緩解失眠好方法助你遠(yuǎn)離壓力型失眠

1、消除壓力源。當(dāng)你感到有壓力時(shí)，首先要找到壓力源，盡可能地消除壓力源。如果你的壓力是因?yàn)楣ぷ髁刻�大造成的，你可以通過合理的時(shí)間管理來區(qū)分工作的輕重緩急，重要的工作馬上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待時(shí)間充裕時(shí)再完成。

2、改變你的認(rèn)知方式。我們對(duì)事物的看法決定了我們感受到的壓力。采用換位思考可以幫助我們更好地理解別人，如當(dāng)你與上級(jí)溝通存在障礙時(shí)，可以設(shè)想一下如果你是上級(jí)會(huì)怎樣處理，這樣將有助于與上級(jí)更好地溝通。

3、不必過份追求完美。要做好一份工作，講究的是成效，只要你盡了力，而且達(dá)到了預(yù)期的目的，就無須再一味追求所謂的“完美”。

4、知足常樂。人不可缺乏進(jìn)取心和奮斗精神，但一味追名逐利反而會(huì)得不償失。只要曾經(jīng)努力過，且得到了進(jìn)步，有了收獲，就不必過于苛求自己。

5、學(xué)會(huì)宣泄。當(dāng)遇到不如意的事情時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴等方式來宣泄自己不良情緒，也可以找個(gè)適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大聲喊叫或痛哭一場(chǎng)。

6、尋求資深職業(yè)顧問的協(xié)助。如果上述的方法都未能湊效，不妨直接尋求資深職業(yè)顧問的幫助。資深職業(yè)顧問大都具有豐富的咨詢經(jīng)驗(yàn)與深厚的理論-功底，他們可以從眾多咨詢案例積累中，總結(jié)出一些對(duì)你有幫助的方法或技巧，讓你從壓力中解脫出來。 緩解失眠癥狀的好辦法：

第一：建議你不要總熬夜，23:00—3:00是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡，早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。

第三：失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋。

第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水，因?yàn)榭偸�眠�?huì)讓人氣血不足、發(fā)虛。

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快入睡，而且還有瘦腹部的功效。

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

白領(lǐng)們緩解疲勞治療失眠的好方法2017-04-21 18:21 | #2樓

由于工作和生活的雙重壓力，讓許多的白領(lǐng)朋友們感覺非常疲憊，嚴(yán)重的會(huì)常感到焦慮不安，精神萎靡，失眠等，所以白領(lǐng)們應(yīng)該在工作之余適當(dāng)?shù)木徑馄�勞，遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)。

亞健康失眠為何“偏愛”白領(lǐng)

亞健康失眠似乎特別“鐘愛”白領(lǐng)人群，“失眠”甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。

是否患上失眠癥，做一個(gè)簡單的自測(cè)就知道了。你是否會(huì)對(duì)自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢?白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì)覺得情緒不佳?或者，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢(mèng)，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果對(duì)上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個(gè)月以上，那么可要注意了——你患了失眠癥。

常常失眠的你，是不是嚴(yán)重的缺乏維生素?維生素就能夠解救你的失眠癥，還等什么趕緊補(bǔ)充維生素吧!你肯定要說這么多-維生素，有沒有一瓶就能補(bǔ)充我所需的所有維生素呢?當(dāng)然有，善存是你的不二選擇，一瓶善存多-維元素片就能幫解決所有問題，善存多-維元素片每粒皆含32種維生素和礦物質(zhì)，更包含了b族維生素、維生素c、維生素e這些助眠的維生素，配方均衡，助你整晚睡眠好。

三招搞定失眠困擾

雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。事實(shí)上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預(yù)防。有關(guān)專家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。

招數(shù)一：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

招數(shù)二：營造良好的睡眠氛圍

慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

招數(shù)三：維生素改善睡眠

身體缺乏維生素也會(huì)影響你的睡眠，補(bǔ)充b族維生素、維生素c、維生素e改善你的睡眠。

維生素b1可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，降低大腦皮質(zhì)的興奮，有助于睡眠。缺乏維生素b1，是造成精神不穩(wěn)定及失眠的主要原因之一。同時(shí)沒維生素b1對(duì)治療睡眠不足也特別有效。

維生素b6與糖分一起攝取，可消除因長期睡眠不足而積累的疲勞。將維生素b6與煙酸配合吸收，可使大腦中產(chǎn)生一種所謂血清素的化學(xué)物質(zhì)，使睡眠安穩(wěn)。

維生素b12會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)、大腦的功能產(chǎn)生作用，不僅可以改善睡眠，還可以調(diào)整生物鐘，克制時(shí)差困惱。

維生素c也可以幫助睡眠。

維生素e的療效比較特殊，如果不是故意懶床，卻常睡不醒，或者總是身體不舒服，有心情焦躁、偶爾心悸等植物神經(jīng)功能失調(diào)的情形，無法入睡，經(jīng)應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充維生素e。需注意的是維生素e攝入6小時(shí)候后才能發(fā)揮功效，務(wù)必提前服用。

白領(lǐng)們應(yīng)該學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)，在了解了以上的如何防止失眠和緩解疲勞的方法后，可以根據(jù)自身的情況試一下，效果不錯(cuò)哦！

【緩解失眠好方法助你遠(yuǎn)離壓力型失眠】相關(guān)文章：

緩解失眠有什么好方法03-23

緩解失眠癥的有效方法02-27

怎樣解決失眠的好方法03-20

怎樣緩解失眠03-23

幾種食物緩解失眠03-23

如何緩解考前失眠03-23

如何緩解經(jīng)期失眠03-23

白領(lǐng)緩解心理壓力的好方法03-23

中醫(yī)專家談老年人失眠的緩解方法03-23