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跳健身操注意三要點(diǎn)
引導(dǎo)語(yǔ)：健美操運(yùn)動(dòng)量很大，對(duì)于想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)也是很有效果的，當(dāng)然，也是需要技巧才能發(fā)揮效果的，那么，到底怎樣跳健美操能讓減肥瘦身的效果更好呢?下面就和小編一起來(lái)看看吧。
一、跳操別超過(guò)1小時(shí)
跳健美操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過(guò)150次/分。
二、節(jié)奏太快容易運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷
健美操可分為“競(jìng)技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競(jìng)技健美操對(duì)身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來(lái)說(shuō)，健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過(guò)快�？旃�(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。
另外，健美操節(jié)奏過(guò)快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者，節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。
三、跳操時(shí)保持愉快心情
跳健美操時(shí)，應(yīng)選擇合適的健美操服、運(yùn)動(dòng)鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)，使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢(shì)正確、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果。口渴可適量補(bǔ)充水，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
健美操不僅能達(dá)到減肥的功效，而且還有健身的效果，還能讓大腦更加敏銳，所以，愛(ài)美的朋友們不妨可以在平時(shí)多跳。
四、先定音樂(lè)，后編動(dòng)作
音樂(lè)是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、速度、節(jié)奏。音樂(lè)選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng)編者的創(chuàng)作靈感，還能激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。高中女生活潑開朗，富有朝氣，善于表現(xiàn)自我。因此在選音樂(lè)時(shí)，應(yīng)選擇節(jié)奏感強(qiáng)的，熱情奔放的動(dòng)感音樂(lè)。
五、編排動(dòng)作的全面性
全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達(dá)到這個(gè)目的，在創(chuàng)編健身健美操時(shí)，一方面考慮健美操的動(dòng)作設(shè)計(jì)講究對(duì)稱，如：向左移動(dòng)，也要向右移動(dòng)，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動(dòng)員整個(gè)機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)髖、腰、腹及上下肢的練習(xí)。這樣不僅鍛煉了身體，還能改善高中女生的體形。
六、編排動(dòng)作的觀賞性
根據(jù)不同年齡的人群，一套健身健美操的難易度是不一樣的。高中女生的協(xié)調(diào)性較好，接受能力較強(qiáng)。因此，創(chuàng)編的健身健美操動(dòng)作要健美大方、舒展優(yōu)美，做到剛?cè)嵯酀?jì)，多加一些小關(guān)節(jié)的活動(dòng)，注意動(dòng)作的藝術(shù)性和趣味性。多設(shè)計(jì)一些舞蹈性強(qiáng)的操化動(dòng)作，以展示女子姣好的身段，滿足高中女生展現(xiàn)自我的需要。
七、編排動(dòng)作的合理性
根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)的生理規(guī)律，成套健美操的動(dòng)作順序一般分為三個(gè)部分：第一部分預(yù)備動(dòng)作、第二部分主體動(dòng)作、第三部分整理動(dòng)作。它在動(dòng)作設(shè)計(jì)上遵循由遠(yuǎn)端至身體中心，由局部到整體，幅度由小到大，強(qiáng)度由弱漸強(qiáng)再漸弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進(jìn)行的。為了達(dá)到高中女生的運(yùn)動(dòng)量，在編排健身健美操時(shí)，主體部分的動(dòng)作可以多安排跑和跳的動(dòng)作，這樣一套操編排出來(lái)更加合理，更加科學(xué)。
八、編排動(dòng)作的藝術(shù)性
健美操具有較強(qiáng)的藝術(shù)魅力，因此整套操的動(dòng)作風(fēng)格包括音樂(lè)的選擇要符合高中生的身心特點(diǎn)，可以廣泛借鑒體操、街舞、跆拳道等體育藝術(shù)性項(xiàng)目的動(dòng)作，以培養(yǎng)高中生規(guī)范優(yōu)美的體態(tài)和高雅大方的氣質(zhì)，動(dòng)作的組合和連接要自然流暢，巧妙的設(shè)計(jì)會(huì)產(chǎn)生新穎的視覺(jué)效果。因此連接動(dòng)作的設(shè)計(jì)要注意順勢(shì)、連貫，使上節(jié)操的結(jié)束動(dòng)作自然過(guò)渡到下節(jié)操的開始。
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