古典舞腰部訓(xùn)練的重要性及運用

　　中國古典舞最重要的運動特征就是“以腰為軸”，一切發(fā)自腰，腰是帶動上下身的總樞紐。下面YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于古典舞腰部訓(xùn)練的重要性及運用，歡迎閱讀參考，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

　　腰部是連接上下身的樞紐，是保持全身的重心和平衡的主要關(guān)節(jié)，是控制全身各個關(guān)節(jié)靈活運動的重要部位，是使舞蹈動作具有美感的主要因素。腰的訓(xùn)練目的是增強(qiáng)學(xué)生腰部柔韌性和靈活性以及藝術(shù)表現(xiàn)力。“舞蹈動作巧不巧，美不美，要看腰巧不巧，美不美。”幼師學(xué)生普遍存在因腰部肌力不強(qiáng)或腰部伸展性較差而造成舞蹈動作不到位、失誤的現(xiàn)象，也是影響并制約其舞蹈學(xué)習(xí)的主要障礙。因此需要進(jìn)行對腰部柔韌性與力量的培養(yǎng)與提升，在具備一定韌、擰、力、活能力的基礎(chǔ)上，才能體現(xiàn)出舞姿造型的完美，完成一系列跳、轉(zhuǎn)、翻技巧，才能展現(xiàn)出極為豐富的表現(xiàn)力。

　　1、運用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法

　　在中國古典舞中有很多著重訓(xùn)練其柔韌性和能力的專項訓(xùn)練。如腰部素質(zhì)訓(xùn)練包括：跪下腰、仰臥挑胸腰、耗腰、涮腰、波浪腰等。腰的動律基礎(chǔ)訓(xùn)練包括：提沉、橫擰、旁提、沖、靠、移、含、腆等。腰的綜合訓(xùn)練包括：風(fēng)火輪、云肩轉(zhuǎn)腰、燕子穿林等。腰部的技術(shù)技巧訓(xùn)練包括：翻身、踹燕、探海、紫金冠等。所有這些訓(xùn)練項目都是為了提高腰部的柔韌性以及增長腰部的力量，使腰部具有豐富的表現(xiàn)力和感染力。

　　提高腰部柔韌性的方法是靜力性拉伸法和動力性拉伸法。所謂靜力性拉伸法是指動作速度較為緩慢并且在某一姿態(tài)上有一定時間值的停頓的一種拉伸方法。例如雙跪下腰：雙膝與肩同寬，低頭團(tuán)身，雙手抓住腳腕，起時由臀部向膝蓋方向頂出，經(jīng)過腰椎、胸椎、頸椎、頭等一節(jié)一節(jié)往上挑起，頭盡量去找臀部，成最大限度的拉伸下腰狀態(tài)。所謂動力性拉伸法是指動作速度較快、動作幅度較大的多次重復(fù)某一部位、某一動作的拉伸方法。如連續(xù)地向后甩腰動作。

　　增長腰部力量的方法是動力性力量練習(xí)法和靜力性力量練習(xí)法。所謂動力性力量練習(xí)法是指肌肉收縮和放松交替進(jìn)行的一種負(fù)重練習(xí)形式。如雙跪下腰與起腰交替進(jìn)行的腰肌練習(xí)。所謂靜力性力量練習(xí)法是指肌肉在用力時，它的長度在一定時間內(nèi)不發(fā)生變化的一種訓(xùn)練形式。如雙跪下腰的位置上一定時間的停頓。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)把腰部力量訓(xùn)練與柔韌性訓(xùn)練交替、結(jié)合運用，動與靜有機(jī)地相結(jié)合，使得訓(xùn)練效果更加顯著。如下十次腰以后控住1—2分鐘再起來，踢完前旁后腿，再搬腿一定時間，然后松開手控制一會再下來，這樣既練了軟度又增強(qiáng)了腰肌能力，從而達(dá)到腰的訓(xùn)練目的。

　　2、把訓(xùn)練性提升到表演性

　　舞蹈教學(xué)與舞蹈表演是相互促進(jìn)，相輔相成的，所有腰部訓(xùn)練的目的都是為了運用，通過腰部運用，把其它的變化都帶出來，如以腰帶手使姿態(tài)千變?nèi)f化，以腰帶腳讓舞姿流動起來，以腰帶情讓情感盡情地抒發(fā)。把腰部豐富的語言派生出來適應(yīng)于舞臺表演才是最終目的，加強(qiáng)課堂教學(xué)與舞蹈表演的銜接，把訓(xùn)練性提升到表演性其最主要手段就是在教學(xué)實踐中充分實施運用。

　　例如，教授《腰的綜合訓(xùn)練組合》，組合中腰部訓(xùn)練元素包括前腰、后腰、旁腰、挑腰、擰腰、腰的提沉、涮腰等。當(dāng)學(xué)生掌握了所學(xué)的腰部元素的動勢原理以及風(fēng)格后，進(jìn)而讓學(xué)生運用所掌握的腰部元素在老師設(shè)置的情景中進(jìn)行課堂即興編創(chuàng)。

　　要求：以小花貓為舞蹈形象，運用所掌握的腰部元素為主桿動作，以貓抓老鼠為主題，按以下設(shè)置的情景中進(jìn)行即興編創(chuàng)。

　　情景1：運用下前腰、下后腰、擰腰、涮腰等腰部元素的動勢，人體其他部位自由發(fā)揮，表現(xiàn)貓跟老鼠在地面盤旋、搏斗的情景。

　　情景2：運用提、沉、挑、涮等腰部元素的動勢，人體其他部位自由發(fā)揮，表現(xiàn)貓被老鼠弄得氣喘吁吁、東倒西歪、急得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的情景。

　　情景3：運用腰部(前、旁、后、擰)控制舞姿的能力，人體其他部位自由發(fā)揮，利用舞蹈的三維空間，表現(xiàn)貓在不同的空間、用不同的舞姿上竄下跳抓老鼠的情景。

　　情景4：自由運用所掌握的腰部元素的動勢，依照自己的理解和想象，自設(shè)情景進(jìn)行表達(dá)。

　　課堂上，通過這樣的訓(xùn)練性融入表演性的情景教學(xué)方式，在老師有目的性的啟發(fā)指導(dǎo)下，學(xué)生學(xué)習(xí)熱情高漲，腰部元素運用目的性強(qiáng)，學(xué)生運用所掌握的腰部元素不斷地變化、發(fā)展、派生，創(chuàng)作出來的動作別具一格，情緒情感表達(dá)強(qiáng)烈。課后，讓學(xué)生以小組為單位，創(chuàng)作以《小花貓抓老鼠》為主題的舞蹈小品，要求突出所學(xué)過的腰部元素動勢的運用來服務(wù)主題。

【古典舞腰部訓(xùn)練的重要性及運用】相關(guān)文章：

古典舞身韻訓(xùn)練的內(nèi)涵01-29

古典舞跳躍動作技巧訓(xùn)練07-29

中國古典舞翻身訓(xùn)練的步驟及要點04-10

古典舞基本功訓(xùn)練的規(guī)律及特點01-30

中國古典舞訓(xùn)練中手位的基本動作01-06

形體訓(xùn)練在舞蹈中的重要性03-12

羽毛球力量訓(xùn)練的重要性04-20

現(xiàn)代舞在舞蹈訓(xùn)練中的重要性12-23

芭蕾舞訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)的正確運用04-19

古典舞技術(shù)技巧03-16