亚洲精品中文字幕无乱码_久久亚洲精品无码AV大片_最新国产免费Av网址_国产精品3级片

健身培訓(xùn)

中級(jí)健身計(jì)劃表

時(shí)間:2024-11-10 06:01:47 健身培訓(xùn) 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

中級(jí)健身計(jì)劃表

  健身要逐步提高全身各部位肌肉的均勻發(fā)展程度,注意避免并糾正發(fā)展偏向,設(shè)法突破停滯不前的膠著點(diǎn),力求正確掌握更多的可鍛煉身體各部位的動(dòng)作,還要通過自身實(shí)踐來(lái)確定鍛煉效果。下面由小編為大家整理的中級(jí)健身計(jì)劃表,歡迎大家閱讀瀏覽。

中級(jí)健身計(jì)劃表

  一周四次健身計(jì)劃練習(xí)。星期一三五休息,二四六日練習(xí)

  周二練習(xí)內(nèi)容:胸肌\腹肌訓(xùn)練:

  1平板杠鈴臥推 3 組--10次 (訓(xùn)練整個(gè)胸大肌)

  2下斜板杠鈴臥推 3 組--10次 (訓(xùn)練胸部下沿肌肉)

  3 雙杠臂屈伸(寬握) 2 組--10次 (訓(xùn)練胸部下沿肌肉)

  4上斜板啞鈴?fù)婆e(30度角)3 組--10次 (訓(xùn)練上胸部肌肉)

  5平板啞鈴飛鳥 3 組--10次 (訓(xùn)練胸肌中部)

  6器械夾胸 3 組--10次 (訓(xùn)練胸溝部)

  7仰臥起坐 3 組--30次 (上腹)

  8仰臥舉腿 3 組--30次 (下腹)

  周四練習(xí)內(nèi)容:背部\肱二\肱三頭肌訓(xùn)練

  1 引體向上 3 組--10次 (上背部)

  2 杠鈴劃船 3 組--10次 (下背部)

  3 窄握距下拉 3 組--10次 (上背部)

  4 坐姿劃船 3 組--10次 (下背部)

  5 杠鈴彎舉 3 組--10次 (肱二頭肌)

  6 啞鈴彎舉 3 組--10次 (肱二頭肌)

  7 托板彎舉 3 組--10次 (肱二頭肌)

  8 仰臥臂屈伸 3 組--10次 (肱三頭肌)

  9 器械下壓(繩索下拉) 3 組--10次 (肱三頭肌)

  10杠鈴窄握推舉 3 組--10次 (肱三頭肌)

  周六練習(xí)內(nèi)容:肩部 \腹部訓(xùn)練:

  1 坐姿杠鈴?fù)婆e 3 組--10次 (整個(gè)肩部)

  2 坐姿啞鈴?fù)婆e 3 組--10次 (整個(gè)肩部)

  3直立杠鈴上提 (窄握距) 3 組--10次 (三角肌前中束肌)

  4啞鈴側(cè)平舉 3 組--10次 (三角肌前中束肌)

  5反向坐姿夾胸 3 組--10次(三角肌后束肌)

  6啞鈴俯臥飛鳥 3 組--10次 (三角肌后束肌)

  7仰臥起坐 3 組--30次 (上腹)

  8仰臥舉腿 3 組--30次 (下腹)

  周日練習(xí)內(nèi)容:腿部訓(xùn)練:

  1杠鈴深蹲 6 組--10次 (股四頭肌)

  2器械蹬腿 6 組--10次 (股四頭肌)

  3器械小腿提踵 3 組--20次 (小腿肌肉)

  4仰臥起坐 3 組--30次 (上腹)

  5仰臥舉腿 3 組--30次 (下腹)

  6 單臂啞鈴側(cè)屈 3組—30次 (人魚線)

  如果時(shí)間充?梢园阎芩牡谋巢亢碗哦湃^肌分開來(lái)練。把肱二三放到周五來(lái)練習(xí)。

【中級(jí)健身計(jì)劃表】相關(guān)文章:

健身計(jì)劃表10-07

健身計(jì)劃表范文10-15

女生健身計(jì)劃表07-13

最新健身房健身計(jì)劃表07-16

中級(jí)健身計(jì)劃鍛煉09-17

男士健身飲食計(jì)劃表09-12

增肌增重健身計(jì)劃表07-30

一周健身計(jì)劃表10-27

最新家庭跑步健身計(jì)劃表08-23

男士減肥健身房計(jì)劃表10-17