如何快速練好引體向上

　　引體向上是一項考驗人上半身力量的運動，而很多學校也吧引體向上作為體育考試的中考項目。那么，如何才能快速的練好引體向上呢?下面跟著小編一起來看看吧。

　　中學生如何練習引體向上?下面的“三級訓練法”值得嘗試

　　每天給自己定個量，比如10個或12個。

　　第一步，做正規(guī)的引體向上，在不受傷的前提下盡量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺著。直到實在沒勁，一個都做不上去了。

　　第二步，可以稍微休息幾分鐘，不要超過三分鐘。然后找一個杠。它的高度要高過你的頭頂，但你把手放在上面的時候，腳不會離地。

　　上身的動作和引體一樣，但是每次昨晚后腳可以解除地面，讓你有個緩沖，這個時候不要停，站穩(wěn)了接著做，一直做到你的體力感覺不只為止。

　　落地的時候注意不要太猛，容易傷到腳踝。

　　如果你要做十個，而剛才只做了六個，那么4乘2得8。做8個。也是直到再也拔不上去為止。

　　第三步，稍微休息后，再找一個矮杠。高度在你的腰附近。抓住他，用胳膊吊著身子，大概形成一個“y”型(左邊的小撇是你的胳膊，右面的大的一道是你的身體)。把身體向上拉，直到胳膊肘夾緊。

　　比如，你剛才那8個只做了5個，那么把剩下的3次乘以5，做15次這個動作。

　　用這個方法練習引體向上(立定跳遠和長跑還有別的'方法)，用了大約四五個月吧(中間的寒假還沒練)，體育成績從7.5分一直漲到了30分(滿分)。

　　還有一點，你肯定知道引體有兩種做法。一種是靠腰腹力量悠，一種是純粹靠胳膊的力量拔。這種方法練的是純粹生拔的(抱歉我也不會用腰力)。如果你能找朋友教你怎么用腰力，應該能進步更快。

　　那么，單手引體向上又是如何練習的呢

　　單手對上肢的力量要求就更加的高了，特別注重肱二頭肌的力量，如果你把單手引體向上當成常規(guī)的訓練，那么很快的就可以提高上肢力量。

　　如果你知道世界上還有掰手腕運動員的專項體能訓練動作。不僅僅是單手引體向上，往往還要帶上一個幾十磅啞鈴進行訓練，網(wǎng)上可以查看到這些視頻，比較有意思。

　　接下來提供最原始的單杠上訓練單手引體向上的方法，這個和墻面單手引體向上差距還是挺大的。