夏季健身最佳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　夏天的炎熱讓男人出門就是一身汗，這樣的季節(jié)加上合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能讓男人健身塑形達(dá)到事半功倍的效果，下面小編就來為你介紹幾種夏季健身塑形最佳鍛煉方式，快來一起看看吧!

　　一、散步

　　推薦指數(shù)：★

　　中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人�？熳叩难b備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。

　　每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量�？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動(dòng)量。

　　二、羽毛球、乒乓球

　　推薦指數(shù)：★★

　　羽毛球和乒乓球一般是在有空調(diào)的室內(nèi)進(jìn)行，但因?yàn)閳?chǎng)地較大，能讓人在運(yùn)動(dòng)的過程中感覺到舒適。這類運(yùn)動(dòng)消耗量大，運(yùn)動(dòng)過后人的毛孔張開、通體舒暢。

　　不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢(shì)，長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。如最為常見的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。

　　三、瑜伽

　　推薦指數(shù)：★★★

　　夏天人體氣血比較暢通，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。想要減肥的男人在做瑜伽的同時(shí)，搭配相對(duì)清淡的飲食，還會(huì)讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。炎熱的夏季好多人會(huì)變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。

　　需要注意的是，練習(xí)瑜伽前無需喝太多水，運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí);練習(xí)過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應(yīng)馬上停止練習(xí)，并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī);運(yùn)動(dòng)后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì)造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡。

　　四、爬山

　　推薦指數(shù)：★★★★

　　夏天爬山減肥效果顯著。城市里面艷陽(yáng)高照，燥熱難忍，山上就要涼快愜意多了。山上的氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，令人心情愉快。

　　天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，男人可以隨身帶一塊表，每次爬山累了停下休息時(shí)，拿表測(cè)試一下，如果心跳達(dá)到每分鐘120下，能持續(xù)10分鐘，就說明這次的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的。

　　五、游泳

　　推薦指數(shù)：★★★★★

　　游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。

　　夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。在水波浪的作用下，水波會(huì)不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。

　　夏天，再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更舒服、更一舉多得的了。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。測(cè)試表明若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米或騎自行車1000米或滑冰1500米。所以在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人取得事半功倍的效果。

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