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2017年跑步健身誤區(qū)及拉伸教學(xué)
跑步減肥運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要一開(kāi)始就強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，要緩慢而來(lái)，每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可。下面是小編為大家整理的2017年跑步健身誤區(qū)及拉伸教學(xué)，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
跑步健身誤區(qū)：
1、呼吸太淺;
2、臀部擺動(dòng)太大;
3、膝蓋關(guān)節(jié)受壓太大;
4、腳抬離地面太高;
5、落地太重;
6、肩膀太僵硬;
7、手臂活動(dòng)太多;
8、整身上下擺動(dòng)動(dòng)作太大;
9、鞋子太緊;
10.跑步一開(kāi)始跑太快;
跑步前后簡(jiǎn)易拉伸動(dòng)作方法：
跑前4分鐘拉伸
動(dòng)作1：肩膀向上方聳立，保持3-5秒，做兩次。
動(dòng)作2：左手抱住頭部，右手搭在左手大臂上(如圖)，上半身向左邊慢慢彎曲，保持8-10秒，換另一側(cè)重復(fù)。
動(dòng)作3：站立，雙手在體后十指相扣，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)，保持5-10秒。
動(dòng)作4：面對(duì)墻成弓步，臀部慢慢用力拉伸在后方的那條腿，保持8-10秒，換另一側(cè)重復(fù)。
動(dòng)作5：面對(duì)墻站立，左手扶住墻面，左腿如圖向后方抬起，用右手拉住左腿，保持10-15秒，換另一側(cè)重復(fù)。
動(dòng)作6：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋慢慢彎曲，保持15-30秒。
動(dòng)作7：站立，雙腳略打開(kāi)，上半身彎曲，用雙手拉住腳尖，保持5-10秒。
動(dòng)作8：如圖成深弓步壓腿，每條腿各15秒。
跑后3分鐘拉伸
動(dòng)作1：雙手扶住支撐物，讓背部自然彎曲。雙腳前后站立，拉伸在后方的那條腿，保持10秒，換另一側(cè)重復(fù)。
動(dòng)作2：坐在地上，雙腳如圖并攏，雙手扶住雙腳，保持10-15秒。
動(dòng)作3：坐在地上，左腿伸直，右腿屈膝放在左腿大腿外側(cè)，雙手抱住右腿膝蓋，向左側(cè)用力拉伸，保持15秒，換另一側(cè)重復(fù)。
動(dòng)作4：側(cè)躺在地上，抬起在上面的那條腿，用同側(cè)的手抓住腳背拉伸，保持10秒，換另一側(cè)重復(fù)。
動(dòng)作5：平躺在地面上，右腿伸直，左腿彎曲抬起，雙手抱住左腿大腿，保持15秒，換另一條腿重復(fù)。
動(dòng)作6：平躺在地面上，雙腿屈膝，雙腳腳掌著地。雙手抱住頭部向上拉伸，保持3-5秒，做兩次。
動(dòng)作7：平躺在地面上，左腿屈膝，左腳腳掌著地。右腿向上抬起伸直，腳尖向頭部用力拉伸，保持10-15秒，換另一條腿重復(fù)。
動(dòng)作8：平躺在地面上，雙手雙腳伸直，雙手向頭頂用力拉伸，雙腳朝相反方向拉伸。
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