肚皮舞肩膀西米練習(xí)步驟
肚皮舞是一種全身心運(yùn)動的舞種，以下是小編整理的肚皮舞肩膀西米練習(xí)步驟，歡迎參考閱讀!
肚皮舞肩膀西米練習(xí)第一步
充分活動肩關(guān)節(jié)，能自如地抖動肩膀。說到底需要的就是肩關(guān)節(jié)的靈活性，而靈活的基礎(chǔ)就是柔韌。因此，練習(xí)肩關(guān)節(jié)柔韌是抖肩前要做的第一件事。
方法:用繞肩、點(diǎn)肩、松肩、抻拉等方法來練習(xí)肩膀的柔韌根據(jù)個人的程度調(diào)節(jié)次數(shù)和速度,感覺肩膀發(fā)熱。目的是把肩膀充分活動開。
肚皮舞肩膀西米練習(xí)第二步
練習(xí)肩關(guān)節(jié)彈性，肩膀抖動起來的時候其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關(guān)節(jié)的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關(guān)節(jié)活動完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節(jié)彈動的感覺。
方法：肩膀的運(yùn)行軌跡同點(diǎn)肩，但是用力強(qiáng)弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然后讓肩膀自己彈回。關(guān)鍵是找到放松彈動的慣性�？梢韵葟膯渭鐝梽娱_始練起，熟練后再練習(xí)雙肩彈動。
肚皮舞肩膀西米練習(xí)第三步
抖動--調(diào)節(jié)--再抖動。現(xiàn)在開始正式練習(xí)抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開始你可能會感覺很輕松，但不出兩分鐘你也許就會感覺肩膀開始發(fā)僵，肌肉開始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。你可不要讓肩膀停下來休息哦，否則就前功盡棄了。
方法：你可以放慢速度用點(diǎn)肩的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開始抖動。這樣的.練習(xí)依各人情況每次堅持練習(xí)20分鐘以上，直到有一天你能做到20分鐘持續(xù)、輕松、不停歇的肩部抖動，那就算成功了。
跳肚皮舞時站不穩(wěn)是為什么？
一、腳腕力量不足 主要體現(xiàn)在踮腳時站不穩(wěn)
二、腿部力量不夠 腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關(guān)系，就像瑜伽里的平衡姿勢都離不開腿部力量的支撐。
三、體態(tài)不正確 比如撅臀、塌腰、挺胃等如果身體沒有保持直立的良好體態(tài)都會導(dǎo)致旋轉(zhuǎn)時身體的不穩(wěn)定。
四、身體重心沒有控制好 一般來說，旋轉(zhuǎn)或踮腳移動時都應(yīng)該保持向上立的體態(tài)，如果重心左右搖擺不定那么肯定站不穩(wěn)了。
其實，以上四點(diǎn)都是需要長期的訓(xùn)練的，初學(xué)者跳舞站不穩(wěn)很正常，所以不必太著急。可以有計劃地分開訓(xùn)練自己的腳腕力量、體態(tài)的正確性、腿部力量以及向上立的感覺，再結(jié)合起來用在動作中就會容易了慢慢地你會發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步 水平圓胯轉(zhuǎn)圈 一個很High的動作隨著音樂節(jié)拍讓身體旋轉(zhuǎn)起來。
方法:右腳在前方點(diǎn)地做向左的水平圓胯，右腳和身體隨胯向左后轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)一圈，右腳移動一次。左邊亦然。
阿拉伯基本步
非常經(jīng)典的步伐，阿拉伯基本步的優(yōu)點(diǎn)在于可以隨意的移動。前后左右，我的空間我做主。
方法：胯部的動律是上下胯，最關(guān)鍵是在步伐。步伐順序是：右腳前踏—左腳原地踏—右腳后踏—左腳原地踏，這個過程循環(huán)。就是阿拉伯基本步了。當(dāng)然你也可以換一邊進(jìn)行。另外，要是你會上下胯西米行走不妨也加在這個步伐中吧，阿拉伯基本步加西米，樂在其中，怎一個“炫”字了得。
踢腿揚(yáng)手跳
這是中東肚皮舞中一個很常見的動作。什么叫做手舞足蹈，這個動作就是最好的注解啦。可以一人跳當(dāng)然也可以兩個人相對而舞。
方法：左腳踏地右腳向左微微踢起，胯部向左邊推出。同時一只手向上揚(yáng)起，右邊同理。兩腳交換做，右腳踏地左腳起—左腳踏地右腳起。
肚皮舞轉(zhuǎn)胯
準(zhǔn)備姿態(tài)，自然站立，雙膝微屈，腳尖稍向外打開
Step1:下腹向上用力吸起，使骨盆向前折疊，腹部、臀部同時收緊。
Step2:右胯向上提起，使骨盆向左下傾斜。右側(cè)腰肌收緊，左側(cè)腰肌拉長。
Step3:下腹向前向下放松，使骨盆向后上方折疊。
Step4:左胯向上提起,使骨盆向右下傾斜,左側(cè)腰肌收緊,右側(cè)腰肌拉長。
以上四點(diǎn)順次相接,形成胯部在立體上的順時針旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，也可反過來做逆時針旋轉(zhuǎn)，根據(jù)熟練程度又慢而快練習(xí)。
練習(xí)建議
1、在做胯部的左右上提時注意胯骨不要朝左右外推，不要超過肩膀的寬度。
2、最開始練習(xí)時雙腳可以打開更大一些，比如一肩半的寬度，但要注意使膝蓋彎曲向外打開、腳尖向外打開，使骨盆更加可活動的范圍更大這樣會幫助你更容易找到旋轉(zhuǎn)的感覺。
3、練習(xí)時胯骨在每一個方向上做到極限感覺腰部、腹部、臀部在旋轉(zhuǎn)中的松緊和張弛律動，讓肚皮舞轉(zhuǎn)胯幫你轉(zhuǎn)掉腰腹脂肪、轉(zhuǎn)出完美臀線。
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