女士健身啞鈴訓(xùn)練方法

　　導(dǎo)語：我們知道女士啞鈴健身法比較適合女子在家中練習(xí)，動作簡單易學(xué)，下面小編為你整理的女士健身啞鈴訓(xùn)練方法，希望對你有所幫助！

　　1.直臂回環(huán)

　　兩腳叉開，距離等同肩寬，兩手持鈴交叉于腹前。直臂向兩側(cè)擺舉，經(jīng)側(cè)平舉至頭頂上方，然后再直臂交叉經(jīng)體前還原。

　　這一動作有助于增強(qiáng)人的肩帶肌肉群。

　　2.側(cè)彎推舉

　　兩腳叉開，距離等同肩寬，雙手持鈴垂于體側(cè)。前臂持鈴彎起，上臀緊貼體側(cè)不動；當(dāng)抬至肩前時．接著向上舉，至兩臂伸直于頭頂上方．然后再按原路進(jìn)行還原。

　　這一動作有助于增強(qiáng)人的臂部和肩部肌肉群。

　　3.臥推上拉

　　仰臥在長凳上，屈臂持鈴于胸側(cè)，掌心相對。將啞鈴垂直向上

　　推起至兩臂伸直．接著直臂落至頭頂上方；然后再舉至胸部上方．

　　按原路進(jìn)行還原。

　　這一動作有助于增強(qiáng)人的胸部和肩帶肌肉群。

　　4.前屈揮舉

　　兩腳叉開，距離等同肩寬，上體前屈，兩臂伸直，兩手持鈴于兩腿前。直臀向上揮舉至頭頂上方，上體稍后仰，然后再按原路進(jìn)行還原。

　　這一動作有助于增強(qiáng)人的腰背肌肉群。

　　5.平拉擴(kuò)胸

　　兩腳叉開，距離等同肩寬，雙手持鈴前平舉．掌心相對。直臂向兩側(cè)平拉，然后再按原路進(jìn)行還原。

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