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教師職業(yè)壓力產(chǎn)生的原因及緩解方法
教師壓力問(wèn)題已成為社會(huì)及媒體關(guān)注的焦點(diǎn)，并嚴(yán)重影響教師身體和心理健康。本文對(duì)造成教師壓力的來(lái)源進(jìn)行剖析，找到緩解老師壓力的方法，幫助老師重新獲得良好、輕松的心情。下面是小編整理的教師職業(yè)壓力產(chǎn)生的原因及緩解方法，希望大家喜歡！
教師職業(yè)壓力產(chǎn)生的原因及緩解方法
導(dǎo)致教師職業(yè)壓力原因是多方面的，通過(guò)和不同的教師進(jìn)行交流，結(jié)合現(xiàn)在社會(huì)的一些常見(jiàn)現(xiàn)象狀況，進(jìn)行了歸納總結(jié)，我認(rèn)為原因主要有：
�。ㄒ唬┳陨碓�
有許多壓力都是自身產(chǎn)生的。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，有的教師認(rèn)為“只有培養(yǎng)出成績(jī)優(yōu)良的學(xué)生才是優(yōu)秀的教師”，“教的不好很大可能是我的錯(cuò)”，“我教的學(xué)生都是很差的，不管你怎么教也教不好”，“搞好教學(xué)不如搞好人際關(guān)系”等等。由于這些錯(cuò)誤的認(rèn)知，導(dǎo)致工作上形成了障礙，繼而產(chǎn)生了職業(yè)壓力。當(dāng)然一些不良的性格也是產(chǎn)生職業(yè)壓力的原因，比如怯懦的性格：表現(xiàn)出進(jìn)取心差，意志薄弱，經(jīng)不住挫折和失敗，狹隘的性格：因一點(diǎn)小事斤斤計(jì)較、耿耿于懷、易受暗示、自我封閉、人際關(guān)系不良，在壓力大的時(shí)候還會(huì)產(chǎn)生抑郁癥或消化系統(tǒng)的身心疾病。這些都是產(chǎn)生職業(yè)壓力的因素。由于難以實(shí)現(xiàn)自我期待，只好“算了吧”來(lái)降低對(duì)工作的投入。
�。ǘ┉h(huán)境原因
1.社會(huì)環(huán)境原因
教師在教育的過(guò)程中起著傳承知識(shí)的作用，培養(yǎng)新一代力量的重任.他們工作職責(zé)重大。學(xué)校要求教師出成績(jī)，而家長(zhǎng)又望子成龍，望女成鳳，特別是隨著新課程改革，對(duì)教師又提出新要求，尤其民辦學(xué)校和農(nóng)村學(xué)校，以他們的條件，要留住一個(gè)老師不容易，要留住一個(gè)好老師更是難上加難。民辦學(xué)校一直難招到好老師甚至招不到老師，已成為一個(gè)普遍現(xiàn)象，很多民辦學(xué)校也不得不因此而讓教師身兼多職，每個(gè)星期可能要帶十幾、二十多節(jié)課，平均每天要上四節(jié)課，有的甚
至更多，不僅僅是上課，他們還要改作業(yè)，找學(xué)生談心，開(kāi)學(xué)校組織的會(huì)議等等，由此可知教師心理承受的能力可想而知。
2.家庭環(huán)境原因
教-師-奴-隸-化、學(xué)生祖宗化、人際復(fù)雜化、加班日夜化、上班無(wú)償化、檢查嚴(yán)厲化、待遇民工化、翻身是神話。這句打油詩(shī)很好的反映了現(xiàn)今社會(huì)大部分教師的處境，現(xiàn)在有一大部分教師都屬于80后的新一代力量，他們面臨著結(jié)婚生子的大事，但是在改革開(kāi)放的今天，他們已經(jīng)沒(méi)有固定的住所，他們現(xiàn)在的生活消費(fèi)之高卻也是眾所周知的。雖然老師的工資幾年來(lái)已有所上漲，但面對(duì)于那飛速上升的房?jī)r(jià)，作為教師，就那一兩千元的月收入，何時(shí)才能買(mǎi)上昂貴的住房呢？如果沒(méi)有住房福利和補(bǔ)貼，他們辛苦一輩子，也許也買(mǎi)不起那幾十方米的房子。
3.工作環(huán)境原因
“每個(gè)人都希望被重視，只有被重視了價(jià)值才能得到更好的體現(xiàn).
“不被重視”往往會(huì)帶來(lái)壓力，有些學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)不重視教師發(fā)展，兩眼只盯著教學(xué)成績(jī)看，造成教師間相互不團(tuán)結(jié)，生怕對(duì)方的成績(jī)超過(guò)自己，還有些學(xué)校教學(xué)設(shè)施落后，無(wú)法滿足正常的教學(xué)要求，讓教師教的辛苦，學(xué)生學(xué)的也不好，漸漸的教師厭教，學(xué)生厭學(xué).
�。ㄈ┕ぷ髫�(fù)荷的原因
在中小學(xué)，相當(dāng)一部分教師認(rèn)為工作負(fù)荷大。主要表現(xiàn)在小學(xué)教師普遍存在兼課現(xiàn)象，主要課程的工作量一般都在每周14節(jié)以上，在民辦學(xué)校更是達(dá)到了每個(gè)老師每周十八節(jié)課以上，常教2個(gè)班級(jí)以上，每班人數(shù)在70人左右，而副科老師多達(dá)20節(jié)以上，教幾個(gè)年級(jí)的課也是常事。而且有些還要從事繁重的學(xué)生管理工作。除了上課外，他們還要備課、上課、批改作業(yè)等。老師們白天工作，開(kāi)會(huì)、業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)和開(kāi)夜車等，基本上每天沒(méi)有多少閑暇時(shí)間；據(jù)統(tǒng)計(jì)老師每天的
顯性和隱性勞動(dòng)時(shí)間大都在10小時(shí)以上。目前雖然都在強(qiáng)調(diào)減負(fù)，但事實(shí)上有許多教師在學(xué)校里卻承擔(dān)了比較繁重的教學(xué)任務(wù)和一些學(xué)生管理工作如：擔(dān)任班主任或跟校車（主要是民辦學(xué)校）、負(fù)責(zé)維持校內(nèi)紀(jì)律、值日、管理學(xué)生值日、衛(wèi)生、做操等工作。學(xué)校對(duì)教師的要求越來(lái)越高，而佷多年輕老師對(duì)教學(xué)工作缺乏經(jīng)驗(yàn)，在學(xué)生面前缺乏威信等等，使教師們感受到巨大的工作壓力。
形成教師工作壓力的因素還有：人際關(guān)系、專業(yè)發(fā)展前景等。
綜上所述，教師壓力的來(lái)源是多元化的，既有自身的原因，也有家長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)及學(xué)生的問(wèn)題，更與社會(huì)大環(huán)境有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。因此，壓力問(wèn)題的解決也需要從多角度加以考慮。下面就來(lái)談?wù)勅绾尉徑饨處煹穆殬I(yè)壓力？
�。ㄒ唬� 教師本身的自我改善
1.進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
工作的壓力并不全都來(lái)自工作本身，其實(shí)大部分的壓力源于教師本身.工作中他們經(jīng)常找不到前進(jìn)的方向，所以作為一位老師，首先要樹(shù)立正確的，有利于自己生存與發(fā)展的人生觀、職業(yè)觀，同時(shí)在工作時(shí)盡量帶著一顆感恩的心，不要只是想到要收獲，而不愿去付出.
其次，掌握調(diào)節(jié)壓力的基礎(chǔ)知識(shí)，多看看有關(guān)壓力調(diào)節(jié)方面的書(shū)籍，并將之與實(shí)際生活聯(lián)系在一起.在具體的工作中，教師應(yīng)該做到善待自己與尊重別人，靈敏性不應(yīng)太高，忍耐力不應(yīng)太低，親和力要強(qiáng)，同時(shí)要學(xué)會(huì)經(jīng)常換位思考等，有意識(shí)調(diào)整自己的情緒，通過(guò)這些都可以解決不良心理狀態(tài)的出現(xiàn)。
2.進(jìn)行自我完善
首先，作為一名教師，一定要有一個(gè)良好的身體，一個(gè)體弱多病的教師，就算有心去教育也無(wú)力去改變。所以在工作之余需要經(jīng)常鍛煉身體，比如去跑跑步、打打球等.
其次，要學(xué)會(huì)自我放松。在一天的工作之余通過(guò)做一些自己喜歡的事情，比如下下棋、看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等來(lái)不斷完善自我，同時(shí)也可多看一些名言名句，讓自己具備正確的心理健康觀念，從而實(shí)行自我完善，學(xué)會(huì)“改變”現(xiàn)狀，從而減輕自己的“負(fù)載。要知足，將壓力化為動(dòng)力、表現(xiàn)自我的動(dòng)力，從壓力中走出。倡導(dǎo)自我競(jìng)爭(zhēng)，即新我與舊我的競(jìng)爭(zhēng)。在不斷否定舊我的過(guò)程中，積累真知，增長(zhǎng)才干，完善自我，創(chuàng)造新我。“逆水行舟，不進(jìn)則退”，只有做到“不用揚(yáng)鞭自?shī)^蹄”，才能在與他人的競(jìng)爭(zhēng)中，保持可持續(xù)發(fā)展的、積極的態(tài)勢(shì)，并在競(jìng)爭(zhēng)中摔打自己、提煉自己，在競(jìng)爭(zhēng)中得到自我超越和自我升華。
通過(guò)教師本身的自我改善，就可以緩解由于教師本身的原因而帶來(lái)的壓力。
�。ǘ� 工作環(huán)境的改善
社會(huì)學(xué)校方面，社會(huì)應(yīng)該關(guān)心與支持老師的工作，建立合理的角色期待，創(chuàng)設(shè)一個(gè)好的人文環(huán)境，可以在制定相關(guān)法規(guī)時(shí)，切實(shí)保護(hù)教師權(quán)益，體現(xiàn)人文關(guān)懷，滿足教師的基本生存條件。各級(jí)政府應(yīng)該在落實(shí)義務(wù)教育經(jīng)費(fèi)的同時(shí)，真正落實(shí)教師的工資等待遇保障。公共教育事業(yè)是需要政府保障和公眾的支持，但對(duì)于在教育專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)的工作，公眾在要求教師承擔(dān)責(zé)任的同時(shí)，如教師的教學(xué)、教育工作，必須不侵犯其專業(yè)自主權(quán)。
學(xué)校和校領(lǐng)導(dǎo)也應(yīng)該對(duì)教師采取一種重用和關(guān)懷相結(jié)合的管理方式，不僅對(duì)教師在業(yè)務(wù)上有要求，同時(shí)也應(yīng)該給予滿足他們個(gè)人需要的激勵(lì)，建立積極向上、和諧發(fā)展的教育文化氛圍。并且對(duì)教師進(jìn)行一個(gè)定期的健康教育與健康監(jiān)控，充分調(diào)動(dòng)教師的積極性。
教師方面，要敢于面對(duì)失敗與挫折，努力提高自信和勇氣。每個(gè)人都要經(jīng)歷從不成熟走向成熟的過(guò)程，在基礎(chǔ)教育課程改革的今天，教師更要勇敢地接受挑戰(zhàn)，要從失敗和挫折中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，找到原因所在，尋求前進(jìn)之策。同時(shí)，對(duì)于外界的否定的不要看得太重，始終相信“天生我材必有用”，最大限度發(fā)揮自己的能力。
通過(guò)社會(huì)、學(xué)校、教師三方面的努力來(lái)改善教師的工作環(huán)境，從而減輕由于工作環(huán)境而給教師帶來(lái)的壓力。
�。ㄈp輕工作負(fù)荷
很多教師感到壓力大的原因在于工作負(fù)荷大，這其實(shí)與時(shí)間管理和工作的合理安排都有關(guān)系。那么作為一名教師該如何安排自己的時(shí)間呢？
首先，教師應(yīng)該將每天的事情進(jìn)行合理的分類排序，即:將事情按照緊急、不緊急以及重要、不重要分為四大類：
1.重要并且緊急類
這類事情主要是指平常在教學(xué)生活中的日常工作。比如提前備好課，準(zhǔn)備上課前所要用的東西，準(zhǔn)時(shí)上課，提前批改完學(xué)生的作業(yè)，吃飯，按時(shí)參加學(xué)校、上級(jí)等組織的重要會(huì)議等。這類事情是必須做的，也是應(yīng)該最先完成的。
2.重要但不緊急類
這類事情主要是指必須要做，但是不一定現(xiàn)在做的事情，比如進(jìn)行自我完善的學(xué)習(xí)、做一個(gè)教學(xué)的全期計(jì)劃、找一些調(diào)皮的或成績(jī)下滑的學(xué)生談心等。如果做完前面的第一類事情，還有時(shí)間的話，就應(yīng)當(dāng)立即做這一類的事情。
3.緊急但不重要類
這一類事情是馬上要做，但不一定要做的事情，比如突然有人找你去玩，約你去吃飯等。在做這類事情的時(shí)候你要量力而為，如果能確保前兩項(xiàng)事情都可以做完，就可以答應(yīng)去做。這些緊急的事并不見(jiàn)得重要，但很多人卻容易不分輕重，先做這些比較緊急的事情。
4.既不重要又不緊急類
這類事情既不要馬上去做，也不是必須做的事情，比如，在工作之余的自我放松，做一些運(yùn)動(dòng)，找一些娛樂(lè)性的事情、消遣一下等。如果在做完其他事情之后，還有時(shí)間，就可以去做做這一類的事情。注意在做的過(guò)程中，把看起來(lái)是同類性質(zhì)的工作，盡量聚集一起做；善用零碎時(shí)間，處理瑣事。在評(píng)分、改作業(yè)時(shí)要找出有效又省時(shí)的方法。把一些可以不做的工作給排除掉，能讓別人幫忙做的事情，找人幫忙來(lái)做。最好把大部分的時(shí)間留給第一類事和第二類事。要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力，盡量將事情一次處理完成，如果工作中斷時(shí)，要有“回去工作”的動(dòng)力和完成工作的強(qiáng)制力；在做每件事情都要有始有終；要善于發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)；設(shè)定完成工作的期限。同時(shí)不管時(shí)間多緊，一定要抽時(shí)間做一些運(yùn)動(dòng)，以一種快樂(lè)的心情去面對(duì)例行工作。當(dāng)天能完成的工作，一定要當(dāng)天完成。
只要能按上面所說(shuō)加強(qiáng)時(shí)間的管理，那么想作個(gè)好老師，同時(shí)又照顧好自己的家庭不再是件難事了。只要你能平衡好時(shí)間，其實(shí)還是有很多時(shí)間可以運(yùn)用的。這樣就能緩解由于時(shí)間緊張而帶來(lái)的一系列教師的壓力問(wèn)題。
正所謂”干一行，厭一行”，任何職業(yè)都會(huì)產(chǎn)生壓力，關(guān)鍵是我們面對(duì)壓力時(shí)如何為之，要想解決教師的職業(yè)壓力問(wèn)題，需要社會(huì)、學(xué)校和家庭等力量共同努力，相互配合，只有將教師的職業(yè)壓力調(diào)適到理想的狀態(tài)，才能促進(jìn)我國(guó)教師的健康成長(zhǎng)，讓教師擁有一個(gè)良好的心態(tài)，使教師在教學(xué)工作中揚(yáng)長(zhǎng)避短、趨利避害，讓自己的教學(xué)水平更上一層樓。
教師職業(yè)壓力產(chǎn)生的原因及緩解方法
一、教師心理壓力的來(lái)源
1.職業(yè)壓力
教師的職業(yè)是應(yīng)激的職業(yè)，教書(shū)育人責(zé)任重大。教師面對(duì)的是一群有思想感情，有主觀能動(dòng)性的活生生的人，這一特點(diǎn)決定了教師工作的復(fù)雜性。教師最大的需要是在工作中獲得他人的尊重，然而他們付出的勞動(dòng)和他們得到的回報(bào)往往是不平衡的。尤其是班主任所承受的心理壓力更大，面對(duì)著問(wèn)題較多的新一代學(xué)生，他們必須花費(fèi)加倍的時(shí)間與精力對(duì)學(xué)生進(jìn)行教育，然而，長(zhǎng)時(shí)間的苦心教育時(shí)常會(huì)受到校外不良社會(huì)風(fēng)氣的沖擊，使他們產(chǎn)生心理沖突和挫折感。另外教師工作超負(fù)荷，工作時(shí)間長(zhǎng)，“兩眼一睜，忙到熄燈”，備課、批改、輔導(dǎo)……無(wú)休無(wú)止，教師身心疲憊，造成極大的心理壓力。
2.提高自身素質(zhì)的壓力
教師提高學(xué)歷是一種趨勢(shì)，除工作外，教師還要通過(guò)培訓(xùn)、進(jìn)修、讀研等途徑不斷更新知識(shí)，通過(guò)承擔(dān)課題、等方式全面提高自身素質(zhì)，否則不但影響職稱的評(píng)聘，而且有下崗的可能。另外要自己動(dòng)手制作課件等，教師每時(shí)每刻都要面對(duì)很多新的問(wèn)題，因此很容易產(chǎn)生心理壓力。職稱作為教師教育教學(xué)及科研能力總體水平的標(biāo)志，不僅可以滿足教師豐富強(qiáng)烈的精神需要，而且能在一定程度上滿足他們的物質(zhì)需要，晉升職稱對(duì)教師具有極大的吸引力。然而，由于晉升職稱有一定的條件要求，再加上職稱評(píng)定過(guò)程中的許多不正之風(fēng)（如論資排輩、等）及指標(biāo)緊缺等，致使教師晉升職稱難上加難。
3.個(gè)人生活和工作沖突的壓力
教師也是普通人，要處理生活瑣事。青年教師要戀愛(ài)、交友，中年教師負(fù)擔(dān)更重，既要照顧父母又要教育子女。他們工作的性質(zhì)是鈴聲就是命令，不管心情如何，都必須精神飽滿地講課，滿懷熱情地與學(xué)生交流、溝通，而不良的情緒長(zhǎng)時(shí)間得不到合理的發(fā)泄，容易產(chǎn)生心理問(wèn)題。
二、教師心理壓力的不良反應(yīng)
心理學(xué)研究表明，適度的心理壓力會(huì)引起人們情緒上的適度焦慮和緊張感，使人反應(yīng)速度加快，記憶能力和思維能力增強(qiáng)。但是，過(guò)大的心理壓力會(huì)引起有機(jī)體過(guò)度的情緒緊張，導(dǎo)致有機(jī)體內(nèi)活動(dòng)失衡，正常的思維活動(dòng)受到干擾和限制，因而活動(dòng)效率降低，甚至導(dǎo)致活動(dòng)失敗。長(zhǎng)期的心理壓力過(guò)大，會(huì)引發(fā)一系列的身心疾病。研究表明，有48%的教師有心理問(wèn)題，比其他行業(yè)高出23%。主要表現(xiàn)為：
�。�1）焦慮，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、抑郁。
�。�2）情緒暴躁，表現(xiàn)為過(guò)分激動(dòng)、憤怒、不分青紅皂白的指責(zé)。
�。�3）習(xí)得性失助，表現(xiàn)為軟弱、消極、被動(dòng)、無(wú)可奈何和態(tài)度冷漠。
（4）自我評(píng)價(jià)降低，喪失進(jìn)取的信心和勇氣。長(zhǎng)期處于沉重壓力的狀況下，在生理上會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良、神經(jīng)性頭通、頭暈、失眠、多夢(mèng)、四肢乏力、胃腸不適、心悸、心慌等。
三、教師心理壓力的緩解措施
面對(duì)上述種種問(wèn)題，可知采取各種策略減少教師的職業(yè)壓力對(duì)于教師自身和學(xué)生都有好處。教師心理壓力的緩解可從以下方面著手進(jìn)行。
1.善于理解、善于寬容、善于換位。
正如《論語(yǔ)》所說(shuō)：“子絕四：毋意、毋必、毋固、毋我�！奔床灰饔^臆測(cè)、不要武斷專橫、又要固執(zhí)己見(jiàn)、不要自以為是。教師要接納學(xué)生，橫加指責(zé)或許維護(hù)了師道的“威嚴(yán)”，卻以犧牲自身的威信為代價(jià)。要善于寬容，寬容之中蘊(yùn)含的了解、信任、等待，表明了教育者對(duì)自己教育對(duì)象積累了足夠的信心，也滲透了一種對(duì)事業(yè)、對(duì)孩子誠(chéng)摯的熱愛(ài)。而心理?yè)Q位則是指在教育過(guò)程中，教師把自己置身于學(xué)生的心理位置體驗(yàn)、認(rèn)識(shí)和思考，從而選擇有針對(duì)性的方法來(lái)處理問(wèn)題。
2.磨煉意志，增強(qiáng)抗壓性。
首先，教師要加強(qiáng)意志獨(dú)立性的培養(yǎng)。為此，教師要明確自己行動(dòng)的目的性，增強(qiáng)教書(shū)育人的責(zé)任感和使命感，在行動(dòng)上克服受暗示性，不屈從于周圍人們的壓力。其次，要加強(qiáng)意志果斷性的鍛煉。為此教師必須全面而深刻地考慮自己行動(dòng)的目的和方法，懂得所作決定的重要性，明辨是非，當(dāng)機(jī)立斷，克服猶豫不決和優(yōu)柔寡斷。再次，要加強(qiáng)意志堅(jiān)定性的培養(yǎng)。教師要堅(jiān)信自己決定的合理性，克服各種不符合目的的內(nèi)外部困難和干擾，做到在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服，在引誘面前不動(dòng)搖。最后，要注意培養(yǎng)自己的自制性，學(xué)會(huì)靈活地控制自己的情緒，克服懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。
3.放松情緒，減輕壓力感。
心理壓力一旦產(chǎn)生，就必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張，而高度緊張的情緒又作為一種刺激反饋到人的身上，使人產(chǎn)生更強(qiáng)的壓力感，情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影響、逐步升級(jí)、逐步增強(qiáng)的。因此，放松情緒對(duì)于緩解壓力非常有用。情緒的放松可以采用放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意等方法。
4.與人交流。
教師因?yàn)楣ぷ鞣绞降南鄬?duì)獨(dú)立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉。因此，當(dāng)教師出現(xiàn)心理壓力和緊張情緒時(shí)，他們常常感到孤獨(dú)、無(wú)援、痛苦。與人交流不僅可以使教師內(nèi)心的消極情緒得到一定程度的宣泄，把積郁在心里的能量及時(shí)釋放出來(lái)，而且可以使教師獲得朋友、親屬及社會(huì)上其他人的理解和支持，從而幫助教師減輕心理壓力，消除緊張情緒。
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