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如何緩解學(xué)生的考試壓力
作為一個學(xué)生，不得不面臨一場又一場的考試，有些學(xué)生能從容的面對考試，有些學(xué)生卻在考試前，出現(xiàn)很大的壓力�？荚噳毫νǔ５陌Y狀有：緊張、焦慮、坐立不安、疲倦、看不進書，甚至有人會頻尿、失眠等等。壓力分為以下幾種：
1. 輕度壓力：可能產(chǎn)生一些不舒服的感覺或緊張感，但是只要一做減壓的措施，如散散步、聽聽音樂，便能繼續(xù)讀書。這種壓力能幫助我們發(fā)揮潛能，更專注投入考試的準(zhǔn)備或應(yīng)試。
2. 中度壓力：此時對于周遭的環(huán)境會變得較不敏感，易于急躁，這時你會一直換科目讀，并重復(fù)一些無效的閱讀行為，或是不斷地想著修正讀書計劃，卻無法去實踐。這時最好找輔導(dǎo)老師談一談。
3. 重度壓力：會令人壓抑行為，且可能會導(dǎo)致冷漠和僵化。這種壓力影響力甚大，如果不實時處理，長期下來，有可能會讓人放棄學(xué)習(xí)，或是身心嚴(yán)重不協(xié)調(diào)，即使讀書也是視而不見、效果其差無比，成績會一落千丈，而且會惡性循環(huán)下去，這時就要建議你去看心理醫(yī)生了。
如何正確面對考試壓力？
1、強化信心
考生要有戰(zhàn)之必勝的自信心。要強化信心，首先要正確看待考試�？荚囀怯衅湟�(guī)律的，只要平常學(xué)習(xí)都到位了，那么，考一個理想成績應(yīng)是必然的�？忌蛇@樣對自己說：考試并不可怕，它和平時作業(yè)練習(xí)并沒有本質(zhì)的區(qū)別。 其次要看到自己的優(yōu)勢及不斷的進步。要多看、多說、多想自己的長處，特別是那些平時貪玩而成績不太好的學(xué)生，千萬不要認(rèn)為“一切都太晚了”就輕易放棄 。 除此之外，每一個考生都要認(rèn)真地分析自己的實際水平，從興趣愛好及能力出發(fā)來選擇最適合的目標(biāo)，既不能好高騖遠(yuǎn)也不能妄自菲薄，如果目標(biāo)實現(xiàn)的把握大了，信心自然會增強。
2、適當(dāng)減壓
面對考試，所有的人都會感到有心理壓力。適當(dāng)?shù)男睦韷毫�，可以使自己學(xué)習(xí)努力，考試沉著。但若壓力過重，會影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。緩解心理壓力亦可采用自我認(rèn)知矯正法，自我反駁自己的一些不合理認(rèn)識，如“如果考不好我就完了！”“我必須考上某某大學(xué)”，“考不好就無臉見人了”等等。
3、掌握情緒調(diào)控方法
為了在考試中有一個比較好的心理狀態(tài)，考生應(yīng)學(xué)習(xí)、掌握一些情緒調(diào)控的方法，并在備考過程中進行使用練習(xí)，這對于穩(wěn)定考生現(xiàn)在的情緒及將來高考中可能遇到的緊張焦慮問題是非常有好處的。下面給大家介紹幾種容易掌握而效果不錯的方法。
① 深呼吸法
具體要求如下：閉目端坐或站立，用腹式呼吸的方法進行深呼吸；集中意念于腹部，均勻緩慢地吸氣，時間大約四秒；屏氣一秒鐘后，用大約四秒鐘將氣體呼出；這樣反復(fù)10_20次就可以了。堅持每天練習(xí)，使呼吸逐漸均勻流暢，肌肉能完全放松時，就會有效地減輕或消除緊張。
② 肌肉放松法
一個人的心理能否放松，跟其當(dāng)時的身體狀況有關(guān)，如果一個人坐在那里，四肢很緊張，緊繃繃地坐在那里，想心理很放松是很困難的，所以一定要注意利用心身的相互影響。我們的目的是放松心理，但可以通過肌肉的放松來調(diào)節(jié)心理。具體做法是：端坐，按照一定順序，如先從腳開始，最后到頭部，依次將每一部位肌肉群先繃緊，持續(xù)幾秒鐘后，慢慢放松，意念集中在要放松的部位，仔細(xì)體味放松過程中的輕松和舒適的感覺。
③ 強大幻想法
這種增強信心的方法在高考中也可以一用，如在考試前，想象考題就是一個個的敵人，而自己則是裝備精良、訓(xùn)練有素、武藝超群的戰(zhàn)士。你鎮(zhèn)定、勇敢地打擊敵人，真是“撩倒一個俘虜一個”。顯然，勝利最終是屬于你的。
4、充分估計困難，做好應(yīng)對準(zhǔn)備
在考試中，考生可能會遇到許多困難，如果估計不足，缺乏應(yīng)對準(zhǔn)備，就可能影響的臨場的訓(xùn)練狀態(tài)，導(dǎo)致緊張慌亂。所以，應(yīng)事先多聽他人經(jīng)驗介紹及建議，想想自己遇到某種情況時該如何處理，如，考試時生病怎么辦？考前遇到不順心的事怎么辦？一開始就遇到不會做的題怎么辦？萬一第一門課考得不理想怎么辦？事先考慮或準(zhǔn)備得充分一點，如果真的遇到了，就會冷靜得多，水來土掩，兵來將擋，不至于手足無措。
另外，在最后的這段時間里，安排好復(fù)習(xí)實際上也具有心理準(zhǔn)備的意義，因為復(fù)習(xí)得好就有了自信的基礎(chǔ)，也就不大容易過分緊張焦慮�？忌谶@段時間里可根據(jù)自己的情況進行有針對性的復(fù)習(xí)，如將基礎(chǔ)知識做一些整理歸納；將高三做過的卷子拿出來，把出過錯的地方好好看看想想；每天做適量的練習(xí)題，以保持解題的熟練狀態(tài)等。只要安排得科學(xué)，這段時間的復(fù)習(xí)對知識的鞏固和繼續(xù)獲得及生理、心理的調(diào)節(jié)都是有極大益處的
如何樹立正確的戀愛觀？
高中生，正處在青春期，情感也正處于懵懂與困惑的狀態(tài)。
一是要有正確的戀愛觀，本著對他人負(fù)責(zé)，對自己負(fù)責(zé)的態(tài)度，把握好之間的距離；愛情是美好而純潔的，以利他為動機的，有些暗戀的學(xué)生要客觀對待自己的感情，感情不是一個人的意愿，而且建立在雙方情感的基礎(chǔ)上的。
二是要正確處理戀愛與學(xué)習(xí)的關(guān)系，不要把寶貴的時間浪費在談情說愛上，因為高中生現(xiàn)在最重要的事情是學(xué)習(xí)。把自己的感情收藏于心底，與她（他）共同學(xué)習(xí)、進步和綜合素質(zhì)的提高；
三是正確面對失戀，戀愛失敗是正�，F(xiàn)象，也是人生一種寶貴經(jīng)歷，失戀了不能一蹶不振，自暴自棄，或者做一些極端的行為，而應(yīng)及時調(diào)整心態(tài)，認(rèn)真反省，正確認(rèn)識自己，認(rèn)識他人，以更加積極的心態(tài)努力學(xué)習(xí)，豐富自己，以便更好地提高自身的文明修養(yǎng)，讓自己變得更可愛。
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