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怎樣緩解疲勞
現(xiàn)在工作壓力大，久坐久站的人身體很容易疲勞。那么身體疲勞怎么辦呢？身體疲勞要如何緩解呢？要緩解疲勞，首先得了解疲勞的種類。
身體疲勞從醫(yī)學(xué)角度上說，一般分四種：
1.體力疲勞，又稱運動性或肌肉收縮性疲勞。人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉或比賽時，肌肉過度緊張，機體能量消耗過多，身體就會產(chǎn)生疲勞感。表現(xiàn)為全身或局部酸、軟、痛，疲乏無力和力不從心等。
2.腦力疲勞。長時間伏案工作，過多的腦力勞動，使血液里的葡萄糖、多種氨基酸消耗量過大，引起腦部血、氧及營養(yǎng)供應(yīng)不足，腦細胞興奮與抑制失去平衡，產(chǎn)生疲勞感。表現(xiàn)為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。
3.精神心理疲勞。這種疲勞本質(zhì)上屬于腦力性疲勞，但它有較濃厚的精神因素和感情-色彩。當(dāng)受到壓抑的感情沖突未能得到宣泄時，就會在肉體上出現(xiàn)疲勞癥狀，或因受強烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、變-態(tài)，而誘發(fā)心理疲勞。
4.病理疲勞。研究表明，病毒感染可導(dǎo)致人體疲勞，其特點是持續(xù)疲乏，且不易恢復(fù)。 怎樣緩解疲勞
專家們認(rèn)為，對于疲勞必須查明原因，綜合調(diào)理。消除疲勞可用以下四法：
1.肌肉放松法。體力勞動或體育鍛煉、比賽后，可進行放松性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位、肌肉，或做各種抖動肌肉的動作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲勞；也可坐下或躺下休息3～5分鐘，從頭到腳分段實施肌肉放松；或請旁人幫助按摩，必要時可擦些活絡(luò)油、酸痛靈等。
2.飲食補充法。營養(yǎng)專家認(rèn)為，含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的食物，如豆腐、牛奶、魚、肉類等可緩解疲勞。水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。
3.按摩消除法。按摩部位以四肢關(guān)節(jié)、腰背部肌肉為主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按壓、扣打等，最后再輕推、抖動。
4.休息恢復(fù)法。在稍事休息后洗個熱水澡，能馬上解除疲勞。對腦力疲勞者，可停下手中的工作，躺下放松肢體，聽音樂。也可練書法、繪畫、散步等，這些都有消除生理疲勞的作用。
對于消除腦力疲勞，醫(yī)學(xué)專家建議，要科學(xué)用腦、勞逸結(jié)合，適當(dāng)參加文體活動，如跳舞、做健身操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網(wǎng)球、乒乓球等。
對于心理疲勞，切不可用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，而應(yīng)找出原因，適當(dāng)宣泄和調(diào)整，使心理恢復(fù)平衡。若為病理性疲勞，就應(yīng)及時到醫(yī)院檢查、治療，病因一旦去除，疲勞自然也就解除了。（有所借鑒）
如何快速緩解疲勞2017-04-21 20:03 | #2樓
長期的工作壓力和勞累，緊張的學(xué)習(xí)和生活，以及環(huán)境污染，都會使人或輕或重產(chǎn)生頭暈、乏力、食欲不振、記憶力下降、失眠、煩躁等不適癥狀。另外在經(jīng)過劇烈的運動之后，人體也會出現(xiàn)一系列的疲勞現(xiàn)象。那么，呢?
呼吸新鮮空氣
補充供氧是預(yù)防和治療腦疲勞最直接的有效措施。您在經(jīng)過一天的疲勞工作后，可到戶外呼吸呼吸新鮮的空氣。高壓氧可使人體血液中的氧分壓迅速增高，使大腦及時得到足夠的營養(yǎng)，缺氧癥狀得到明顯改善。另外，高壓氧有效改善腦部微循環(huán)，降低血液黏稠度，促進毛細血管新生，使人體組織細胞得到充足的氧氣和營養(yǎng)，使人體處于最佳的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)。
提高睡眠質(zhì)量
一個人如果長期失眠，大腦不能得到充分休息，勢必會增加耗氧。人在輕微缺氧時表現(xiàn)出來的是興奮，興奮的結(jié)果反過來會進一步加重失眠，進入失眠-缺氧-興奮-失眠的惡性循環(huán)。當(dāng)高壓氧治療時，體內(nèi)的氧分壓可以有效扭轉(zhuǎn)這一惡性循環(huán)，對于改善睡眠能起到獨特的治療作用。
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