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每天十分鐘輕松緩解壓力
最新資料顯示，壓力能引起血液里的應(yīng)激素急劇突變，從而削弱機(jī)體的免疫力，變得難以抵御感染。心理學(xué)家建議每天只要10分鐘，掌握其中一項(xiàng)減壓方法。
1、靜坐休息
一天用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺(jué)上。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說(shuō)，壓力的癥狀就有所減慢。
2、放聲大笑
手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書(shū)，也可以回憶看過(guò)的喜劇電影······當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素和腎上腺素開(kāi)始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開(kāi)始有了。
3、傾聽(tīng)音樂(lè)
澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂(lè)。這兩組大學(xué)生工作都很緊張。靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快。而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
4、多想點(diǎn)美好的事情
抽5分鐘時(shí)間，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅“安靜體假”的畫(huà)面。即使一些高度自我評(píng)價(jià)的單詞或句子都是有效的。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。多想好事可以對(duì)抗這些不良情緒。
5、走路散步
專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒(méi)有關(guān)系。當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會(huì)有明顯效果。一開(kāi)始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)定作用最大。
6、放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說(shuō)，用5秒吸氣和用5秒呼氣。通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉�！�5秒吸-5秒呼”的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來(lái)，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
7、輕松起床
晚上躺下入睡或早晨醒來(lái)起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來(lái)腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
每天十分鐘輕松緩解壓力2017-04-22 08:04 | #2樓
你的面前不管有什么問(wèn)題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變，從而削弱機(jī)體的免疫力，變得難以抵御感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌癥，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān)。
雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。有些方法對(duì)排解精神負(fù)擔(dān)行之有效。美國(guó)西弗吉尼亞大學(xué)的心理學(xué)家就教會(huì)59名志愿者用沉思法戰(zhàn)勝了壓力，他們的各種身體不適癥狀漸漸消失，心情也能平靜許多。為了克服壓力，應(yīng)從根本上改變生活方式，心理學(xué)家建議用一周時(shí)間試試下列7種方法。每天只要10分鐘掌握其中一項(xiàng)就能減輕心理壓力。
1.靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺(jué)上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。
當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說(shuō)，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無(wú)法改變過(guò)去，但能把握現(xiàn)在。
2.放聲大笑
手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書(shū)，也可以回憶看過(guò)的喜劇電影……當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開(kāi)始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開(kāi)始有了。
3.傾聽(tīng)音樂(lè)
當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)你喜歡的任何旋律的音樂(lè)。如果工作場(chǎng)所不能播放音樂(lè)，離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。
澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂(lè)，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
4.多想點(diǎn)美好的事情
抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫(huà)面。即使一些高度自我評(píng)價(jià)的單詞或句子都是有效的。
多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
5.走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站起來(lái)，就算走幾分鐘也好。專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。
如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒(méi)關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會(huì)有明顯效果。一開(kāi)始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說(shuō)，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
“5秒吸-5秒呼”的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來(lái)，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來(lái)，專家還建議，在手表或座鐘上畫(huà)個(gè)白點(diǎn)。當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會(huì)平靜下來(lái)了。
7.輕松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來(lái)起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來(lái)腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張，那么接下來(lái)的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺(jué)時(shí)總想著問(wèn)題不放會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會(huì)加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開(kāi)始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要。
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