打造完美身材的3大健身方法

　　相信許多的男士們都想要擁有迷人的6塊腹肌甚至是8塊，越來(lái)越多的男性朋友們都開始關(guān)注自己的身材!你們知道男性健身應(yīng)該怎么做嗎，男性健身減肥需要制定對(duì)應(yīng)的健身計(jì)劃嗎?今天就和應(yīng)屆畢業(yè)生網(wǎng)小編一起來(lái)看看男性健身有哪些好的健身方法呢?

　　男士健身的方法有哪些

　　每個(gè)男人都想自己的身材可以吸引異性的目光，想要擁有完美的身材!不僅僅是要瘦，還要有肌肉，你們平時(shí)都是怎么訓(xùn)練的呢，想要變身肌肉男該怎么做呢?不知道怎么樣健身塑形的男士們，快來(lái)學(xué)習(xí)一下小編介紹的這些男性健身妙招吧!

　　交替健身法

　　這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建議經(jīng)常用左手去運(yùn)動(dòng)，以免讓右側(cè)大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”，即日常除堅(jiān)持上肢活 動(dòng)外，特別 要經(jīng)常活動(dòng)腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動(dòng)作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。

　　餓透健身法

　　俗語(yǔ)道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌癥均由此引起。餓透，即一天或兩天不進(jìn)食，僅飲開水。道家稱之為“避谷”，其實(shí)就是饑餓療法。上述健身的方法，各有千秋，可根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，選擇適當(dāng)方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好咨詢醫(yī)生后對(duì)癥進(jìn) 行。

　　雨中走健身法

　　比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據(jù)是，下雨時(shí)能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除郁悶。而且，霏霏細(xì)雨對(duì)面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的應(yīng)變力。

　　三種健身方法讓男人更健康

　　雖然現(xiàn)在的很多女性都已經(jīng)不只是家庭主婦，但是許多的責(zé)任和義務(wù)仍然是男性朋友們承擔(dān)!所以不規(guī)律的飲食和生活都會(huì)讓男性們發(fā)胖，你們知道男性想要健身減肥該怎么做嗎?平時(shí)男人們都知道哪些有效的瘦身方法呢，趕緊來(lái)看看健身達(dá)人們都是怎么鍛煉的吧!

　　一、俯臥舒展

　　面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

　　二、貓姿伸展

　　顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

　　三、曲背部掌上壓

　　姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

　　男人健身 四套步驟擁有完美身材

　　健身是男人的另外一項(xiàng)事業(yè)，每個(gè)男人都想要健碩的身材，不僅是要瘦，還要有完美的肌肉線條!相信很多的男人們都想知道要怎樣才能練出8塊肌肉呢，想要擁有完美的身材就必須要付出很多的辛苦!一起來(lái)看看小編搜集的這些有效練肌肉的方法吧!

　　一、伸展運(yùn)動(dòng)

　　1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時(shí)屏住呼吸。呼氣時(shí)腳踝用力，盡力將身體伸展開來(lái)。

　　2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復(fù)進(jìn)行5次。

　　3、從在椅子上，繃直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復(fù)進(jìn)行20次�；�?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長(zhǎng)的方法。

　　二、上下臺(tái)階

　　上下樓時(shí)不要乘坐電梯，要充分利用臺(tái)階進(jìn)行鍛練。上樓時(shí)不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺(tái)階邊，抬起和放下腳尖時(shí)跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細(xì)，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。

　　三、靈活利用整理運(yùn)動(dòng)Sky Walker

　　Sky Walker是指使用完健身器材(同時(shí)獲得滑雪和跳躍效果的器械)后的整理體操。側(cè)臥后將腿抬起、放下約30次，然后反復(fù)將腳向前向后送。這時(shí)千萬(wàn)不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運(yùn)動(dòng)的最大秘訣就是堅(jiān)持時(shí)間越久，效果越好。

　　四、富有彈性的美腿操

　　男性健身 這些東西多補(bǔ)充

　　想擁有纖細(xì)且?guī)缀鯖]有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然后重新恢復(fù)筆直站立的姿勢(shì)。

　　身材健碩的男性有著更多的個(gè)人魅力，同時(shí)男性通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)也可以適當(dāng)減壓。但是健身不是那么簡(jiǎn)單的事情，要了解清楚必備的健身常識(shí)，否則健身反變傷身。

　　水分

　　男人比女人更需要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

　　鈣、鎂 鈣

　　鎂在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克。鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)的鎂。

　　鋅

　　鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

　　維生素K

　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。每星期吃2～4次花菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。

　　耍帥又健身 四種男士野外運(yùn)動(dòng)

　　健康問(wèn)題越來(lái)越被現(xiàn)代人所重視，有人選擇去有專門健身器材的健身房鍛煉，也有人喜歡呆在家里，而熱愛大自然的男士則會(huì)選擇野外運(yùn)動(dòng)方式，下面我們一起去看看四大野外運(yùn)動(dòng)吧。

　　搏擊

　　搏擊是最能鍛煉男士身材的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，選擇吸汗、透氣的上衣，寬松的褲子，在搏擊的舞臺(tái)上盡情的揮動(dòng)你的雙手，讓汗水就這樣流淌而下。把一切都拋于腦后，你的每一拳每一個(gè)動(dòng)作都是那么地有魅力。不但做到了健身效果，更是耍出了你最酷的一面。

　　騎單車

　　這種野外式的運(yùn)動(dòng)，讓人充滿了活力與動(dòng)感。騎著動(dòng)感單車的男士也極具男性魅力。穿上緊身的上衣，帶著你的激情，把速度踩到最高點(diǎn)，把工作、生活上的所有壓力統(tǒng)統(tǒng)都發(fā)泄出來(lái)，讓一切的不滿跟煩惱就這樣隨風(fēng)飄走，剩下的是大汗淋漓的你。

　　瑜伽

　　瑜伽并不是女性的特權(quán)，這種普拉提與瑜伽是沉淀煩燥的心的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。穿上柔軟的面料，靜靜地坐在那里，深呼吸把一切的煩惱拋出你的世界，給你帶來(lái)平衡與寧?kù)o。在靜態(tài)中演繹你的動(dòng)感，在寧?kù)o中體現(xiàn)你的魅力。

　　杠鈴

　　穿上短褲，舉起杠鈴，是不是感覺自己威猛了不少?杠鈴不僅能讓我們快速瘦身，還能塑造完美的體形。不過(guò)在做的過(guò)程中，要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)哦。

　　瑜伽其實(shí)是一種男性健身方法

　　瑜伽其實(shí)是一種男性健身方法�，F(xiàn)在瑜伽已是一種流行的健身運(yùn)動(dòng)，尤其受到眾多女性的追捧，女士們抱著減肥、塑造完美身體曲線或減壓等目的積極投身于練習(xí)瑜伽的大軍中。事實(shí)上，作為一種有益健康的有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽不應(yīng)該只是女人的專利，男性同樣可以練習(xí)瑜伽。

　　傳統(tǒng)瑜伽只適合男性

　　最早的瑜伽修煉者是和社會(huì)脫離的，他們?cè)谙柴R拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，但不參與社會(huì)活動(dòng)。20世紀(jì)開始，人們開始意識(shí)到瑜伽對(duì)人體的益處，瑜伽才在普通人群中開始普及。

　　流傳到今天，很多人會(huì)選擇瑜伽作為健身的一種方式，無(wú)疑這種方式更受女性歡迎。有人甚至認(rèn)為，瑜伽只適合女性練習(xí)，一個(gè)大男人去練瑜伽不合適。 然而，鐘軍指出，從瑜伽的起源上看，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)最早是為男性“定制”的。曾有瑜伽大師撰書強(qiáng)調(diào)：“傳統(tǒng)印度瑜伽并不適合每一個(gè)人，只適合男人，因?yàn)樵谶h(yuǎn) 古時(shí)代，瑜伽本來(lái)就是專為男人所設(shè)計(jì)的，尤其適合運(yùn)動(dòng)型的肌肉男。”

　　在印度，至少60%的瑜伽練習(xí)者為男性，而且真正的瑜伽大師也以男性居多。在歐美某些國(guó)家，男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性。“瑜伽練習(xí)是 不分男女的。如果你被瑜伽動(dòng)作表面的柔韌性所迷惑，認(rèn)為這種運(yùn)動(dòng)只屬于女性，那么對(duì)很多男性而言，無(wú)疑是一種損失。”鐘軍呼吁更多的男性朋友加入到瑜伽大 軍中，尤其是那些長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)下的職業(yè)男性們，不應(yīng)該繼續(xù)徘徊在瑜伽殿堂之外，應(yīng)該嘗試盤腿坐下，閉上眼睛練習(xí)呼吸和伸展。

　　結(jié)語(yǔ)：其實(shí)男性健身不僅要選擇適合自己的健身方法，還要注意和飲食相結(jié)合!上述小編介紹的這些男性健身甩脂的方法，一定可以幫助廣大的男性朋友們成功瘦身!還在為健身減肥困擾的男士們，趕緊來(lái)了解一下健身的技巧吧，快速變身型男不是夢(mèng)哦!

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