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秋季科學(xué)健身的方法指導(dǎo)
秋季氣候宜人,正是健身好時機。但在季節(jié)交替時期,人體的適應(yīng)能力和新陳代謝都處在較為敏感的狀況,因此健身時一定要注意科學(xué)的方法,否則容易造成運動傷害,甚至導(dǎo)致免疫系統(tǒng)紊亂、機體功能下降。
蘭州市健身教練白曉誠告訴記者,進入秋季,來到健身館鍛煉身體的人明顯多了起來。人們普遍認為,秋天氣候比較涼爽,運動起來也很舒服,所以夏天不鍛煉的人也開始鍛煉了,夏天運動量小的人則一下子把運動量增加了一倍。他說:“秋季往往是人們健身熱情高漲的時期,但鍛煉身體僅有熱情是不夠的,還要注意適度運動、防曬防著涼、多做熱身和準備工作這三條原則!彼赋,盡管涼爽的秋季比較適合進行健身運動,但在健身時一定要循序漸進,不要使自己過于疲勞。從人體科學(xué)上講,每個人身體的適應(yīng)能力都是有限的,如果猛然間過多地加大運動量,就很容易造成運動傷害,造成人體的免疫調(diào)控失靈,抵抗力下降,也就違反了健身的真正目的。此外,如果是在戶外運動,還要注意防曬和防凍。
他指出,雖然秋季已經(jīng)不是非常炎熱,但氣溫也時有反復(fù),在紫外線強烈的晴天外出鍛煉,還是應(yīng)該注意不要過多曬太陽,或者涂抹一些防曬品,否則陽光不但會對皮膚造成傷害,過多的熱量還會加重運動者的身體負擔(dān)。他同時還指出,秋季氣溫變化大,在溫度較低的時候,要根據(jù)天氣變化及時選擇適當(dāng)?shù)倪\動著裝。尤其要注意的是,在大量出汗之后更要注意保暖,否則很容易引起傷風(fēng)感冒。他說,秋季氣溫下降,人體肌肉的伸展度也有所降低,比較容易造成運動損傷,因此在運動前一定要充分做好準備活動。此外,秋天氣候比較干燥,容易上火,而運動又會使人體脫水,所以喜歡運動的人要大量喝水,也可以在運動后多吃些具有止咳化痰、清熱降火功效的食物,比如梨、葡萄等水果,這樣才能使身體從里到外都很健康。
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