- 相關(guān)推薦
上班族緩解心累的五種方法
人們的很多心理活動都是額外的心理負(fù)擔(dān)，因為許多時候著急與擔(dān)心根本于事無補(bǔ)。以下是小編整理的上班族緩解心累的五種方法，希望對大家有所幫助。
上班族緩解心累的五種方法
第一招：換個角度看世界
我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為 那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細(xì)節(jié)之中。也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣 爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。
第二招：丟掉完美主義的枷鎖
人非圣賢，孰能無過。對自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。
第三招：尋覓一兩個知己
在我們煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。 第四招：讓生活多一些變換
不妨開動腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點(diǎn)看電視的時間是否 可以改為出去散散步運(yùn)動一下。到了節(jié)假日全家出游一次�？傊灰悄茏龅降亩伎梢栽囈辉嚕蛟S只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。
第五招：“胡思亂想”也能消除疲勞
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想 象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由于自己的工作業(yè)績突出，工資又長了一倍，想象著自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長大總之，你的思緒可以四處遨 游，只要是快樂的，沉醉的。不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒至。
快速緩解的方法
1、眨眼睛
別小看了眨眼睛這個動作，它可以給你的眼睛提供水分以防止眼睛發(fā)癢或干澀，對于緩解眼睛疲勞很有作用。
2、調(diào)節(jié)室內(nèi)光線
確保在光線充足的房間使用電腦和手機(jī)，要知道舒適的光線對預(yù)防眼疲勞很必要，并且還有助于減壓。
3、調(diào)整電腦亮度和對比度
當(dāng)眼睛感到疲勞時，可以對你的電腦顯示進(jìn)行設(shè)置，做些必要的調(diào)整。
4、自己也要休息
不要很長時間地盯著電腦看，也不要幾個小時坐著一動不動，一般來說工作了半個小時就可以起來走動幾分鐘，或者讓你的眼睛休息幾分鐘。
5、移動顯示器
如果你的電腦屏幕是局限于一個狹小空間的角落里，試著將顯示器移到一個你的目光離開顯示器可以遙望的區(qū)域。
6、消除眩光
來自電腦屏幕、墻壁、窗戶或任何反光表面的眩光都會導(dǎo)致眼睛疲勞。如果可能的話，給顯示器安裝防眩光屏幕，盡可能遮蓋反光源。如果還沒準(zhǔn)備好，你應(yīng)該拉下百葉窗或窗簾，盡量減少室外陽光照射所造成的眩光問題。
7、做眼保健操
簡單的眼保健操動作可以預(yù)防或減輕眼睛疲勞。
8、給眼睛濺些水
如果你覺得眼睛有灼燒感，那么上衛(wèi)生間給眼睛濺少許冷水。水慢慢干后再回辦公室。
9、面部按摩
弄濕毛巾或用紙巾上蘸些溫水，輕輕擦臉、額頭和脖子，再慢慢按摩，這個方法可以有效緩解疲勞感。
10、看眼科醫(yī)生
如果有任何眼睛疲勞的癥狀持續(xù)，并且無法得到改善，就要看看醫(yī)生。
上班族如何緩解疲勞
1、勞逸結(jié)合，有張有弛
白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認(rèn)識和評價自己的承受能力，把握機(jī)遇，發(fā)揮自己的長處，并學(xué)會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實可行的工作計劃或目標(biāo)，并適時留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
2、身心功能，平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺�！捌胶狻笔嵌喾矫娴�，諸如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；大腦各神經(jīng)中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來。
3、心理調(diào)節(jié)，升華感情
工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學(xué)家指出，痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。
4、講究交際，多交朋友
要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動者應(yīng)該樂于交際，在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。
5、業(yè)余愛好，揚(yáng)長避短
現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進(jìn)而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進(jìn)入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等�？筛鶕�(jù)自己的興趣和情況選擇，揚(yáng)長避短，適當(dāng)投資，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。
6、運(yùn)動鍛煉，養(yǎng)心健體
古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因為運(yùn)動能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。
7、心理咨詢，健康之師
如果遇有心理危機(jī)而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽(yù)為“溫柔的精神按摩”，通過心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育，能使當(dāng)事者的認(rèn)識、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化，增強(qiáng)信心，進(jìn)而保持身心健康。
上班族緩解疲勞小動作
1、犯困揉中指
中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。
方法：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。
2、眼睛酸痛打個哈欠
用眼時間過長，眼睛就會干澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。
方法：打完哈欠后，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀就會得到快速緩解。
3、大腦疲勞深呼吸
大腦疲勞主要是由于用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給。
方法：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。
4、腰酸背痛伸個懶腰
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。
方法：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。
5、肩頸緊張繞手臂
久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以繞繞手臂緩解疼痛。
方法：將雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的沖擊。
6、胸悶做擴(kuò)胸運(yùn)動
伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎。
方法：將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣。
7、雙腿脹痛平躺舉腿
走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，做做平躺舉腿運(yùn)動。
方法：將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。
上班族工作疲憊是很正常的，當(dāng)你疲勞時做做以上小動作是可以有效緩解工作疲勞的哦。
【上班族緩解心累的五種方法】相關(guān)文章：
緩解考試焦慮癥的五種方法03-23
上班族如何緩解腰痛03-23
上班族精神疲憊怎么緩解03-23
讓你緩解緊張情緒的12種方法03-23
上班族腰酸背痛如何緩解03-03
教師緩解壓力的幾種方法03-23
緩解緊張生活節(jié)奏的幾種方法03-23
上班族緩解頸椎病小操03-23
緩解上班族眼睛疼痛的九個技巧03-23