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怎樣緩解工作壓力呢
很多現(xiàn)代人都生活在一定的壓力之下，失業(yè)、升職、調(diào)薪、辦公室關(guān)系等等。據(jù)統(tǒng)計，與工作壓力相關(guān)的心理、生理方面的疾病已經(jīng)成為導(dǎo)致員工缺勤、停工、意外事故的主要原因。
那么，應(yīng)該如何緩解工作壓力呢？
工作壓力的來源主要有兩個：環(huán)境因素和個人因素。首先，許多外部環(huán)境因素會直接導(dǎo)致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應(yīng)，因為個人因素也會導(dǎo)致壓力。例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅(qū)使自己準(zhǔn)時趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。
適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng)造性，而不良的壓力，不管其來源是什么，對雇員和組織的后果都是嚴重的。工作壓力會引起焦慮、沮喪、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，并給組織也帶來經(jīng)濟上的損失。世界衛(wèi)生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行病”。
那么，如何緩解來自環(huán)境或個人因素的工作壓力呢？
A更有效地組織你的工作
可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。
B建立良好的辦公室關(guān)系
與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。
C及時總結(jié)，妥善計劃
對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準(zhǔn)備。
D不要給自己無謂的壓力
減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。
E享受個人空間
不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。
F適當(dāng)?shù)倪\動
每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。
暴-力減壓
“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項在北京的調(diào)查，84％的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)�？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
食物減壓
一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效。
寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。
工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)。可一個人的精力是非常有
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限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時間悉心調(diào)-教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道??其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。
那些普通白領(lǐng)，或者說一個人做老板、沒人分擔(dān)工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的時候又該如何應(yīng)對呢？一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活一目了然。
睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。
美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士：
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。
睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。
金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。
如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會忘記。
不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。
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如何緩解工作壓力2017-04-22 06:53 | #2樓
現(xiàn)代的我們面對不斷變化，不斷升級，豐富多彩的世界，夢想被不斷擴大，物質(zhì)被不斷提高，現(xiàn)實的殘酷也被赤裸化。平凡的我們借助所有利已的手段不斷往前走，結(jié)果還是遍體鱗傷，無處生還。無窮的壓力積壓在我們的肩膀上該如何釋放？ 其實無論是年長還是年少，閱歷豐富或貧乏，錢財多或少都會面對來自不同層面的壓力。如家庭生活的負擔(dān)、學(xué)習(xí)的繁重、人際關(guān)系的緊張、失業(yè)、升職、調(diào)薪等等。我們都知道這是一種常見的心理狀態(tài)，適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我，激發(fā)潛能，富有效率，但是如果不正確對待處理，日積月累，將會影響我們工作的效率和積極性，失去生活的動力，甚至?xí)：ξ覀兊慕】怠?/p>
那么，應(yīng)該呢？
一、正確認識壓力。生活在如今的社會，有壓力是正常的。記得兒時的時候父母因為生活開支以及我和哥哥的學(xué)費，總是忙碌的不停�？扇缃裎液透绺缍家验L大成人，能夠承受起家庭的重任，但是我的父母還是在忙碌著，因為他們覺得這樣的生活很充實很幸福，如果每天呆在家里長期的無事可為，養(yǎng)尊處優(yōu)，不但不習(xí)慣這種生活節(jié)奏，而且可能會加速機體的衰退。從這一方面來看，這種對生活責(zé)任而有的壓力是我們應(yīng)該面對的，這會使我們的生活更加豐富和多彩，我們沒有必要去排除。但是，也應(yīng)當(dāng)有個尺度，如果壓力實在太大，到了能力承受的極限時我們應(yīng)當(dāng)要想辦法來減輕。
二、主動釋放壓力。當(dāng)我們感到壓力太大時，應(yīng)當(dāng)主動尋找正確的途徑去釋放壓力。我們可以找最知心的朋友，同學(xué)和親人或者陌生人訴說。通過他們把我們心中的郁悶和壓力全都釋放出來，或許你還能從中得到你想要的答案和結(jié)果。曾經(jīng)的我是一個比較內(nèi)向的人，不善于表達，喜歡把所有的事情都埋藏在心中，一直壓抑著，久而久之整個人都無精打采，沒有朝氣和活力，以至于同學(xué)誤認為我得了自閉癥。后來偶爾在網(wǎng)絡(luò)上看到關(guān)于自閉癥方面的信息，才知道其實是自己壓力太大，因為害怕失去所以不敢面對。我選擇解壓的方式是通過虛擬的世界來發(fā)泄的，在這期間我懂得了很多，思考了很多，放開了很多，后來漸漸恢復(fù)了原有的青春氣息。我們也可以把過多的壓力當(dāng)作垃圾來處理，把它打包丟進山谷，丟進大海，丟到看不到的地方，努力嘗試著放下，或許生活會更加快樂幸福和-諧。
三、轉(zhuǎn)移注意力。如果你不愿意向別人訴說，還可以通過轉(zhuǎn)注意力來緩解自己的壓力。把我們的思想暫時轉(zhuǎn)換到別的地方，到你喜歡的地方，做你喜歡做的事情，比如唱歌、跳舞、寫作、繪畫等等。多參加一些文娛和體育活動，增加自己多方面的興趣，調(diào)整自己的情緒，以豁達的心情面對現(xiàn)實，樂而忘憂。
四、換位思考，重新認識。其實生活中很多壓力都是我們自己帶來的，也許別人無意的字眼，無意的行為、無意的一個眼神，在我們太過激烈的思想中被曲解，之而給自己帶來了不必要的心理壓力。我們是否有想過換位思考，站在對方的立場上去考慮問題，用一點心思去深入的想一下對方的思想，去重新理清整個事情的起因，也許在你認為是惡意的東西只不過是過眼去煙，又何必去在意呢。
五、重新評價。這是只對自己或客觀事物而言，當(dāng)需求與可能之間發(fā)生矛盾時，必然要有所取舍，若事與愿違就要進行重新評價，不能期望值太高更不能盲目追求，急躁從事，在受到困擾時可以暫時避開，在心平氣和時再思考，不要鉆牛角尖。
六、增強信息，提高壓力的承受能力。這也許是我們最應(yīng)該去嘗試方法。我們應(yīng)當(dāng)加強意志和魄力的訓(xùn)練，不斷培養(yǎng)自己不畏強手，敢于拼搏的精神。
人生有太多的變數(shù)，我們不知道下一秒會發(fā)生什么。也許我們應(yīng)當(dāng)活在當(dāng)下，不要太過于追求和攀附那些遙不可及的事情，設(shè)定一些在我們承受范圍之內(nèi)的事情，腳踏實地的走好每一步，只要我們努力過拼搏過，生活一定會更加美好的。
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