如何緩解職懲業(yè)壓力

通過遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)《中小學(xué)教師心理問題及其對策開發(fā)》并進(jìn)行“教師的壓力與挫折”測試，結(jié)果顯示：我屬于“中等程度壓力型”。對此，我認(rèn)真地對自己這十幾年的工作狀況與工作心態(tài)進(jìn)行了深刻地剖析，我發(fā)現(xiàn)造成這種不健康的職業(yè)心理疾病是有多方面原因的。

1、個人壓力

我是一名初中教師，常年擔(dān)任班主任。每年中考的壓力往往變向地加大了自我實現(xiàn)壓力。教師作為知識和道德的化身，常把“完美”當(dāng)作自己為人處世的目標(biāo)。在工作上要求盡善盡美，并渴望他人看到、肯定自己的成績。這種追求“完美”的心態(tài)，容易忽略自身條件的限制，如個性、能力、機遇等。一旦過高的自我期望目標(biāo)不能實現(xiàn)，就會有很強的挫敗感，導(dǎo)致引起一定的心理壓力。

2、學(xué)校壓力

考試壓力使當(dāng)代初中教師不堪重負(fù)。考試一直是我國教育中一個必不可少的重要環(huán)節(jié)。廣大學(xué)生、家長對考試升學(xué)越來越重視，并將這種希望寄托在教師身上。各級教育管理部門也將考試排名和升學(xué)率與初中教師的晉級、工資、獎金掛鉤，因而初中教師的考試壓力絕不亞于學(xué)生。

3、社會壓力

社會提供給教師的待遇給初中教師帶來壓力。社會地位不高、工作條件較差、勞動強度大、福利待遇缺乏保障等都使得初中教師產(chǎn)生一定的潛在的壓力。據(jù)調(diào)查，我國初中教師人均日勞動時間為9.67小時，比其他崗位的一般職工日平均勞動時間高出1.67小時，其中睡眠時間比一般職工平均少1小時，娛樂時間少0.5小時左右，積累起來，年超額勞動時間為420小時。由于長時間超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，使得初中教師疲憊不堪，身心疾病增加，心理負(fù)擔(dān)沉重。 那么，我們教師自己如何去學(xué)會緩解自己的職業(yè)壓力呢？

一、加強自我調(diào)控，培養(yǎng)健康心態(tài)

我們教師要樹立正確的人生觀、價值觀，忠誠教育事業(yè)，熱愛本職工作，積極樂觀地生活，保持良好的心態(tài)，同時要正確認(rèn)識自我，形成健全的人格。遇事要樂觀，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，生了病，要有戰(zhàn)勝疾病的信念；受挫折，能沉著自控，保持心態(tài)平衡；被誤解，能胸懷 坦蕩，克制、容忍。面對現(xiàn)實，自我認(rèn)知。認(rèn)識自我，包括認(rèn)識自己的個性、興趣、優(yōu)缺點、工作能力及所負(fù)擔(dān)的角色。

二、合理宣泄。

不管是生活還是工作中遇到不順心的事，如果讓它郁積在心中，就會使自己處在一種郁悶的情緒里，從而影響自己的情緒心及工作。所以要學(xué)會合理宣泄自己的情緒。如果一時找不到合理的宣泄對象，一是找人傾訴，一般是找親人、同事、領(lǐng)導(dǎo)或知心朋友，把心中的不快一股腦倒出來，心情就會平靜一些。有些煩惱不便讓人知道，可以寫日志，把自己的煩惱一股腦兒地訴諸文字。有時還可以轉(zhuǎn)移注意的目標(biāo)，換一種心態(tài)去面對原來的挫折，感覺就會截然不同了 二是自我宣泄，是在獨自一人時，毫無顧忌地將自己的情緒宣泄出來，可以拿起紙張，把自己的煩惱、委屈寫在紙上等。三是音樂調(diào)節(jié)。音樂在疏導(dǎo)不良情緒、激發(fā)積極心境上有特殊功能。 如節(jié)奏鮮明的音樂能夠使人振奮，舒緩的音樂能使人輕松，雄壯的樂曲能使人興奮等。情緒煩躁時有選擇地聽一些音樂對于調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)是有好處的。 這樣就可以避免教師將不良的情緒帶進(jìn)課堂而影響學(xué)生，也有利于教師的身心健康。

三、學(xué)會放棄

由于主客觀條件的限制，我們的很多需要是得不到滿足的，很多目標(biāo)是無法實現(xiàn)的，如果我們在經(jīng)歷了很多次失敗后仍不愿放棄自己的目標(biāo)，就給自己設(shè)置了一個永遠(yuǎn)也無法實現(xiàn)

的目標(biāo)，這有時會給自己造成很大的不必要的壓力和挫折，影響自己正常的生活和工作，這時放棄原先的目標(biāo)也不失為一種從壓力與挫折的困境中解脫出來的方法。俗話說，“君子有所為而有所不為”，太貪心的人有時候往往一事無成，適當(dāng)?shù)胤艞壧摶玫�、不切實際的目標(biāo)，就會有一種如釋重負(fù)、輕松自如的感覺。 此外，現(xiàn)在的社會是一個競爭激烈的社會，很多教師在生活和工作中經(jīng)常和別人比收入、比職稱、比榮譽，結(jié)果導(dǎo)致自己時刻緊張，處處感到有壓力。其實，競爭是一把雙刃劍，適當(dāng)?shù)母偁幙梢约ぐl(fā)自己工作的熱情和動力，取得更大的成就，但競爭時也要有所選擇和側(cè)重，即競爭時要注意發(fā)揮自己的優(yōu)勢，要把主要精力放在對自己有較大意義的內(nèi)容上，避免分散精力。 所以我們要學(xué)會放棄該放棄的。

我相信，只要我們能正確面對挫折和壓力，緩解自己的職業(yè)壓力，調(diào)整自己的心態(tài)，我們就一定能享受到更多的職業(yè)快樂，感受到更美好的生活。

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