電腦族眼睛疲勞該如何緩解

電腦族總是一動不動地盯著電腦屏幕，視線集中在固定距離且范圍狹小的屏幕上。一旦集中精神進入狀況，就很難停手，導致眼睛在不知不覺中負荷過度，如果長時間沉浸在網(wǎng)絡(luò)上好幾小時而流連忘返，眼睛會覺得干澀、酸痛、疲勞等癥狀。那出現(xiàn)了眼疲勞該如何緩解呢？ 因為眼睛長時間盯著電腦屏幕，眨眼少則不能充分濕潤眼球，眼睛就會覺得干澀。因此，要多眨眼，每隔1個小時離開電視屏幕，閉一會兒眼或向窗外遠眺，讓眼睛得到休息。另外，如果是晚上用電腦時，室內(nèi)最好開著燈，保證亮度，因為電腦亮度與室內(nèi)環(huán)境反差大，眼睛更容易疲勞。

當看電腦一中午時間時，在吃完飯空間不妨喝一喝潤峰金康氨基酸抗疲勞飲料，補充人體八大必需氨基酸。其中1、精氨酸，為堿性半必需氨基酸，是維持腦下垂體正常功能的必需氨基酸，與其它神經(jīng)元素一起作用，能合成及分泌腦下垂體的生長激素，促進體能迅速恢復。

2、�；撬幔�具有抗氧化作用，能維護許多細胞，特別是血細胞抗氧化活性，使組織免受氧化基與自由基的損傷。特別是減輕和消除由于疲勞所產(chǎn)生的自由基對人體的傷害。

3、鋅，被譽為“生命之花”，對機體的性發(fā)育、性功能、生殖細胞的生成起到舉足輕重的作用。鋅還有促進淋巴細胞增殖和活動能力的作用。

4、γ-氨基丁酸，是一種天然存在的非蛋白質(zhì)氨基酸，是哺乳動物中樞神經(jīng)系統(tǒng)中重要的抑制性神經(jīng)傳達物質(zhì)，約50%的中樞神經(jīng)突觸部位以γ-氨基丁酸為遞質(zhì)。在人體大腦皮層、海馬、丘腦、基底神經(jīng)節(jié)和小腦中起重要作用，并對機體的多種功能具有調(diào)節(jié)作用。當人體內(nèi)缺乏時，會產(chǎn)生焦慮、不安、疲倦、憂慮等負面情緒。一般長久處于高壓力環(huán)境下的人群如白領(lǐng)階層、運動員、上班族、學生等，都很容易缺乏γ-氨基丁酸，需要及時補充以便舒緩情緒調(diào)節(jié)身心。

神經(jīng)生理學及神經(jīng)醫(yī)學的相關(guān)研究表明，γ-氨基丁酸是人體內(nèi)一種重要的活性物質(zhì)。在人腦中，雖然γ-氨基丁酸可由腦部的谷氨酸在專一性較強的谷氨酸脫羧酶作用下轉(zhuǎn)化而成，但是隨著年齡的增長和精神壓力的增大使得γ-氨基丁酸的積累日益困難。

長時間用電腦，要進行眼部按摩，閉眼運動眼珠，可促進房水循環(huán)，又可改善眼眶內(nèi)組織的血液循環(huán)，增強視神經(jīng)、動眼神經(jīng)以及眼肌等的功能，調(diào)節(jié)眼肌的緊張狀態(tài)，因而可以緩解眼睛疲勞和干澀的癥狀。

除此之外，簡單的熏蒸眼睛，也能幫助緩解眼睛疲勞。將菊花放在杯中，倒入開水，浸泡2分鐘。趁有徐徐熱氣上升，但又不是非常燙的時候，把眼睛靠近杯口，閉上眼睛用菊花茶產(chǎn)生的熱氣熏蒸一下(不要睜開)，左右替換，直到熱氣消失。沒熏夠的話，可以把溫熱的菊花茶喝掉一部分，然后再次添加開水，等熱氣升起時繼續(xù)接著熏。

電腦族如何緩解眼睛疲勞2017-04-22 06:04 | #2樓

很多電腦族會出現(xiàn)眼睛疼、干澀、頭暈等癥狀,這個時候您可能患有視疲勞了,怎么緩解一下呢?下面就針對于“電腦族緩解視疲勞的方法”做一下介紹。

引起視疲勞的原因:

在介紹電腦族緩解視疲勞的方法之前首先介紹一下引起視疲勞的原因:映射到顯示器上的光線及反射光、畫面閃爍等。與crt相比,液晶顯示器基本上不存在畫面閃爍問題。相比之下,映射光線及反射光卻成了液晶顯示器的問題。當日光燈或人的面部等映射到屏幕上后,就增加了讀取畫面的難度,使眼肌活動超過正常水平,可以說正是這個原因造成了眼睛的疲勞。另外,液晶顯示器近來向高亮度高對比度發(fā)展。這盡管有利于色彩顯示,但同時也使眼睛更容易疲勞。因此,使用個人電腦時工作時要盡量想辦法避免眼睛疲勞。

電腦族緩解視疲勞的方法

試試調(diào)一下顯示器的亮度與對比度、改變背景顏色,看看效果如何。如果每天都要長時間使用電腦的話,也許該安裝視保屏了�？措娔X顯示器看得眼睛疲勞,這種經(jīng)歷恐怕誰都遇到過吧。這種狀態(tài)持續(xù)下去就會引起眼力勞損,并出現(xiàn)視力模糊、肩酸、頭痛、全身疲勞、視力下降等病癥。

調(diào)整畫面的亮度,對比度及色彩調(diào)整畫面對比度與亮度、顏色如果是設(shè)計或繪圖等需要嚴格色彩顯示的話,也許需要有很高的亮度與對比度。但如果長時間進行普通業(yè)務(wù)的話,適當降低對比度與亮度就能減少眼睛疲勞。顯示器具有調(diào)整亮度與對比度、上下左右偏差及傾斜等功能。試一試用這些功能來調(diào)整亮度與對比度。但亮度與對比度過低的話更容易造成眼睛疲勞,所以要多試幾次調(diào)到適合自己的狀態(tài)。

1.休息

不管工作有多忙，都應(yīng)該讓眼睛有一定的休息時間，尤其是長時間面對電腦的上班族更應(yīng)該注意讓眼睛定時的休息。長時間面對電腦很有可能會出現(xiàn)有眼睛疲勞等癥狀，常見的不適癥狀有眼睛干澀、眼睛酸痛等，甚至還有可能會因此而出現(xiàn)有流淚等癥狀。這些癥狀都會嚴重影響到上班族的工作效率以及健康，甚至還會導致視力下降。

因此在上班期間要注意盡量每工作半小時時間就應(yīng)該休息幾分鐘，除了可以閉目休息之外，還可以通過眺望以及按摩的方式來緩解眼睛疲勞。

2.光線

很多時候光線的因素也會嚴重影響到我們的眼睛健康以及視力的正常，尤其是有些整天都面對電腦的上班族，應(yīng)該盡量將電腦屏幕的亮度調(diào)到適中，太亮以及太暗的光線都會影響到我們的視力，并且出現(xiàn)有眼睛干澀等癥狀。還有就是一些有長時間看電視習慣的人，更要注意光線的調(diào)整以及時間上的控制，避免損害眼睛。

在平時生活中還要注意，應(yīng)該盡量避免在上下班途中看手機、平面電腦太久，因為不管是公交還是地鐵里面，光線都非常不利于眼睛健康。

3.充足睡眠

充足的睡眠對于眼睛健康同樣非常重要，然而現(xiàn)實生活中大部分上班族都有不同程度的睡眠不足情況。甚至還有部分上班族由于工作上的需要而長時間的加班熬夜，這對眼睛非常的不利，不僅容易出現(xiàn)有眼睛疲勞等癥狀，同時還會導致視力急速下降。以此對于上班族而言，在平時生活中應(yīng)該盡量保證充足的睡眠。

如果晚上因為加班熬夜而睡眠時間不足的話，則應(yīng)該趁著午休的時間小睡幾分鐘，睡覺的時間最好控制在半小時之內(nèi)，這樣不僅可以補眠同時還可以避免影響到下午的工作。

4.菊花茶

要想更好的緩解眼睛疲勞，除了要注意養(yǎng)成以上這些良好的生活習慣之外，在平時生活中還應(yīng)該在辦公桌上準備些菊花茶�；蛘呖梢栽诰栈ú柚屑尤霂琢ｈ坭�，我國中醫(yī)指出菊花有養(yǎng)肝、清火、明目的效果，而枸杞性甘、平，；兩者一塊泡水飲用具有滋補肝腎以及養(yǎng)肝明目的功效。

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