如何緩解初三學生的壓力

一、學習壓力何其多

中考給初三學生帶來了很重的學習壓力。學習壓力過大一方面可以造成學生認識與情緒方面的困擾，包括焦慮、緊張、悲傷、疲乏、煩悶、易怒、注意力不集中，以及記憶力減退等；另一方面，還會導致學生的學習興趣、學習的恒心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都會有所降低；此外，學習壓力過大，還會引發(fā)一些不良的生理反應，比如，眼睛疲勞、視力下降、頭痛、耳鳴、胃腸不好、肌肉酸痛，以及失眠多夢等。壓力過重或者沒有壓力都會給學生的學習造成不良的影響，只有適中的壓力，才會轉化為學習的動力，取得最好的學習效果。初三的學生只要以一顆平常心對待中考，緊張而又輕松愉快的駕好學習的小舟，就能安然地渡過這一小段稍為有點不平常的航程，繼續(xù)駛向更遠大的理想彼岸。那么，如何緩解中考前夕的學習重壓呢?

二、解決方案

1、運用語言和想象放松。學會幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡

在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄，想哭就哭。醫(yī)學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經(jīng)脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當?shù)男菹�，時間久了這兩個器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

7、勇?lián)�責�?增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇于戰(zhàn)勝它。

8、著眼當前，知足常樂：一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現(xiàn)實。

9、學會休息，勞逸結合.堅持運動：生命在于運動，運動使人精力充沛，充滿活力。

10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補�？陀^、合理地設定自己能力的目標，并對學業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。

11、穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非�！绊樠邸钡囊路�，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現(xiàn)實的信心和勇氣。

學生本人應該樹立學習信心，在家長的支持和教師的引導下，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務邊聽音樂的方法來消除在校學習帶來的疲勞；課余可以參加適當?shù)捏w育鍛煉緩解緊張的神經(jīng)；或者課余找個信任的

人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利于奪取最好的中考成績。

2012年 5月

如何緩解初三學生的壓力（一）2017-04-21 18:23 | #2樓

進入初三的學生隨著學習壓力的增大，容易出現(xiàn)對自己學習上沒有信心、對前途擔心、對父母說教反感、心情煩躁壓抑等各種現(xiàn)象，其實這些現(xiàn)象在初三的學生身上表現(xiàn)出來也是正常的現(xiàn)象，但是如果我們對這些出現(xiàn)的種種心理不適不能及時進行自我調(diào)節(jié)的話，就很有可能影響孩子心理健康。

第一個易出現(xiàn)的問題：欲速不達，挫敗信心

一部分同學以飽滿的熱情投入到學習之中“，他們有的希望自己的成績在非常短的時間內(nèi)能提高一二十名，有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好，而且短時間內(nèi)有奇效的學習方法，這些同學都希望通過考試來證明自己的能力，增加對中考的信心，結果往往事與愿違，達不到期望的成績，易產(chǎn)生挫敗感。

針對這類問題，首先要克服急躁情緒，對學習要有耐心學習上不要急功近利，奢望這個星期努力了，下個星期成績就要有明顯地提高。成績的提高是要達到一定量的付出和努力才能顯現(xiàn)出來的，所以我們對學習要有耐心。其次要合理定位，首先要客觀地評價自己，給自己一個合理的定位我們每個人的學習情況各不相同，我們不能要求自己在初中的最后一段時間里就一定能在學習上突飛猛進，趕超學習成績最好的學生，這是不現(xiàn)實的。我們應該找準自己在班級中、年級中的位置，樹立一個通過自己努力可能實現(xiàn)的目標，從自己學習情況的實際出發(fā)，才能進步，才能找到學習的信心。否則，只能是在和他人的比較中徒增痛苦，對自己的學習是無益的。再次學習要有毅力，調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有將近30%的同學認為自己“自制力太差，遇到困難就想躲避”、“做事經(jīng)常半途而廢”、“遇到難題就想放棄”、“花了大量時間來制定計劃，但卻不能付諸于行動”、“學習虎頭蛇尾”等，他們意識到學習成績的不足，很大程度是因為自己的毅力不夠造成的，并為之著急。

第二個易出現(xiàn)的問題：心態(tài)慌亂，情緒焦慮。

有些同學在初三學習過程中，對自己的學習非常焦急，老是覺得自己以前的知識沒有學好，擔心剩下的時間全用來復習都不夠用，這些同學總是在自己嚇唬自己，（如有的同學擔心自己復習時間不夠用，擔心成績下滑，結果連自己會的題目也懷疑對不對，嚴重時腦前出現(xiàn)空白；還有的同學進入初三后，成績時有波動，因此總擔心自己中考失利）把大量時間都浪費在對學習的擔心和焦慮中.

首先要保持平常心態(tài)。其實，如果我們能合理高效地利用考試前剩下的時間，充分復習是完全可以做得到的，而且也能夠取得好成績的。這些同學可以進行一些積極的自我心理暗示和自我鼓勵，比如在學習的地方寫一些小紙條，如：“踏踏實實復習，不急躁”：“請把注意力從擔心轉到學習活動上”：“不和別人比，只做自己該做的”等，這些小紙條會幫助你穩(wěn)定情緒，找回信心。

其次要學會制定學習計劃制定學習計劃對學生起著穩(wěn)定心理的作用。越是無序狀態(tài)，人就越容易四處出擊，什么都想做，然后是哪一個也沒做好，這樣反過來就更使我們心理慌亂、焦急，形成惡性循環(huán)。如果我們制定了合理的學習計劃，我們就會在學習上有條不紊，知道自己已經(jīng)完成了什么，還有哪些內(nèi)容沒有完成，對于已經(jīng)完成的學習任務還可以使我們形成學習成就感，會更加增強我們學習的信心。

學習上要給自己制定一個總的學習計劃和階段性的學習計劃。我們可以按照最后考試的日期向前推算，劃分學習計劃的時間段。制定階段性的學習計劃時要注意先復習好基本知識中自己的薄弱環(huán)節(jié)，一個一個知識點去攻破，自己看書做習題還不能掌握的情況下，要勤于張口向老師或同學請教�？傊�，一個原則：無論用什么方式，考試范圍內(nèi)的基本知識必須在自己規(guī)定的時間內(nèi)真正掌握。

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