健身操的基本動(dòng)作有哪些
導(dǎo)語：健身操是一種有效的鍛煉身體的方式，對(duì)于新手來說掌握好健身操的基本動(dòng)作是必要的，那么健身操的基本動(dòng)作有哪些呢?小編給大家講講健身操的基本動(dòng)作。
【健身操基本動(dòng)作】
(一)踏步
1、動(dòng)作描述
傳統(tǒng)的低強(qiáng)度步伐。兩腿原地依次抬起，交替落地，要求落地緩沖，腳尖過渡到腳后跟，兩腳尖平行，方向朝前。
2、技術(shù)要點(diǎn)
(1)上體控制不夠(如出現(xiàn)身體前后晃、左右擺等)。
(2)下肢動(dòng)作彈性不夠。
4、糾正方法
(1)收腹立腰，并腿屈膝彈動(dòng)。
(2)先教慢放踏步動(dòng)作，體會(huì)屈膝彈動(dòng)技術(shù)，再以正常速度練習(xí)踏步動(dòng)作。
(3)練習(xí)踏步的不同形式(如：一字步、側(cè)并步、V字步、踏點(diǎn)步等)，充分感受步伐的彈性。
5、同類動(dòng)作變化
(1)走步：
不同方向踏步移動(dòng)身體。
(2)一字步：
一腳向前一步，另一腳并于前腿，然后再依次還原。
(3)漫步：
左腳向前踏一步，屈膝，右卻稍抬起然后落回原處，接著左腳再向后踏一步，右腳同樣稍抬起然后落回原處。
(4)側(cè)并步：
一腳側(cè)邁一步，另一腳隨之并攏，同時(shí)屈膝點(diǎn)地，再向反方向邁步。
(5)側(cè)交叉步：
一腳向側(cè)邁出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側(cè)一步，另一腳并攏。(注：兩腿運(yùn)動(dòng)均朝同一方向)
(6)點(diǎn)地：
一腿稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖或腳跟觸地(前、后、側(cè))：然后還原成并腿直立姿勢(shì)。
(7)V字步：
一腳向側(cè)前邁一步，緊接著另一腳向相后方向側(cè)前邁一步，然后依次退回原位。
(二)后踢腿跑
1、動(dòng)作描述
相對(duì)于踏步是高強(qiáng)度動(dòng)作，一腿跳起落地，另一腿的小腿極
大限度向后屈膝踢起，要求髖和膝在一條直線上，兩腿依次經(jīng)騰空落地，落地緩沖，腳尖過度到腳后跟。
2、技術(shù)要點(diǎn)
上體保持正直，擺動(dòng)腿極大限度地屈向臀部，保持膝、踝彈動(dòng)有力。
3、易犯錯(cuò)誤
(1)上體前傾。
(2)跑跳蹬地?zé)o力。
(3)勾腳尖。
(4)小腿后屈幅度不夠。
4、糾正方法。
(1)先練習(xí)原地并腿立踵跳，體會(huì)小跳時(shí)身體在空中收腹立腰的感覺;然后再練習(xí)單腿小跳。
(2)后踢腿跑時(shí)支撐腿踝關(guān)節(jié)立起用力下壓，另一腿后踢時(shí)，小腿盡可能后屈靠臀部;繃腳面，兩腿交換時(shí)注意屈膝緩沖。
(三)彈踢腿跳
1、動(dòng)作描述
一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方彈踢伸直腿部，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩沖。
2、技術(shù)要點(diǎn)
上體保持正直，擺動(dòng)腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，注意膝關(guān)節(jié)充分屈伸。
3、易犯錯(cuò)誤
(1)上體前傾，收髖。
(2)起始動(dòng)作為向前下方的踢腿。
(3)擺動(dòng)腿彈踢時(shí)松弛無控制。
(4)擺動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)松弛。
4、糾正辦法
(1)單手扶把(扶墻)練習(xí)擦地。
(2)原地練習(xí)彈踢腿，體會(huì)小腿的制動(dòng)，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。
5、同類動(dòng)作變化
(1)吸腿：
一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。
(2)后屈腿：
一腿站，另一腿后屈，然后還原。
【健身操的基本動(dòng)作有哪些】相關(guān)文章：