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啞鈴健身基礎(chǔ)動(dòng)作
啞鈴是推廣最多的健身工具了，價(jià)格親民，實(shí)用性高，一副啞鈴可以輔助練到全身肌群。是健身邁過(guò)新手階段后，必備的健身器械了。啞鈴能鍛煉的部位很多，胸背，肩膀，臀推，后背等等，幾乎全身的肌肉負(fù)重訓(xùn)練，啞鈴都可以勝任。但在訓(xùn)練中，要根據(jù)不同的肌肉部位，選擇適合的重量。
像胸肌，臀腿訓(xùn)練，可以選擇重量較大的訓(xùn)練，這類(lèi)肌肉用大重量(身體承受范圍的重量，并不是越重越好)刺激，增肌效果好。另外一些肌肉，則選擇用小重量開(kāi)始，循序漸進(jìn)的練習(xí)，如肩部訓(xùn)練需要用較小重量，因?yàn)榧绮考∪獠⒉皇秦?fù)重肌肉，而是負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)手臂靈活性的。
再比如背部肌肉需要從小重量開(kāi)始，去感受背部肌肉的發(fā)力，因?yàn)榻^大部分人的背部肌肉力量都是薄弱的，需要從小重量練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，感受背部發(fā)力。
一、直立啞鈴彎舉+推肩
二、啞鈴負(fù)重深蹲
三、仰臥啞鈴提拉
四、啞鈴負(fù)重走
五、啞鈴負(fù)重深蹲推肩
六、單臂啞鈴臥推
七、啞鈴甩擺
八、單臂啞鈴劃船
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