- 相關推薦
運動健身如何科學安排
如今，運動健身已成為時尚，可是由于缺乏科學的指導，有些人雖然運動了，卻沒有達到健身的目的。運動健身如何科學安排呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
一、定期進行體格檢查。不常運動的人在開始階段會因不習慣而易誘發(fā)心臟病，定期體檢可以得知身體是否存在不適合運動的危險因素。另外，也可以知道自己對運動的適應情況，及時調(diào)整運動量。運動初期的體格檢查一般應兩周一次或身體出現(xiàn)不良反應時及時進行。
二、運動時間宜安排在下午或黃昏進行。一般認為，早上是運動健身的最佳時間，其實不然。研究表明，機體內(nèi)血小板含量在一天之內(nèi)有一定的變化規(guī)律，早晨要比下午高20%左右，所以早上血液更易凝固，易于造成血管栓塞，而下午這種危險性則下降很多。另外，下午機體對運動的反應最好，吸氧量最大，運動效果也較明顯。
三、選擇運動項目應因人而異。每個人的健康狀況、體力基礎、年齡、性別、所處環(huán)境各有差異，切不可生搬硬套，別人怎么練自己就跟著怎么練。例如，老年人體質(zhì)差，不妨練習太極拳等運動量小的項目，年輕人則可適當選擇運動量大的項目。
四、循序漸進。運動健身能使肌力和關節(jié)活動范圍增加，心肺功能改善等等，但這是一個循序漸進、逐步適應的過程，決不能靠突擊、盲目地增大運動量來達到目的。要做到運動速度由慢到快，時間、距離由少到多，運動重心由高到低，關節(jié)活動范圍由小到大，肌力訓練負荷由輕到重，待身體逐步適應后，再增大運動量。
五、持之以恒，反復進行。美國著名運動醫(yī)學專家?guī)扃瓴┦恐赋觯骸叭绻悴荒軋猿钟幸?guī)律的運動，那你倒不如不運動。”偶爾運動幾次，無論對維持還是增加體力都無濟于事，也無助于提高器官機能。只有經(jīng)常地反復地進行運動，才能使運動效果逐步鞏固，使各系統(tǒng)器官的功能逐步改善，從而增強體質(zhì)，達到健康的目的。
六、注意安全。有的人喜歡倒走鍛煉，應選擇安全的地方進行，場地、行人等都要注意，以免自傷或撞人。對抗性運動要注意保護自己。
七、做好事先準備活動和事后整理活動。準備活動又叫熱身運動，準備活動可以減少運動中受傷，整理活動有助于消除疲勞。
【運動健身如何科學安排】相關文章：
健身小白如何給自己制定健身計劃05-26
如何才能堅持健身11-01
男生如何減輕健身運動后肌肉酸痛10-25
跑步健身如何調(diào)整呼吸10-12
如何使用杠鈴操健身07-24
如何自我檢測健身效果05-11
如何做到科學健身08-25
如何掌握健身的瑜伽姿勢09-04
如何用啞鈴健身的方法08-26