如何緩解職場亞健康情況

隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，社會壓力增大，很多人處于亞健康狀態(tài)，特別是職場男士，經常熬夜加班、作息不正常、起居無規(guī)律，心理過度緊張，壓力大等等導致精力、體力透支，情緒不良等一系列亞健康癥狀。

1. 晨練5分鐘

起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2. 養(yǎng)成喝水習慣

處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3. 講究吃早餐

美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4. 十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5. 午后喝咖啡

午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。

6. 多傾訴多紓解

性格也能調節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。

7. 坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。仲景六味地黃丸健康專家提醒大家：如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8. 張馳結合

工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

9. 站起來接電話

站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。

除此之外，淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢。

10. 服用中成藥仲景六味地黃丸

如出現(xiàn)精力、體力透支，情緒不良、胸悶氣短、頭暈目眩、失眠健忘等一系列亞健康癥狀，除了調整作息，飲食均衡，還可以服用中成藥仲景六味地黃丸來調理，可事半功倍。統(tǒng)計顯示，仲景六味地黃丸治療的病癥涉及137種。最常見的是用于治療亞健康狀態(tài)、提高免疫力、延緩衰老，所以很多人把它當作保健藥品在長期服用。同時，作為治療藥品，它在高血壓、糖尿病、更年期綜合征等疾病的治療和輔助治療中也取得了良好的效果。

職場父親如何緩解心理亞健康2017-04-21 22:42 | #2樓

作為家庭的“頂梁柱”，在職場打拼的父親們的心理健康狀況備受關注。南京新中醫(yī)學研究院的健康管理師培訓專家表示，隨著生活節(jié)奏、工作壓力的加快，許多職場父親出現(xiàn)了心理“亞健康”的情況，對此，父親們要學會“自我放松”和“情緒管理”，主動減壓。

南京健康管理師培訓專家說，對于許多“上有老、下有小”的職場父親而言，心理“亞健康”已成為一個普遍現(xiàn)象，其典型癥狀是：出現(xiàn)胸悶、失眠、心慌、腹瀉、胃部不適、頭暈頭疼等類似癥狀，但是到醫(yī)院檢查卻一切正常。“雖然心理亞健康并非真正的疾病，但任其發(fā)展則有可能會導致神經官能癥�！�

“造成心理‘亞健康’狀態(tài)的一個重要因素就是壓力�！蹦暇┙】倒芾韼熍嘤枌＜冶硎�，職場父親們要學會自我放松，努力培養(yǎng)興趣愛好。例如，平時多外出散步，周末和節(jié)假日去郊外旅游，對于消除工作疲勞和心理壓力很有益處。同時，要建立良好的人際關系，這能讓人保持放松、愉悅的心情。

此外，專家建議，職場父親們還要學會“情緒管理”，面對壓力時，要將注意力轉移到令人愉悅的事情上去，及時將負面情緒排解出來。

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