教你做運動如何緩解鼠標手

上班族常把文件、電話、水杯等放在右手邊方便夠到的地方，殊不知，這樣極易讓你患上“鼠標手”。 據(jù)香港《明報》報道，長期使用鼠標，重復手腕動作，會因勞損令腕管內(nèi)的肌腱增厚，腕管空間縮窄�；颊叱跗谑种赴l(fā)麻，繼而是掌心、手腕、前臂疼，嚴重者會手腕無力、手掌肌肉萎縮等。

使用鼠標時，應避免手腕長期處于彎曲姿勢，應放置腕墊，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置；鼠標則要就近放，并保持手腕平直，避免前臂過度伸 展。若鼠 標活動的空間太狹窄，手腕會受壓，不能放松。香港養(yǎng)和醫(yī)院物理治療部統(tǒng)籌主任鐘寶娟說，不少辦公室的桌面堆滿了文件，鼠標活動的空間縮在一角，手不能以一 個自然而不受壓的位置控操鼠標，加之食指、中指要經(jīng)常重復按動鼠標，極易令手腕肌腱勞損。

鐘寶娟建議，除了要改善鼠標周圍環(huán)境外，最好 再做一些伸展運動，有助增強手腕肌肉及韌帶力量。

1.伸直右手，掌心朝外，向下與前臂成90度角，保持10—20秒，左手重復相同動作，每日做10次。 2.伸直手臂，掌心向內(nèi)重復1中動作，保持10—20秒，每日做10次。3.利用左手協(xié)助，輕輕向內(nèi)轉動右手手腕，保持動作10秒，然后向外重復相同動作，保持10秒。

白領養(yǎng)生 >教你幾招 緩解“鼠標手”酸痛2017-04-21 20:53 | #2樓

隨著社會的不斷發(fā)展，各種高科技產(chǎn)品已經(jīng)覆蓋了生活。電腦就是如今最常見的，很多工作都要依靠電腦，但是對于白領等上班族來說，使用電腦用鍵盤和鼠標是很正常的，但長時間的使用容易造成手腕酸痛怎么辦呢？下面小巫就教您幾招緩解“鼠標手”酸痛。

1、常用鼠標的人需要預防和治療，不僅僅可以通過保持正確的坐姿或是變換鼠標位置來得到緩解，恰當?shù)匮ㄎ话茨δ軌蚱鸬绞掳牍Ρ兜寞熜�。按摩治療鼠標手方法：一般用右手使用鼠標的話，則用左手手指同時按揉右手的大陵穴、陽池穴上，適當對合用力按壓0.5-1分鐘。

2、如果生活在潮濕的地區(qū)，例如江浙，廣東等地，用電吹風處理關節(jié)部位的酸痛是有效的，非常舒服，馬上就不痛了�？梢宰约焊鶕�(jù)痛感可以判斷出，是喜歡濕，還是喜歡干，但尋醫(yī)問藥網(wǎng)提醒您保持好距離，不要把皮膚吹傷。

3、保持正確的坐姿。鍵盤應該擺在用戶的正前方位置，鍵盤和鼠標的高度也不宜過高，在手臂自然下垂時，肘關節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度。

4、建議有條件的用戶使用人體工學鍵盤，并且使用大小適合自己手型的鼠標，這樣能夠有效的提高使用舒適度，避免患上“鼠標手”。

5、用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

6、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。

7、舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

8、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

9、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

10、雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

11、雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。

以上就是緩解長時間使用鍵盤鼠標造成的手腕酸痛的方法，相信大家都學會了吧！趕快活動起來吧！

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