緩解社交恐懼癥的8大方法

恐懼癥是潛藏在心里的魔鬼，趁你不注意的時(shí)候就偷偷上場(chǎng)，總能讓你對(duì)這個(gè)世界充滿恐懼之情。我們常常說要戰(zhàn)勝自己，就是要戰(zhàn)勝這只住在人們心里的恐懼癥魔鬼。

第一，應(yīng)當(dāng)牢固地樹立起這樣的信念。

我是造物主的獨(dú)特創(chuàng)造，在這個(gè)世界上，沒有跟我完全相同的第二個(gè)人。天生我才必有用，我的存在一定會(huì)有價(jià)值，我也一定能夠找到自己存在的價(jià)值，因?yàn)槲沂仟?dú)一無(wú)二的!要相信自己的能力，學(xué)會(huì)在各種活動(dòng)中自我提示：我并非弱者，我并不比別人差，別人能做到的我經(jīng)過努力也能做到。認(rèn)準(zhǔn)了的事就要堅(jiān)持干下去，爭(zhēng)取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。這樣，在任何情況下，你都會(huì)對(duì)自己說：我能干好。在工作和生活中，你就會(huì)有自尊、愉快、好勝等良好的心態(tài)，從而在工作和生活中取得成績(jī)。

第二，要戰(zhàn)勝自己。

我們知道，世界上沒有十全十美的人，也就是說每個(gè)人都有不足之處，所以既不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯(cuò)的，只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。

第三，我們這里有就俗話說“天上下紗帽，你要把頭伸出去”。

用白話說就是做任何事，只要我們投入行動(dòng)，那么就會(huì)有收獲。就像我們北方人學(xué)游泳，剛到水邊的時(shí)候我們害怕，下到水中之后還哆嗦，結(jié)果反復(fù)下了幾次之后就對(duì)水不怕了，呵呵，過不了十來(lái)八天我們也學(xué)會(huì)了游泳。所以針對(duì)你不敢看大人、老師的和同學(xué)的眼睛的情況做一個(gè)計(jì)劃，先和父母交談并注視他們的頭面部，當(dāng)你感覺沒有恐懼了，然后再和老師交談，循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。

第四，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來(lái)點(diǎn)阿Q精神。

我們每個(gè)人都是學(xué)生，我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識(shí)、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了，所以不過分在意自己課講得好與壞、所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來(lái)點(diǎn)阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。

第五，承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。

“人無(wú)完人，金無(wú)足赤”，正因?yàn)槿祟悅�(gè)體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過分追求完美，要學(xué)會(huì)坦然地說“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如你”。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌�活�?/p>

第六，不要害怕讓別人失望。

我們?cè)谌魏螘r(shí)候，任何情況下，都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對(duì)自己過分地要求，對(duì)成功太過的在意，那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。

第七，積極參加集體活動(dòng)，特別是參加有許多同學(xué)參與的文體活動(dòng)。

這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己通過與同學(xué)的自然接觸而緩減自我感覺被他人關(guān)注的焦慮和緊張，進(jìn)而達(dá)到順其自然與他人接觸的目的。 第八，在任何時(shí)候都要對(duì)自己有自信心。

不時(shí)用內(nèi)心的語(yǔ)言激勵(lì)自己：“我很棒”、“我表現(xiàn)得很好”、“人們都很喜歡我”。 相信以上方法對(duì)你社交恐懼的緩解或消除肯定有所助益，祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中!

緩解社交恐怖癥的小方法2017-04-21 17:33 | #2樓

笑腦，醫(yī)學(xué)背景，從小就深受強(qiáng)迫癥社交恐怖癥焦慮癥等神經(jīng)癥困擾15年之久，康復(fù)之前曾經(jīng)去過當(dāng)?shù)馗鞔筢t(yī)院及外省醫(yī)院，服了各種藥物、找了無(wú)數(shù)專家，結(jié)果還自感痛苦不堪，無(wú)奈之下，決定通過自救來(lái)拯救自己，最終走出神經(jīng)癥泥潭。現(xiàn)是國(guó)家注冊(cè)心理咨詢師，全身心終身從事心理咨詢事業(yè)，累積咨詢經(jīng)驗(yàn)5000咨詢時(shí)。以畢生有限的力量爭(zhēng)取協(xié)助更多的神經(jīng)癥朋友痊愈！走向光明！

如何緩解您的社交恐怖癥呢？如何讓自己在公共場(chǎng)合不再害怕呢，下面有一些小的建議。

你也許聽過這樣一則笑話：“大部分人寧可選擇靜靜地躺在棺材里，也不愿意站起來(lái)說些溢美之辭�！笨墒�，現(xiàn)在社交恐怖癥已經(jīng)不再僅僅是一個(gè)笑話了，因?yàn)�，�?jù)有關(guān)調(diào)查顯示，在公眾場(chǎng)合發(fā)言已經(jīng)成為美國(guó)人最害怕的事情。你的工作需要你在公眾場(chǎng)合“表演”嗎?或者你僅僅想在商務(wù)會(huì)議上顯得自然從容。有興趣的話，試試下面的“三部曲”吧，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)聚光燈下，別有洞天。

放松你的神經(jīng)：首先，幻想一幅平和安靜的畫面，也許，你頭腦中浮現(xiàn)的是靜靜的草地或是花園，又或者那是你所珍惜的密友的形象。沒關(guān)系，一旦你有了這樣一幅畫面，就開始靜靜地勾勒每一個(gè)細(xì)節(jié)，直至你的腦海里出現(xiàn)一幅鮮活的畫面。當(dāng)你變得越來(lái)越放松，就選定一個(gè)動(dòng)作，來(lái)表示這份安全而且舒適的感覺，比如說，用食指輕輕地觸碰大拇指。每天這樣反復(fù)的練上十遍。幾個(gè)月下來(lái)，你只要一作這個(gè)動(dòng)作，你就會(huì)隨心所欲的感受到那份輕松和舒服。

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想象最糟糕的情形：在公眾面前發(fā)言，社交恐怖癥的你最擔(dān)心的事情是什么，用筆將你想到的一一記錄下來(lái)。一時(shí)忘詞亦或是尷尬地滿臉通紅，還是害怕自己一上講臺(tái)，就象風(fēng)中瑟瑟發(fā)抖的樹葉?接著，問問自己，“如果真是這樣，又會(huì)發(fā)生什么最糟糕的事情呢?”大家會(huì)笑話你嗎?即使這樣，又如何呢?他們會(huì)干什么呢?朝你扔西紅柿嗎?其實(shí)，只要你想想最糟糕的情形，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)自己的擔(dān)心根本就沒有根據(jù)。

不浪費(fèi)任何練習(xí)的機(jī)會(huì)：讓一個(gè)朋友聽聽你兩分鐘的模擬演講吧，如果你覺得緊張，就練習(xí)那個(gè)令你放松的動(dòng)作，再深呼吸幾次，控制一下自己害怕的情緒�？赡艿脑挘�把你的演講錄制下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使你事實(shí)上緊張得要命，可是在鏡頭中，卻顯得自然輕松，明白這一點(diǎn)后，也許你就不再那么害怕了。

如何讓自己的“表演”令人難忘呢，專家們總結(jié)了以下10個(gè)小秘訣。

切入正題：勿碰觸麥克風(fēng)，或者多余地問大家是否能聽見。簡(jiǎn)單地打個(gè)招呼，你就可以開始了。

簡(jiǎn)短精悍：如果你一下子就給聽眾灌輸太多的信息，最大的可能性是他們也許一點(diǎn)也記不住。

形式多變：要想時(shí)時(shí)吸引住聽眾，就不妨在你的演講中穿插一些數(shù)據(jù)、名人名言或者是日常趣事。 勿說抱歉：不要為自己的社交恐怖癥而致歉，那樣也許僅僅將別人沒有注意到的弱點(diǎn)暴露人前。

假裝鎮(zhèn)靜：不要為增加安全感而抓緊講臺(tái)或者敲擊桌子。至少，社交恐怖癥的你要顯得鎮(zhèn)靜而輕松。 簡(jiǎn)明扼要：要學(xué)會(huì)擅用簡(jiǎn)單的詞語(yǔ)和句子，那才是真正有生命力的語(yǔ)言，會(huì)讓人難忘。

卡片提示：不要“朗讀”你的發(fā)言稿，那會(huì)令人索然無(wú)味。在提示卡上用醒目的大字體寫上演講的要點(diǎn)就

可以了。

說點(diǎn)故事：要想讓你的要點(diǎn)被人記住，就多使用一些貼切而生動(dòng)的趣聞?shì)W事。

關(guān)注時(shí)事：演講的那天，掃一眼報(bào)紙，看看有沒有什么新聞和你的演講有關(guān)，記住好好利用!

穿著簡(jiǎn)單：勿穿任何會(huì)轉(zhuǎn)移聽眾注意力的衣著，寬松的手鐲、搖晃的耳墜以及短窄的襯衫都是不宜的穿著。 最后一點(diǎn)當(dāng)然是要抓住機(jī)會(huì)，時(shí)時(shí)練習(xí)，俗話說熟能生巧，一點(diǎn)都沒錯(cuò)!也許，有一天，社交恐怖癥的你真的能做到享受在聚光燈下的感覺。

如何克服社交恐懼癥 杭州如何克服社交恐懼癥杭州虹橋醫(yī)院，醫(yī)院網(wǎng)址http://emrowgh.com

恐懼癥是對(duì)某種物體或某種環(huán)境的一種無(wú)理性的、不適當(dāng)?shù)目謶指小Ｒ坏┟鎸?duì)這種物體或環(huán)境時(shí)，恐懼癥患者就會(huì)產(chǎn)生一種極端的恐怖感，以致會(huì)千方百計(jì)地躲避這種環(huán)境。想要擺脫這些恐懼的困境，一定要遵從醫(yī)生的建議，那么恐懼癥患者要注意哪些呢？

杭州虹橋醫(yī)院專家為大家列舉了一些注意事項(xiàng)，如下：

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說20遍“我接納自己，我相信自己”。通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

2、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過程，我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。要相信，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來(lái)的，社交能力也是如此。

3、鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往！”“我相信自己一定能成功地改變！”如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

4、放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)�，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟等等，每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

5、閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為。

以上在治療的同時(shí)，恐懼癥患者都要注意這些，聽從醫(yī)生的建議，這樣才能幫助自己更快的從恐懼癥的痛苦中走出來(lái)。

對(duì)恐懼癥的治療，目前大部分�？漆t(yī)院僅僅停留在單純的西醫(yī)治療或中醫(yī)治療上。單純的西醫(yī)治療副作用大且時(shí)間長(zhǎng)，甚至需要終生服藥，產(chǎn)生藥物依賴性；而單純的中醫(yī)治療又起效緩慢，且重癥患者往往很難奏效。

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