產(chǎn)后瘦身有哪些原則-產(chǎn)后瘦身四條基本原則

　　苗條誠(chéng)可貴、性感價(jià)更高，若為健康故，兩者皆可拋。在產(chǎn)后減肥這條路上，媽咪們還應(yīng)穩(wěn)中求勝，切勿以身涉險(xiǎn)。下面，小編為大家分享產(chǎn)后瘦身四條基本原則，希望對(duì)大家有所幫助!

　　不通過(guò)節(jié)食減肥

　　無(wú)論何時(shí)，節(jié)食都不是減肥的好方法，尤其是生完寶寶后，新媽們的身體負(fù)擔(dān)著恢復(fù)能量和喂養(yǎng)寶寶的雙重任務(wù)，如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，自己和寶寶都要受苦，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起產(chǎn)后各種并發(fā)癥。好的膳食方法，既能控制卡路里，又能為身體提供必需營(yíng)養(yǎng)。

　　可適當(dāng)多吃些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜以及新鮮水果等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。烹飪時(shí)注意稀搭配、葷素結(jié)合，少鹽少油，適當(dāng)補(bǔ)充些富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水，滿足泌乳的需求。

　　6周前不減肥

　　剛生完寶寶后，新媽身體虛弱，好好休養(yǎng)身體才是最重要的。在產(chǎn)后6周內(nèi)，媽咪們只要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，加上對(duì)寶寶日夜辛勞的看護(hù)，體重通常都會(huì)比剛生產(chǎn)完自然地減輕2.5-5kg，根本不需要刻意去減肥。

　　而在6-8周之后，新媽的身體已經(jīng)恢復(fù)得比較好了，可以循序漸進(jìn)地開始減肥了。這段時(shí)間內(nèi)，新媽體內(nèi)的脂肪處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪，再加上內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，選擇正確的減肥方式，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更加通暢。

　　不過(guò)早使用束腹帶

　　束腹帶，又稱收腹帶，可以促進(jìn)子宮收縮，起到重塑體型的作用。但束腹帶并不適合過(guò)早使用，因?yàn)榉置浜髬屵涓怪羞�有很多淤血、氣體及其他體液，需要通過(guò)身體的循環(huán)自然排出體外，過(guò)早使用束腹帶會(huì)限制體內(nèi)血液循環(huán)，不利于體內(nèi)惡露排出和臟器恢復(fù)。因此，建議媽咪們最好在產(chǎn)后4-6周后再使用束腹帶。

　　此外，選用束腹帶時(shí)還要注意幾點(diǎn)：1.優(yōu)先選擇純棉款，佩戴更舒適;2.使用時(shí)不宜太緊，以免影響正常呼吸與進(jìn)食，不利于腰肌恢復(fù);3.使用時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，需根據(jù)個(gè)人的不同情況而定。

　　不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式，但劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)卻暗藏危險(xiǎn)，它將導(dǎo)致子宮恢復(fù)放慢，或引起子宮出血、感染等，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)��?dǎo)致子宮脫垂。新媽們應(yīng)遵守循序漸進(jìn)的原則，剛開始時(shí)做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽、散步，以及運(yùn)動(dòng)量不大的健身操等。

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