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關(guān)于什么人不適合跑馬拉松
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生專家的建議是，并非所有人都適合馬拉松運(yùn)動(dòng)，不必非要趕這個(gè)時(shí)髦，松比賽是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，下面小編為您介紹什么人不適合跑馬拉松，想要參加的朋友要注意了。
一、什么人不適合跑馬拉松
馬拉松比賽是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),有些人不適合參加。參加馬拉松比賽的人,平時(shí)一定要有鍛煉的基礎(chǔ),業(yè)余愛好者要根據(jù)個(gè)人的身體情況合理分配體力,注意適度原則。在比賽過程中如感覺已到極限,切忌盲目堅(jiān)持,應(yīng)停下來休息。
馬拉松賽事的準(zhǔn)備周期至少為半年,對(duì)初學(xué)者來說應(yīng)該更長(zhǎng)�？梢�3公里、5公里、10公里這樣逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,在跑步時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間的協(xié)調(diào)。那么什么人不適合跑馬拉松呢?
據(jù)運(yùn)動(dòng)健康專家的觀點(diǎn),有大約10種人是不宜參加馬拉松長(zhǎng)跑的,包括:沒有經(jīng)過全面檢查身體的人;沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的人;在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人;近期犯過心臟病的人;患風(fēng)濕性心臟病和先天性心臟病的人;有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人;嚴(yán)重心律不齊的人;血糖過高或過低的糖尿病人;吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人和過于肥胖的人。
而在賽前,若選手發(fā)現(xiàn)自己有感冒、發(fā)熱等癥狀時(shí)也要停止參賽。每位參賽選手應(yīng)在賽前主動(dòng)前往醫(yī)院進(jìn)行體驗(yàn),充分掌握自己身體的各項(xiàng)指標(biāo),也要聽從醫(yī)生的吩咐。
專家建議,老年人參加馬拉松比賽尤其要慎重,老年人由于身體各器官機(jī)能隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退,有時(shí)會(huì)發(fā)生肌肉痙攣,一定要根據(jù)個(gè)體情況安排運(yùn)動(dòng)量。
特別提醒:在平時(shí)訓(xùn)練量不足的情況下不要硬跑馬拉松,尤其是天氣炎熱的時(shí)候。有些人平時(shí)并沒什么病,但訓(xùn)練不足,過于興奮沖動(dòng)容易出問題。當(dāng)身體顯示體力不支的信號(hào)時(shí),不要強(qiáng)迫自己。
二、跑馬拉松如何預(yù)防猝死
馬拉松比賽發(fā)生猝死的原因中90%以上是心臟問題,常見的運(yùn)動(dòng)猝死,實(shí)質(zhì)是心室異常顫動(dòng)后,心臟會(huì)短暫地停止跳動(dòng)、停止供氧,而人類的大腦只貯藏了大約10秒的氧氣。
如果不能及時(shí)除顫,每晚1分鐘,存活幾率便降低7%至10%。如果10分鐘后還得不到有效救治,生還希望就十分渺茫。
1、不能盲目參賽
一定要認(rèn)真參加報(bào)名體檢,及時(shí)發(fā)現(xiàn)心血管可能存在的問題,并聽從醫(yī)囑。長(zhǎng)跑和馬拉松都不是趕時(shí)髦,所以千萬不要為了虛榮心、趕潮流參賽。
而極限從來不是一蹴而就,沒有長(zhǎng)時(shí)間循序漸進(jìn)的訓(xùn)練,以從5k、10k、半馬到全馬的過渡,在沒有太多基礎(chǔ)的情況下參賽,就是在拿生命開玩笑。
2、拒絕短期訓(xùn)練
參加任何跑步比賽都要有長(zhǎng)期穩(wěn)定的訓(xùn)練,以及循序漸進(jìn)的跑量。不能認(rèn)為身體素質(zhì)好、平時(shí)經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)就可以直接參賽。短時(shí)間的跑步訓(xùn)練不但無法改善心臟功能,反而會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
賽前若身體不適,比如感冒發(fā)燒要以安全為上放棄比賽。賽前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理飲食。
除了這兩點(diǎn)，跑馬拉松還要注意一些自我保護(hù)的方法，下面小編繼續(xù)為您介紹。
3、賽中學(xué)會(huì)自我保護(hù)
合理分配全程體力,切忌因興奮在出發(fā)和沖刺時(shí)過猛。根據(jù)日本方面的數(shù)據(jù)顯示,最容易發(fā)生心臟驟停的是跑速是每小時(shí)9至12公里,也就是全馬完賽時(shí)間在3.5到4.5小時(shí)的“業(yè)余高手”。而52%的悲劇發(fā)生在最后10公里沖刺階段。
比賽時(shí)多注意脈搏或心率,若異常變快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出現(xiàn)胸悶、心悸、頭腦發(fā)暈、出冷汗、虛汗時(shí),這是心臟不適,應(yīng)停止跑步。
在馬拉松猝死個(gè)案中,大多數(shù)人都是因?yàn)樾呐K病發(fā)死亡,但中暑、喝水過多導(dǎo)致血鈉過少也可能是致死原因,所以一定要適量補(bǔ)水。
4、賽后不要馬上停步
比賽結(jié)束后應(yīng)小步慢跑逐步停止,不要突然停止,然后進(jìn)行全身放松活動(dòng),消除疲勞。賽后,有選手癱軟在地,這種情況還是頗具風(fēng)險(xiǎn)的。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議,最好自主或者在志愿者攙扶下繼續(xù)走動(dòng)10分鐘,讓身心得到適度緩解,以免突然松懈或者停止導(dǎo)致身心健康受損。
三、注意運(yùn)動(dòng)猝死的先兆癥狀
據(jù)相關(guān)機(jī)構(gòu)的調(diào)查與報(bào)道,運(yùn)動(dòng)猝死前有50%的人會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、胸痛、胸悶、胸部壓迫感、頭痛、氣急、腸胃不適、腹瀉、極度疲乏等前期癥狀。
在運(yùn)動(dòng)過程中,如果出現(xiàn)臉色發(fā)白同時(shí)出大汗、嘴唇發(fā)紫、胸悶、憋氣、心臟有壓迫感等現(xiàn)象時(shí),應(yīng)該引起重視逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,直到停止運(yùn)動(dòng)。此外,需要加強(qiáng)馬拉松參與者的自我監(jiān)督能力,讓運(yùn)動(dòng)者了解運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的各種不適癥狀或發(fā)生意外時(shí)應(yīng)采取的正確措施。
有心律監(jiān)測(cè)表的選手可以戴上,賽中自己監(jiān)測(cè)心律。賽中如果出現(xiàn)心律過高,就要減速。另外,比賽中認(rèn)為喝水浪費(fèi)時(shí)間,這是很危險(xiǎn)的,半馬要2-3小時(shí),全馬5-6個(gè)小時(shí),長(zhǎng)時(shí)間不補(bǔ)充水分會(huì)電解質(zhì)紊亂,選手要爭(zhēng)取在每個(gè)點(diǎn)喝點(diǎn)水,建議以鹽水、運(yùn)動(dòng)型飲料為主。
結(jié)語(yǔ)：參加馬拉松比賽的人,平時(shí)一定要有鍛煉的基礎(chǔ)，業(yè)余愛好者要根據(jù)個(gè)人的身體情況合理分配體力，注意適度原則。如果比賽中，身體感覺很不適，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分、能量，及時(shí)休息調(diào)整，堅(jiān)持不了可選擇退賽，安全第一。
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