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如何緩解教師的職業(yè)壓力
通過(guò)遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)《中小學(xué)教師心理問(wèn)題及其對(duì)策開(kāi)發(fā)》并進(jìn)行“教師的壓力與挫折”測(cè)試，結(jié)果顯示：我屬于“中等程度壓力型”。對(duì)此，我認(rèn)真地對(duì)自己這十幾年的工作狀況與工作心態(tài)進(jìn)行了深刻地剖析，我發(fā)現(xiàn)造成這種不健康的職業(yè)心理疾病是有多方面原因的。
1、個(gè)人壓力
我是一名初中教師，常年擔(dān)任班主任。每年中考的壓力往往變向地加大了自我實(shí)現(xiàn)壓力。教師作為知識(shí)和道德的化身，常把“完美”當(dāng)作自己為人處世的目標(biāo)。在工作上要求盡善盡美，并渴望他人看到、肯定自己的成績(jī)。這種追求“完美”的心態(tài)，容易忽略自身?xiàng)l件的限制，如個(gè)性、能力、機(jī)遇等。一旦過(guò)高的自我期望目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，就會(huì)有很強(qiáng)的挫敗感，導(dǎo)致引起一定的心理壓力。
2、學(xué)校壓力
考試壓力使當(dāng)代初中教師不堪重負(fù)。考試一直是我國(guó)教育中一個(gè)必不可少的重要環(huán)節(jié)。廣大學(xué)生、家長(zhǎng)對(duì)考試升學(xué)越來(lái)越重視，并將這種希望寄托在教師身上。各級(jí)教育管理部門也將考試排名和升學(xué)率與初中教師的晉級(jí)、工資、獎(jiǎng)金掛鉤，因而初中教師的考試壓力絕不亞于學(xué)生。
3、社會(huì)壓力
社會(huì)提供給教師的待遇給初中教師帶來(lái)壓力。社會(huì)地位不高、工作條件較差、勞動(dòng)強(qiáng)度大、福利待遇缺乏保障等都使得初中教師產(chǎn)生一定的潛在的壓力。據(jù)調(diào)查，我國(guó)初中教師人均日勞動(dòng)時(shí)間為9.67小時(shí)，比其他崗位的一般職工日平均勞動(dòng)時(shí)間高出1.67小時(shí)，其中睡眠時(shí)間比一般職工平均少1小時(shí)，娛樂(lè)時(shí)間少0.5小時(shí)左右，積累起來(lái)，年超額勞動(dòng)時(shí)間為420小時(shí)。由于長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，使得初中教師疲憊不堪，身心疾病增加，心理負(fù)擔(dān)沉重。 那么，我們教師自己如何去學(xué)會(huì)緩解自己的職業(yè)壓力呢？
一、加強(qiáng)自我調(diào)控，培養(yǎng)健康心態(tài)
我們教師要樹立正確的人生觀、價(jià)值觀，忠誠(chéng)教育事業(yè)，熱愛(ài)本職工作，積極樂(lè)觀地生活，保持良好的心態(tài)，同時(shí)要正確認(rèn)識(shí)自我，形成健全的人格。遇事要樂(lè)觀，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，生了病，要有戰(zhàn)勝疾病的信念；受挫折，能沉著自控，保持心態(tài)平衡；被誤解，能胸懷 坦蕩，克制、容忍。面對(duì)現(xiàn)實(shí)，自我認(rèn)知。認(rèn)識(shí)自我，包括認(rèn)識(shí)自己的個(gè)性、興趣、優(yōu)缺點(diǎn)、工作能力及所負(fù)擔(dān)的角色。
二、合理宣泄。
不管是生活還是工作中遇到不順心的事，如果讓它郁積在心中，就會(huì)使自己處在一種郁悶的情緒里，從而影響自己的情緒心及工作。所以要學(xué)會(huì)合理宣泄自己的情緒。如果一時(shí)找不到合理的宣泄對(duì)象，一是找人傾訴，一般是找親人、同事、領(lǐng)導(dǎo)或知心朋友，把心中的不快一股腦倒出來(lái)，心情就會(huì)平靜一些。有些煩惱不便讓人知道，可以寫日志，把自己的煩惱一股腦兒地訴諸文字。有時(shí)還可以轉(zhuǎn)移注意的目標(biāo)，換一種心態(tài)去面對(duì)原來(lái)的挫折，感覺(jué)就會(huì)截然不同了 二是自我宣泄，是在獨(dú)自一人時(shí)，毫無(wú)顧忌地將自己的情緒宣泄出來(lái)，可以拿起紙張，把自己的煩惱、委屈寫在紙上等。三是音樂(lè)調(diào)節(jié)。音樂(lè)在疏導(dǎo)不良情緒、激發(fā)積極心境上有特殊功能。 如節(jié)奏鮮明的音樂(lè)能夠使人振奮，舒緩的音樂(lè)能使人輕松，雄壯的樂(lè)曲能使人興奮等。情緒煩躁時(shí)有選擇地聽(tīng)一些音樂(lè)對(duì)于調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)是有好處的。 這樣就可以避免教師將不良的情緒帶進(jìn)課堂而影響學(xué)生，也有利于教師的身心健康。
三、學(xué)會(huì)放棄
由于主客觀條件的限制，我們的很多需要是得不到滿足的，很多目標(biāo)是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的，如果我們?cè)诮?jīng)歷了很多次失敗后仍不愿放棄自己的目標(biāo)，就給自己設(shè)置了一個(gè)永遠(yuǎn)也無(wú)法實(shí)現(xiàn)
的目標(biāo)，這有時(shí)會(huì)給自己造成很大的不必要的壓力和挫折，影響自己正常的生活和工作，這時(shí)放棄原先的目標(biāo)也不失為一種從壓力與挫折的困境中解脫出來(lái)的方法。俗話說(shuō)，“君子有所為而有所不為”，太貪心的人有時(shí)候往往一事無(wú)成，適當(dāng)?shù)胤艞壧摶玫摹⒉磺袑?shí)際的目標(biāo)，就會(huì)有一種如釋重負(fù)、輕松自如的感覺(jué)。 此外，現(xiàn)在的社會(huì)是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，很多教師在生活和工作中經(jīng)常和別人比收入、比職稱、比榮譽(yù)，結(jié)果導(dǎo)致自己時(shí)刻緊張，處處感到有壓力。其實(shí)，競(jìng)爭(zhēng)是一把雙刃劍，適當(dāng)?shù)母?jìng)爭(zhēng)可以激發(fā)自己工作的熱情和動(dòng)力，取得更大的成就，但競(jìng)爭(zhēng)時(shí)也要有所選擇和側(cè)重，即競(jìng)爭(zhēng)時(shí)要注意發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，要把主要精力放在對(duì)自己有較大意義的內(nèi)容上，避免分散精力。 所以我們要學(xué)會(huì)放棄該放棄的。
我相信，只要我們能正確面對(duì)挫折和壓力，緩解自己的職業(yè)壓力，調(diào)整自己的心態(tài)，我們就一定能享受到更多的職業(yè)快樂(lè)，感受到更美好的生活。
如何緩解教師的工作壓力2017-04-22 06:53 | #2樓
1．改進(jìn)學(xué)校的管理模式，滿足教師的合理要求
筆者認(rèn)學(xué)�？梢酝ㄟ^(guò)構(gòu)建一個(gè)模式：堅(jiān)持“兩全”，追求“三個(gè)最佳”，做到“四個(gè)到位”，著力實(shí)現(xiàn)自主式管理的優(yōu)質(zhì)高效。該模式包括科學(xué)完善的管理網(wǎng)絡(luò)、完整的系列化管理制度、健全的考核評(píng)估體系、有效的學(xué)校內(nèi)部激勵(lì)機(jī)制，同時(shí)高度重視學(xué)校安全管理。堅(jiān)持“兩全”即堅(jiān)持全員管理，全過(guò)程管理；追求“三個(gè)最佳”即通過(guò)管理力爭(zhēng)達(dá)到最佳教學(xué)秩序、最佳教學(xué)效果、最佳社會(huì)反響；做到“四個(gè)到位”即領(lǐng)導(dǎo)到位、責(zé)任到位、措施到位、激勵(lì)到位。
將學(xué)校視為不僅是學(xué)習(xí)的場(chǎng)所，而且是教師發(fā)展的場(chǎng)所，其宗旨是以課程改革為內(nèi)容，轉(zhuǎn)變教師觀念為重點(diǎn)，培養(yǎng)教學(xué)科研能力，完善自我，超越自我，成為學(xué)者型、專家型教師。讓教師的不同觀點(diǎn)在相互撞擊中充分磨擦，在各自的反思中產(chǎn)生共識(shí)，總結(jié)自己的教育、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造出獨(dú)具特色的教學(xué)風(fēng)格和教學(xué)模式。學(xué)校應(yīng)為每位教師提供展示自我和發(fā)展自我的機(jī)會(huì)，讓教師感受到自己的價(jià)值，從而激發(fā)教師的內(nèi)驅(qū)力，掃除不合理管理帶來(lái)的壓力。
2．建立教師心理輔導(dǎo)室，為教師排憂解難
一個(gè)身體健康、心理健全的教師，才能應(yīng)付日常工作，才能培養(yǎng)出身心健康、高素質(zhì)的下一代。目前，社會(huì)各界對(duì)教師期望甚高，教師承擔(dān)著教書育人的重?fù)?dān)，長(zhǎng)期的超負(fù)荷運(yùn)作正在吞噬他們的身心健康。因此我認(rèn)為學(xué)校在管理上應(yīng)加強(qiáng)人文關(guān)懷，建立教師心理輔導(dǎo)室，為教師排憂解難。具體做法有：（1）指導(dǎo)教師有效駕馭心理壓力的方法，增強(qiáng)其心理防衛(wèi)能力；（2）引導(dǎo)教師合理思維，多進(jìn)行正向思維與客觀思維，改善人際關(guān)系，減少?zèng)_突與矛盾，減少消極情緒；（3）鼓勵(lì)教師多參與群體與社會(huì)活動(dòng)，擴(kuò)大心理交往空間；（4）鼓勵(lì)教師在繁忙中求休息；（5）協(xié)助教師建立良好的家庭生活空間。學(xué)校和教師的互動(dòng)，有利于教師自身的心理調(diào)節(jié)和保健，有利于教師的身心健康，有利于緩解教師的心理壓力。
教師自身
1．正確認(rèn)識(shí)自我
正確認(rèn)識(shí)自我，包括認(rèn)識(shí)自己的個(gè)性、興趣、優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)、工作能力及所負(fù)擔(dān)的角色，有利于減輕工作壓力。教師應(yīng)充分發(fā)揮自己的個(gè)性優(yōu)勢(shì)，在教育教學(xué)工作中揚(yáng)長(zhǎng)避短，根據(jù)個(gè)性特點(diǎn)，采用靈活的、適應(yīng)時(shí)代變化的教育策略，以化解職業(yè)適應(yīng)障礙，提高工作效率，如依據(jù)自己的性格是內(nèi)向還是外向，處事主觀、迅速還是民-主、松散等來(lái)決定自己的教學(xué)風(fēng)格。
2．以積極的態(tài)度面對(duì)壓力
教師在從事教學(xué)工作時(shí)，難免有工作壓力。當(dāng)壓力構(gòu)成個(gè)人身心傷害和效能降低時(shí)，教師應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，正視生活和工作中的挫折和困難，調(diào)整好心態(tài)和情緒，學(xué)會(huì)自我減壓。在注重業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)的同時(shí)，掌握一些心理保健方面的知識(shí)，通過(guò)放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意、與人交談等方法來(lái)減輕工作壓力。教師要不斷提高個(gè)人修養(yǎng)，磨練自己的意志品質(zhì)，增強(qiáng)感受及抵抗工作壓力的能力。
3．樹立終身學(xué)習(xí)理念
隨著社會(huì)的進(jìn)步，社會(huì)對(duì)教師的職業(yè)精神及專業(yè)能力有了更新、更高的要求。教師要跟上時(shí)代的步伐，適應(yīng)時(shí)代的要求，必須不斷學(xué)習(xí)，牢固地樹立終身學(xué)習(xí)的理念與意識(shí)，將學(xué)校視為自己不斷學(xué)習(xí)的場(chǎng)所，將教育教學(xué)改革視為提升專業(yè)能力的機(jī)會(huì)，對(duì)自己的知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行重組，解決自身在教育教學(xué)中遇到的問(wèn)題，有效地促成專業(yè)潛能的發(fā)揮，緩解工作壓力。
4．保持良好的人際溝通
保持良好的人際溝通，是緩解工作壓力的重要途徑。溝通的好處是既能了解別人，又能從別人那里進(jìn)一步了解自己。能容納別人與自己不同的觀點(diǎn)，這對(duì)于完善自我人格有很大的幫助。教師要掌握溝通技巧，做到與他人之間坦誠(chéng)、友好、信賴、尊重、同情與理解，這樣會(huì)加強(qiáng)人際間的互助關(guān)系，以積極的人生態(tài)度與他人和-諧相處，減輕來(lái)自同事之間的壓力。
當(dāng)然，緩解教師工作壓力不是一蹴而就的，它是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，也是一件長(zhǎng)期的工作，需要我們長(zhǎng)期不懈的努力。教師的職業(yè)壓力不可能完全消失，也許目前教師的工作壓力得到了緩解，又會(huì)有新的壓力產(chǎn)生。但只要我們共同努力，從內(nèi)心認(rèn)識(shí)到緩解教師工作壓力的重要性和必要性，我們就會(huì)把教師的工作壓力緩解到一個(gè)適當(dāng)?shù)亩�，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為工作的動(dòng)力,適應(yīng)職業(yè)發(fā)展的需求，以不斷的創(chuàng)新精神推動(dòng)素質(zhì)教育。這也是新課程改革下社會(huì)對(duì)我們教師的一種期望和要求。所以，對(duì)如何緩解教師的壓力，特別是新課程改革形勢(shì)下教師的壓力，應(yīng)成為目前教育界重點(diǎn)關(guān)注的問(wèn)題。
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