卷腹運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練姿勢(shì)

　　導(dǎo)語(yǔ)：卷腹是在仰臥起坐之上延伸的一套鍛煉腹部的動(dòng)作，它對(duì)腹部的刺激要比仰臥起坐大很多，且它的運(yùn)動(dòng)幅度小，安全性也要高很多。下面是小編收集整理的關(guān)于卷福運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，歡迎大家閱讀參考!

　　卷腹動(dòng)作的注意事項(xiàng)

　　抬起身體的時(shí)候，卷腹要求背部不能離開(kāi)地面，而仰臥起坐是臀部不能離開(kāi)地面。因此卷腹的幅度要小很多，它的安全性和對(duì)腹部的刺激性也要強(qiáng)很多，因?yàn)樘�起身體超過(guò)30°，腹部基本是不受力的。

　　抬起身體的時(shí)候，卷腹要求背部不能離開(kāi)地面，而仰臥起坐是臀部不能離開(kāi)地面

　　卷腹最好不要抱頭，以免造成頸椎受傷

　　(1)普通形式：屈膝，兩手臂貼近地面

　　(2)交臂卷腹：兩手掌交叉貼在胸前

　　(3)觸臂卷腹：屈膝，兩手臂貼近大腿滑動(dòng)

　　俊宇常用模式，平躺墊上，大腿垂直地面、小腿平行地面

　　(4)并掌穿梭：屈膝，兩膝稍微分開(kāi)，卷腹時(shí)并掌向前上方滑動(dòng)

　　(5)垂直腿卷腹：舉腿卷腹

　　(6)觸腿卷腹：俊宇常用模式，平躺墊上，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹時(shí)手去接近小腿位置

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