空調冷風直吹頸部，冬日外出系好圍巾，睡覺時蓋好被子，對預防頸椎病是很重要的。

3、選擇枕頭

頸椎病的早期表現為頸部脊柱生理彎曲的異常改變，如變小、變直或后凸。枕頭應選擇符合頸椎生理曲度要求的、質地柔軟、透氣性好者為佳�？蛇x擇蕎麥皮、高絲綿等。形狀最好為圓柱形，直徑大約20cm，躺下后的高度以一個豎起的拳頭高度為宜，大約10-12cm。臥床休息時,枕頭應放在頭頸下，這樣可使頸椎保持正常生理曲度。

4. 端正坐姿

經常伏案工作的人頸椎病發(fā)病率較高。這提示姿勢不良是造成頸椎病的重要誘因之一。因此端正坐姿是非常重要的預防措施。

5、科學的功能鍛煉

對長時間伏案工作人員，每工作半小時-1小時，就要進行適當活動。頸部脊柱解剖結構決定了頸部脊柱的運動功能有前屈和后伸、左側屈和右側屈、左側旋轉和右側旋轉、左側環(huán)轉和右側環(huán)轉�？筛鶕�頸椎運動功能特點進行頸部鍛煉，也可進行聳肩、轉掌、雙臂劃圈等局部運動。

6、補充鈣質

當血液中的鈣含量達不到生理需要時，鈣會從骨質中解離到血液中以滿足身體的生理需要，久而久之會造成頸椎骨的退行性改變。及時補充鈣質，可延緩頸椎退變、骨質疏松的進程。飲食中可多吃含鈣量高的食品，如牛奶、瘦肉、魚、蝦等。

7、積極預防可引起頸椎退行性變的其他疾病

8、推拿按摩

可自我按摩，選腕骨、外關、肩中、風池等穴位進行按摩，同時緩緩轉動頸部，每次10-15分鐘，每日二次。拿頸項：將手掌握在后頸部，以四指和掌根用力捏起后頸數次等動作都有利于頸部血液循環(huán)，從而防止頸椎病的發(fā)生。

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