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緩解中考?jí)毫ψ钣行У姆椒?/p>
總有一些同學(xué)在臨近中考的時(shí)候產(chǎn)生多種不適，比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。各人的對(duì)事物的看法不同，心理素質(zhì)不同，因此緊張的程度也不同，如果過(guò)分緊張，或者壓力過(guò)大的化，就會(huì)嚴(yán)重影響最后關(guān)鍵時(shí)段的學(xué)習(xí)，下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法，僅供考生參考：
強(qiáng)調(diào)下，這里的"湯療"不是現(xiàn)實(shí)生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來(lái)緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
6.藥物治療法
如果是精神氣質(zhì)性緊張的同學(xué)，可以讓醫(yī)生開(kāi)一些谷維素片來(lái)吃。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂，但是同時(shí)也要征求醫(yī)生的建議。
7.心理治療法
以上所說(shuō)的方法，主要是轉(zhuǎn)移，宣泄，緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫(yī)，不從心理上想通如何化解壓力的話(huà)，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：
①心理暗示法
暗示自己是一個(gè)能力很強(qiáng)的人，可以想想自己曾經(jīng)做過(guò)的成功的事情，來(lái)增加自己的自信。 ②激勵(lì)提示法
學(xué)會(huì)激勵(lì)自己，人是要通過(guò)不斷的激勵(lì)，來(lái)跨越超過(guò)障礙高的困難多，或許只有使自己背水一戰(zhàn)，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出無(wú)限的動(dòng)力。
③假設(shè)比喻法
有時(shí)候，要學(xué)會(huì)打比方說(shuō)服自己。比如即使你萬(wàn)般無(wú)奈，焦慮，彷徨，對(duì)中考這樣一個(gè)不以人意志轉(zhuǎn)移的事物來(lái)說(shuō)，也是極其無(wú)用的，倒不如什么都不想，按部就班，堅(jiān)實(shí)的按照自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃來(lái)，臨危不懼，才能考出好成績(jī)。
④思考認(rèn)知法
靜下來(lái)仔細(xì)想想，中考是什么樣的一場(chǎng)考試，對(duì)自己的意義如何。要將中考當(dāng)作考驗(yàn)自己毅力，學(xué)識(shí)，能力的一場(chǎng)考試。這場(chǎng)考試之中要忽略別人的干擾，一個(gè)人靜對(duì)這個(gè)人生路上一次重大鍛煉機(jī)會(huì)的考試，如果你想通了，就不會(huì)有承受不了的壓力了。
以上幾種方法，是筆者數(shù)十年酣戰(zhàn)考場(chǎng)的經(jīng)驗(yàn)終結(jié)，其中也參考了一些哲學(xué)，心理學(xué)的書(shū)籍中的提法，希望能給正在彷徨中的同學(xué)一點(diǎn)微薄的力量，希望這些同學(xué)盡快調(diào)整好狀態(tài)，以好的心情，心態(tài)迎戰(zhàn)中考，并旗開(kāi)得勝！
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緩解中考?jí)毫Φ?個(gè)方法2017-04-21 18:25 | #2樓
一、 認(rèn)真復(fù)習(xí)是消除考試緊張的最根本途徑。
俗話(huà)說(shuō)，“家中有糧，心中不慌�！痹俸玫男睦硭刭|(zhì)也不可能讓一個(gè)知識(shí)結(jié)構(gòu)掌握得不好的人順利的答完考題。如果平時(shí)準(zhǔn)備充分，面對(duì)考題只會(huì)是感覺(jué)換了一個(gè)做題環(huán)境而已。記住，考試最然會(huì)有一些平日知識(shí)的變化與活用，但要相信考題的公正、客觀、有效性�？碱}都是經(jīng)驗(yàn)豐富的老師經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的醞釀，反復(fù)斟酌、共同確定的，是為檢驗(yàn)大多數(shù)同學(xué)的知識(shí)掌握水平的，不失為難大家的，所以刻苦努力是不會(huì)白費(fèi)的。
二、 正確看待平日的月考與模擬考試。
月考與模擬考試是為了檢驗(yàn)大家的復(fù)習(xí)情況，讓大家找出存在的問(wèn)題，有針對(duì)性的復(fù)習(xí)，并適應(yīng)正式考試的。要利用考試成績(jī)與自己過(guò)去的成績(jī)進(jìn)行縱比，明確進(jìn)步在哪，問(wèn)題在哪。與同學(xué)的橫比只能作為參考，千萬(wàn)不要過(guò)分在意，不應(yīng)只重視一城一地的得失，而應(yīng)著眼于中考的全局。
三、 不要刻意強(qiáng)迫或過(guò)于勉強(qiáng)自己。
復(fù)習(xí)要講究效率和效果。復(fù)習(xí)太緊張，看不進(jìn)書(shū)時(shí)，可以索性停下來(lái)，用各種方式宣泄自己壓抑的情緒�？幢据p松的書(shū)、進(jìn)行一會(huì)兒體育活動(dòng)或散散步，暫時(shí)忘掉一下，讓大腦放松，不要打疲勞戰(zhàn)，復(fù)習(xí)時(shí)間不等于復(fù)習(xí)效果。睡眠要講究質(zhì)量。睡不著覺(jué)時(shí)，不要強(qiáng)迫自己入睡，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者讓大腦空想一會(huì)兒。公安干警有時(shí)連續(xù)幾天幾夜攻堅(jiān)偵查，并不影響他們最終破案。不要對(duì)緊張與失眠產(chǎn)生恐懼，陷入惡性循環(huán)，高度緊張有時(shí)會(huì)令人急中生智的。
四、 不要過(guò)分在意哪一方面的不正常。
心理緊張時(shí)會(huì)失眠、焦慮，這是正常的生理反應(yīng)，不會(huì)給考試帶來(lái)太大的影響。鄧亞萍在悉尼奧運(yùn)會(huì)期間曾因賓館枕頭的高矮不合適而影響睡眠，但這并不妨礙她奪冠。射擊名將王義夫坦言，在瞄準(zhǔn)的剎那間并不是完全聚精會(huì)神，很多東西會(huì)在腦中一閃而過(guò)，甚至?xí)肫鹕闲W(xué)時(shí)的一件事。名人、成功人士如此，我們也不例外。
五、 正視中考前的緊張。
中考是你們第一次用自己的力量來(lái)面對(duì)人生的第一次嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，緊張是再正常不過(guò)的，說(shuō)明大家重視，而重視是產(chǎn)生學(xué)習(xí)動(dòng)力所不可缺少的。
六、 要了解自己，準(zhǔn)確定位，合理期望，從而減輕壓力。
同學(xué)們要冷靜、客觀、現(xiàn)實(shí)、理性的分析自身的實(shí)力，一方面不要妄自菲薄，定位過(guò)低，要大膽肯定自己，另一方面不要過(guò)高估計(jì)自己的能力，給自己定一些不切實(shí)際的目標(biāo)，這樣勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生很大的心理壓力。
七、 要坦然的準(zhǔn)備好面對(duì)失敗。
雖然我們都對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)了希望和憧憬，但人生不可能是一帆風(fēng)順的。條條大路通羅馬。年少時(shí)的一次失敗說(shuō)不定是命運(yùn)之神特意安排好來(lái)考驗(yàn)?zāi)愕�，一次失敗恰好成就了你未�?lái)的成功。記住，一扇門(mén)在關(guān)閉的同時(shí)，肯定會(huì)有另一扇門(mén)為你打開(kāi)。
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