搏擊術(shù)訓練方法

　　大家可以在健身房看到很多肌肉發(fā)達的人，他們一拳打在沙袋上的力量并不十分震撼，為什么?主要是通過搏擊術(shù)訓練方法訓練他們肌肉太緊出拳缺乏爆發(fā)力。爆發(fā)力不僅僅是力量因素，更包含出拳的速度和拳手體重的質(zhì)量。搏爆發(fā)力在訓練上尤其是搏擊方面原則上應該要求少次數(shù)，因為每組如果次數(shù)訓練太多就成為了耐力訓練。下面簡單舉例說一下簡單初級的搏擊術(shù)訓練方法，因為初級訓練利用自身的重量有著方面快捷的作用，并且效果不錯，拳友們切不可忽視：

　　1、泰式夾臂俯臥撐

　　泰拳里面的夾臂俯臥撐側(cè)重于人體的三頭肌、背闊肌、小臂的肌肉訓練，尤其適合增強拳的爆發(fā)力，同時也訓練雙拳和硬度和拳峰擊打時的支撐能力。所謂的夾臂俯臥撐 是指肘關(guān)節(jié)緊貼著身體做俯臥撐 具體如下：

　　雙臂與肩同寬，拳鋒拳眼朝前完全接觸地面撐住身體，然后胳膊彎曲，彎曲的時候后臂要貼著腰部， 胳膊彎到后臂于身子平行或者略高于身子， 然后再伸直胳膊， 這就完成一個俯臥撐了。做的時候一定要用最快的速度(爆發(fā)力)做標準，循序漸進的訓練。訓練后可結(jié)合快速沖拳空擊。

　　2、蛙跳、單腿跳：

　　蛙跳對于出腿的爆發(fā)力訓練有很大的效果，利用杠鈴進行深蹲、半蹲訓練效果都不如蛙跳效果明顯，因為在蛙跳中自己可以掌握整體的爆發(fā)而且可以掌握平衡和協(xié)調(diào)發(fā)力。蛙跳對下肢力量要求較高，刺激較大，進行蛙跳前必須做好熱身。單腿跳的要求是每一步跳的步幅要大，而且要借助抬起那條腿協(xié)調(diào)爆發(fā)的整體發(fā)力。

　　3、爆發(fā)力打沙袋：

　　一般比賽前尤其要進行這種訓練，每組1-3分鐘，1-3組，在規(guī)定的時間內(nèi)全力踢打沙袋，這樣的節(jié)奏很接近比賽中的沖擊對手，體能消耗很大，很練爆發(fā)力。

　　格斗迷教學：拳擊的標準站式

　　首先拳手把體重應均勻地分到兩腳趾骨基節(jié)部位，然后，輕松地上跳，在著地時，還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節(jié)部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢;著地時象貓似的輕松落地。

　　以下講的是以右手在后為準(左撇子應同他相反)

　　1.下半身

　　(l)首先面對對方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩(wěn)。

　　(2)面向?qū)Ψ�，左腳向前出35-45厘米。也可以根據(jù)自己 的身高和習慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。

　　(3)右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右側(cè)開一點，左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易后倒;站成一條堅線，容易橫倒對攻防兩方面都不利。

　　(4)后腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前后 腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關(guān)節(jié)微屈，同時，后腳也跟著前腳微屈膝重心放置在兩腿之間，身體不論處于靜止還是移動狀態(tài)，重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。

　　上述是對拳擊時下半身的基本姿勢要求，這樣做的主要目的是可以利用膝蓋的屈伸力量加強后腳的蹬力，重心移動靈活但要注意不要右腳跟著地，以免影響腳移動速度�，F(xiàn)代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大，影響速度的發(fā)揮，但穩(wěn)定性好適用于猛攻型選手;距離小，速度快，但穩(wěn)定性差，適用于技巧型選手。

　　2.上半身

　　(1)頭形。低頭收下頜，前額朝向?qū)κ�，雙目注視對手眼睛，上下齒合攏，舌貼上腭，臉部表情自然。一般看對方的眼睛能看出對方的進攻意圖�，F(xiàn)代美國提倡的一種方法是注視對方的腳法，這樣的優(yōu)點是能看出對方的一舉一動，而自己的意圖又不易對方發(fā)覺。

　　(2)上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、后歪。上體應斜向?qū)Ψ�，微前含胸，左肩略向前，兩肩匆過分聳起，也不要下垂。身體向左或向右扭動時，以腰部和髓關(guān)節(jié)作轉(zhuǎn)動軸。

　　(3)臂形。左臂在前，右臂在后。左拳略高于肩，同對方的下巴平齊，防護左面頰，左肘屈大于90度，下垂防護左肋;右拳置于肩前，防護右面頰，右肘屈小于90度，下垂防護右肋，有拳輕輕握緊并對準對方的下巴。為了保護自己的下巴和左耳，左肩向前伸出的同時，稍上提。注意。如果提得過大，就會增加疲勞，影響左手的刺拳速度。上述的上身姿勢就是要求在做好保護上體的前提下，盡可能地把身體調(diào)整在有利的進攻位置。

　　搏擊術(shù)訓練方法沒有捷徑，唯有踏踏實實一步一個腳印，才能達到理想的狀態(tài)。只有當你每天忍受著挨過“抓心撓肝”式的疼痛之后，才能迎來進步的喜悅。

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